Очень важно есть фрукты, содержащие витамин А. Потому что витамин А - одно из важнейших питательных веществ для здоровья человека. По данным Американской академии офтальмологии, преимущества витамина А очень важны для организма и влияют на зрение, иммунную систему, репродуктивную функцию и здоровье кожи. Помимо мяса, рыбы, яиц и других молочных продуктов, организм также получает пищу из фруктов, содержащих витамин А. Фрукты, содержащие витамин А, будут в центре внимания в следующей статье. Содержание каротина в красных, зеленых, желтых и оранжевых фруктах может быть преобразовано организмом в витамин А.
Фрукты, содержащие витамин А
Рекомендуемая суточная доза витамина А варьируется. У мужчин потребность в витамине А составляет 900 мкг, для женщин - 700 мкг, для детей - 300-600 мкг. Как упоминалось выше, организм обладает способностью преобразовывать каротиноиды из овощей и фруктов в витамин А. Обычно провитамина А содержится в овощах больше, чем во фруктах. Однако есть также много фруктов, содержащих витамин А. Вот список фруктов, содержащих витамин А.
1. Манго
Манго - это фрукт, содержащий витамин А. Одним из фруктов, содержащих витамин А, является манго. Одно цельное манго содержит 112 мкг витамина А, что эквивалентно 45% суточной потребности в витаминах. Польза манго заключается не только в том, что фрукт содержит много витамина А. Содержащиеся в нем различные питательные вещества, такие как антиоксиданты и пищевые волокна, могут улучшить работу кишечника и контролировать уровень сахара в крови.
2. Апельсиновая дыня.
Следующий фрукт, содержащий витамин А, - это оранжевая дыня. Кусочки апельсиновой дыни в половине чашки содержат 135 мкг витамина А, что составляет 54% суточной потребности витамина А. Кроме того, что апельсиновая дыня богата витамином А, она является источником антиоксидантов и витамина С, которые могут укрепить иммунную систему организма. и защитить его от различных бактерий и вирусов, вызывающих болезни вирусов.
3. Помидор
Помидоры полезны для здоровья глаз. Помидоры также являются одним из видов фруктов, которые содержат много витамина А. Другие помидоры содержат витамин С и ликопин или один из видов антиоксидантов. Одно из преимуществ регулярного употребления помидоров или томатного сока - поддержание здоровья глаз.
4. Арбуз
Арбуз - это фрукт, содержащий витамин А. Арбуз содержит различные полезные для организма питательные вещества. Начиная с калия, магния и различных витаминов, необходимых организму, таких как витамин B, витамин C и витамин A. В 100 граммах арбуза содержится 569 МЕ витамина A. Регулярное употребление арбуза может предотвратить воспаление, питать кожу и волосы, а также сделать сердце более здоровым за счет снижения артериального давления и холестерина.
5. Папайя
Польза папайи полезна для здоровья пищеварительной системы. Папайя также является фруктом, который содержит много витамина А. Помимо витамина А, этот апельсиновый фрукт также содержит клетчатку, углеводы, белок, витамин С, витамин B, калий, магний, и кальций. Несомненно, польза папайи очень полезна для здоровья пищеварительной системы, кожи и сердца и предотвращает риск роста раковых клеток.
6. Гуава
Еще один фрукт, содержащий витамин А, - это гуава. Да, не только витамин С, гуава также является одним из продуктов, содержащих витамин А. Потребление 100 граммов гуавы каждый день может помочь удовлетворить суточную потребность в витамине А до 624 МЕ. Вы также получите пользу для организма, такую как снижение уровня сахара в крови, здоровое пищеварение и здоровье сердца.
7. Абрикос
Витамин А содержится в абрикосах. Употребление фруктов, содержащих витамин А, в качестве здоровой закуски уже может удовлетворить суточную потребность в витаминах на 25%. Помимо витамина А, абрикосы также содержат клетчатку и антиоксиданты. Однако убедитесь, что вы потребляете курагу в разумных количествах. Причина в том, что курага содержит много калорий и сахара, что может повлиять на ваше здоровье.
8. Грейпфрут.
Грейпфрут также известен как фрукт, содержащий много витамина А. На самом деле содержание витамина А в грейпфруте выше, чем в других типах цитрусовых. Это доказано: 100 граммов грейпфрута могут удовлетворить потребность в витамине А на целых 1150 МЕ. Польза грейпфрута обусловлена не только содержанием в нем витамина А, но и других важных витаминов и минералов. Некоторые из преимуществ грейпфрута включают потерю веса, снижение риска образования камней в почках, повышение иммунной системы организма и здоровое сердце.
9. Тыква
Витамин А содержится во фруктах, например, в тыкве. Хорошая новость: помимо высокого содержания витамина А, тыква также богата клетчаткой, калием и магнием и мало калорийна. Если есть много фруктов, содержащих вышеуказанный витамин А, то потребность в витамине А может быть удовлетворена.
10. Клубника.
Клубника также богата витамином А. Кто бы мог подумать, что клубника - это еще и фрукт, содержащий витамин А? Потребление 100 граммов клубники может удовлетворить потребность в витамине А на целых 12 МЕ. Помимо витамина А, клубника также богата витамином С, витамином B9, калием и марганцем.
11. Мандарины. (мандарин)
мандарин, или более известный как мандарины в индонезийском обществе, это фрукт, содержащий витамин А! Помимо других питательных веществ, таких как витамин С, мандарины также содержат достаточно высокое содержание витамина А. В 100 граммах мандаринов содержится 14 процентов дневной нормы витамина А.
Польза витамина А полезна для организма
Помимо того, что витамин А полезен для вашего зрения и иммунной системы, он обладает множеством полезных для организма свойств. Некоторые из преимуществ этого витамина А включают:
1. Снижение риска различных видов рака.
Преимущества витамина А играет важную роль в развитии и росте клеток в организме. В исследовании Nutrients, World Journal of Surgical Oncology и Gynecologic Oncology было заявлено, что употребление фруктов, содержащих много витамина А в форме бета-каротина, может снизить риск развития рака легких, рака шейки матки и рака мочевого пузыря. . Однако это относится только к продуктам, содержащим витамин А, а не к добавкам витамина А. Фактически, согласно исследованию Nutrition and Cancer, курильщики, принимающие добавки с витамином А, имеют повышенный риск развития рака легких. В настоящее время взаимосвязь между количеством витамина А в организме и риском развития рака до конца не изучена. Тем не менее, витамин А, который потребляется через растения, снижает вероятность некоторых видов рака.
2. Снижает риск появления прыщей.
Употребление витамина А из фруктов может помочь избавиться от прыщей. Акне физически не опасен, но люди нередко теряют из-за этого чувство незащищенности. Если вы один из них, считается, что употребление фруктов, богатых витамином А, снижает риск развития прыщей. Хотя нет никаких объяснений относительно роли витамина А в росте прыщей, считается, что недостаток этого витамина увеличивает риск появления прыщей.
3. Подходит для беременных.
Желательно, чтобы беременные женщины потребляли витамин А непосредственно из фруктов. В исследовании на животных дефицит витамина А у женщин может повлиять на снижение качества яйца и повлиять на имплантацию яйца в матку. У беременных женщин витамин А также влияет на рост и развитие основных органов и структур ребенка, таких как нервная система, сердце, почки, глаза, легкие и поджелудочная железа. Однако прием слишком большого количества витамина А во время беременности может нанести вред растущему ребенку и вызвать врожденные дефекты. Итак, если беременные женщины хотят принимать витамин А, вам рекомендуется принимать пищу напрямую, в том числе фрукты, содержащие витамин А. Если вы уже понимаете некоторые преимущества витамина А, вам рекомендуется не употреблять его слишком много. Потому что избыток витамина А может вызвать множество ужасных побочных эффектов, таких как головные боли и смерть.
Достаточно ли витамина А, просто съев фрукты?
Потребление фруктов, содержащих много витамина А, недостаточно для удовлетворения потребностей организма в витамине А. Учитывая, что витамин А жирорастворим (
жирорастворимый ), тогда усвоение организмом будет намного более эффективным при употреблении вместе с жиром. Например, продукты животного происхождения, богатые жирами и витамином А, такие как мясо, сыр, яйца, рыба, молоко и йогурт. То есть потребление витамина А должно быть сбалансированным как с продуктами питания, так и с овощами и фруктами, которые содержат много витамина А.
Морковь - один из овощей, содержащих витамин А. С другой стороны, избыток витамина А или гипервитаминоз - тоже плохо. Избыток витамина А будет откладываться в печени и может привести к отравлению. Кроме того, другие проблемы, такие как нарушение зрения или шелушение кожи, также могут быть побочным эффектом избытка витамина А. Для этого убедитесь, что каждый потребляет витамин А в соответствии с предписаниями. Особенно людям с определенными заболеваниями следует сначала проконсультироваться с врачом. Например, кормящим матерям требуется больше витамина А, чем детям. Чем разнообразнее будет потребление продуктов, овощей и фруктов, содержащих витамин А, тем лучше для организма. Самое главное - не переборщить и не лишиться этого. Сбалансируйте свой рацион и количество питательных веществ, как фруктов, так и овощей.
Кто предрасположен к дефициту витамина А?
С другой стороны, избыток витамина А или гипервитаминоз - тоже плохо. Избыток витамина А будет откладываться в печени и может привести к отравлению. Кроме того, другие проблемы, такие как нарушение зрения или шелушение кожи, также могут быть побочным эффектом избытка витамина А. Для этого убедитесь, что каждый потребляет витамин А в соответствии с предписаниями. Особенно людям с определенными заболеваниями следует сначала проконсультироваться с врачом. Например, кормящим матерям требуется больше витамина А, чем детям. Чем разнообразнее будет потребление продуктов, овощей и фруктов, содержащих витамин А, тем лучше для организма. Самое главное - не переборщить и не лишиться этого. Сбалансируйте свой рацион и количество питательных веществ, как фруктов, так и овощей.
Кто предрасположен к дефициту витамина А?
В развитых странах дефицит витамина А встречается очень редко. Но в развивающихся странах сохраняется риск дефицита витамина А. К дефициту витамина А склонны:
- Беременная мать
- Кормящие матери
- Дети
- Люди, страдающие хронической диареей
- Страдающий муковисцидоз
Обычно людей с дефицитом витамина А можно легко определить по таким симптомам, как:
- Сухая кожа
- Сухие глаза
- Бесплодие
- Медленный рост (для детей)
- Раны трудно заживают
- Появляются прыщи
- Слепота
[[статьи по теме]] Источники витамина А можно получать не только из фруктов, содержащих много витамина А, но и из других продуктов, включая овощи. Сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть определенные заболевания, при которых требуется больше витамина А, кроме фруктов, содержащих витамин А. С его помощью вы можете узнать, какие продукты, содержащие витамин А, потреблять вместе с правильным количеством порций. вы можете
напрямую проконсультироваться с врачом о фруктах, которые содержат много витамина А и других, через приложение для здоровья семьи SehatQ. Как скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play . [[Связанная статья]]
Манго - это фрукт, содержащий витамин А. Одним из фруктов, содержащих витамин А, является манго. Одно цельное манго содержит 112 мкг витамина А, что эквивалентно 45% суточной потребности в витаминах. Польза манго заключается не только в том, что фрукт содержит много витамина А. Содержащиеся в нем различные питательные вещества, такие как антиоксиданты и пищевые волокна, могут улучшить работу кишечника и контролировать уровень сахара в крови. 
Помидоры полезны для здоровья глаз. Помидоры также являются одним из видов фруктов, которые содержат много витамина А. Другие помидоры содержат витамин С и ликопин или один из видов антиоксидантов. Одно из преимуществ регулярного употребления помидоров или томатного сока - поддержание здоровья глаз. 
Польза папайи полезна для здоровья пищеварительной системы. Папайя также является фруктом, который содержит много витамина А. Помимо витамина А, этот апельсиновый фрукт также содержит клетчатку, углеводы, белок, витамин С, витамин B, калий, магний, и кальций. Несомненно, польза папайи очень полезна для здоровья пищеварительной системы, кожи и сердца и предотвращает риск роста раковых клеток. 
Клубника также богата витамином А. Кто бы мог подумать, что клубника - это еще и фрукт, содержащий витамин А? Потребление 100 граммов клубники может удовлетворить потребность в витамине А на целых 12 МЕ. Помимо витамина А, клубника также богата витамином С, витамином B9, калием и марганцем. 
Употребление витамина А из фруктов может помочь избавиться от прыщей. Акне физически не опасен, но люди нередко теряют из-за этого чувство незащищенности. Если вы один из них, считается, что употребление фруктов, богатых витамином А, снижает риск развития прыщей. Хотя нет никаких объяснений относительно роли витамина А в росте прыщей, считается, что недостаток этого витамина увеличивает риск появления прыщей. 
Желательно, чтобы беременные женщины потребляли витамин А непосредственно из фруктов. В исследовании на животных дефицит витамина А у женщин может повлиять на снижение качества яйца и повлиять на имплантацию яйца в матку. У беременных женщин витамин А также влияет на рост и развитие основных органов и структур ребенка, таких как нервная система, сердце, почки, глаза, легкие и поджелудочная железа. Однако прием слишком большого количества витамина А во время беременности может нанести вред растущему ребенку и вызвать врожденные дефекты. Итак, если беременные женщины хотят принимать витамин А, вам рекомендуется принимать пищу напрямую, в том числе фрукты, содержащие витамин А. Если вы уже понимаете некоторые преимущества витамина А, вам рекомендуется не употреблять его слишком много. Потому что избыток витамина А может вызвать множество ужасных побочных эффектов, таких как головные боли и смерть. 
Морковь - один из овощей, содержащих витамин А. С другой стороны, избыток витамина А или гипервитаминоз - тоже плохо. Избыток витамина А будет откладываться в печени и может привести к отравлению. Кроме того, другие проблемы, такие как нарушение зрения или шелушение кожи, также могут быть побочным эффектом избытка витамина А. Для этого убедитесь, что каждый потребляет витамин А в соответствии с предписаниями. Особенно людям с определенными заболеваниями следует сначала проконсультироваться с врачом. Например, кормящим матерям требуется больше витамина А, чем детям. Чем разнообразнее будет потребление продуктов, овощей и фруктов, содержащих витамин А, тем лучше для организма. Самое главное - не переборщить и не лишиться этого. Сбалансируйте свой рацион и количество питательных веществ, как фруктов, так и овощей. 
