Подходящее время для пропуска занятий спортом и его преимущества

Идеальное время для занятий спортом пропуская можете определить результаты, которых вы хотите достичь, выполняя эти упражнения. Прыжки со скакалкой, также известный как пропуская Раньше это можно было сделать, чтобы сжечь много калорий, пытаясь похудеть. Прыжки со скакалкой - это форма кардиоупражнений, которые заставят двигаться все ваше тело, так что количество сожженных калорий будет больше, даже если они будут выполняться только в течение короткого времени. Для людей с умеренной осанкой, например, пропуская за 10 минут можно сжечь до 124 калорий или столько же, сколько за 30 минут бега трусцой. Помимо помощи в похудении, пропуская Это также полезно для подтяжки мышц бедра и кора. (ядра) тело. Поскольку это включает в себя кардиотренировки, регулярные прыжки со скакалкой не менее 5 дней в неделю могут увеличить объем легких и выносливость.

**Идеальное время для занятий спортом пропуская, это продолжительность**

Правильная продолжительность занятий пропуская будет зависеть от цели выполнения этого упражнения. Например, чтобы похудеть с помощью этого вида спорта, вы можете: пропуская по 20 минут 5 раз в неделю. Одна из ошибок, которую часто делают люди, которые хотят похудеть с помощью упражнений. пропуская делать это без пауз и не менять с другими упражнениями. Хотя, пропуская следует использовать как одно из движений в высокоинтенсивных кардиотренировках или высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ).

Спорт пропуская можно выполнять 5 раз в неделю. HIIT - это кардио-тренировка с высокоэнергетическими движениями за короткое время, за которыми следует период отдыха между двумя движениями. Вот несколько рекомендаций, когда лучше всего заниматься. пропуская как серия HIIT:

Первый набор
Делать пропуская в течение 30 секунд без остановки, отдохните 60 секунд и вернитесь пропуская 30 секунд без остановки. Повторить 9 раз. Этот первый набор может показаться простым и подходит для новичков, которые давно не занимались спортом. пропуская, хотя на практике это упражнение тоже не так просто.
Второй набор
Прыгать через скакалку 30 секунд, не останавливаясь поочередно одной ногой, отдыхать 90 секунд, повторить 4 раза. Это упражнение может помочь укрепить позвоночник и основные мышцы. (ядра).
Третий сет
В конце выполните комбинированное упражнение, включающее: пропуская. Например, прыгайте со скакалкой 30 секунд без остановки, отдыхайте 12 секунд, продолжайте прыгающий домкрат 30 секунд, отдохните еще 12 секунд, продолжайте бурпи 30 секунд, отдых 12 секунд и завершение отжимания 30 секунд без пауз.

Чтобы узнать подходящее время для упражнений пропуская, Рекомендуется использовать таймер или секундомер. Если вы хотите уменьшить интенсивность прыжка, уменьшите скорость, с которой качается скакалка, чтобы ваши прыжки стали более регулярными. Используя устройство для определения частоты сердечных сокращений, также обращайте внимание на частоту сердечных сокращений при прыжках со скакалкой. Как рассчитать максимальную частоту пульса: 220 минус возраст с максимальной целевой частотой пульса 85% от этого числа. Между тем самая низкая частота пульса составила 70%. Так, например, вам 40 лет, тогда ваша максимальная частота пульса не должна превышать 180 ударов в минуту при занятиях спортом. пропуская. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, стремитесь к частоте пульса не более 153 ударов в минуту, но также не менее 126 ударов в минуту.

Преимущества пропуска

Если делать это регулярно, пропуск упражнений может принести различную пользу для здоровья, например:

1. Здоровое сердце

Когда вы выполняете прыжки, ваш пульс будет увеличиваться, и это будет тренировать сердечную мышцу, чтобы она стала сильнее. Таким образом, со временем можно снизить риск сердечных заболеваний. Мало того, снизится риск инсульта.

2. Похудеть.

Прыжки с трамплина также можно использовать как вид спорта для похудения. Конечно, это также должно быть уравновешено дефицитом калорий и поддерживать потребление пищи, которая поступает в организм. Чем больше ваш вес в начале, тем больше калорий вы сожжете во время упражнений, включая пропуски. Так что не стесняйтесь начать активно двигаться, даже если у вас довольно большой размер тела. Однако вам все равно необходимо отрегулировать интенсивность в соответствии с вашими способностями и состоянием тела.

3. Уменьшите накопление жира в желудке.

Выполнение пропуска с помощью метода Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) считается эффективным средством уменьшения накопления жира в желудке.

4. Улучшение баланса

Чтобы хорошо прыгать, необходимы координация и баланс между членами тела. Если вы занимаетесь регулярно, пропуски упражнений помогут вам быть более сбалансированными в повседневных делах. Это может помочь снизить риск травм или падений. [[Связанная статья]]

Советы, как избежать травм во время тренировок пропуская

Подберите правильную обувь для занятий спортом пропуская Помимо сжигания калорий в организме, упражнения пропуская также очень полезен для сердца. Однако этот вид спорта также подвержен травмам, по крайней мере, из-за несоответствующих движений легко болят колени, пятки и бедра. Чтобы уменьшить эти негативные эффекты, вы можете делать следующие советы при прыжках со скакалкой:

Используйте подходящую обувь.
Убедитесь, что вы прыгаете на твердой нескользкой поверхности пола.
Перед прыжком со скакалкой разогрейте или растяните мышцы.
Не прыгайте слишком высоко.
Используйте пальцы ног как естественную пружину и опору для вашего тела при прыжках.
Не забывайте остывать после тренировки
Не занимайтесь спортом после еды, не говоря уже о том, чтобы делать какие-либо движения пропуская прыжки, которые могут вызвать тошноту или рвоту.
Не заставляйте себя. Отдыхайте, когда чувствуете усталость.

Если вы сомневаетесь в правильности схемы скакалки, обратитесь к врачу. Также выберите подходящее время для упражнений пропуская в соответствии с вашими способностями и не давите на себя, если тело не подходит. Чтобы узнать больше о риске травм во время занятий спортом пропуская,спроси врача напрямую r в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.