Витамин С очень популярен из-за его удивительных функций и преимуществ. Некоторые люди также хотят покопаться в карманах, чтобы купить добавки с витамином С. Несмотря на то, что для здоровья, избыток витамина С на самом деле может возникать и представлять определенные опасности.
5 Опасности избытка витамина С в организме
В этом опасность избытка витамина С, если не соблюдать осторожность при приеме добавок.
1. Риск возникновения камней в почках.
В отличие от других витаминов, чрезмерное потребление витамина С не способствует его накоплению в организме. Это связано с тем, что избыток витаминов выводится в виде оксалатов вместе с мочой. Однако в некоторых случаях оксалат может связываться с минералами с образованием кристаллов и превращаться в камни в почках. Хотя это редко встречается у здоровых людей, риск почечной недостаточности повышается, если вы принимаете витамин С в дозе более 2000 мг. Поэтому чрезмерное употребление не рекомендуется.
2. Диарея и несварение желудка.
Обычными побочными эффектами избытка витамина С являются расстройства пищеварения, такие как диарея и тошнота. Вы подвергаетесь риску этого расстройства, если принимаете витамин С сверх установленных ограничений. Также считается, что передозировка витамина С вызывает кислотный рефлюкс. Однако это утверждение не было полностью подтверждено экспертами.
Уровни витамина С могут вызвать диарею и расстройство желудка. Если у вас расстройство желудка и вы принимаете добавки с витамином С, вы можете уменьшить дозу или полностью прекратить прием.
3. Может привести к слишком высокому содержанию железа.
Витамин C в достаточных дозах может оптимизировать усвоение негемового железа. Этот вид железа получают из растений. Если у человека есть риск накопления железа в его организме или
гемохроматоз, Добавки железа не рекомендуются к употреблению. Потому что избыток этого минерала может вызвать проблемы с сердцем, поджелудочной железой, щитовидной железой, печенью и центральной нервной системой.
4. Вызывает нарушение баланса питания.
Передозировка витамина C рискует вызвать угнетение всасывания некоторых питательных веществ, включая витамин B12 (кобаламин) и минеральную медь.
5. Стимулирует остеофиты.
Согласно исследованиям, избыток витамина С увеличивает риск остеофитических состояний. Остеофиты возникают, когда костные выступы появляются по краям костей и обычно в суставах. Эта костная выпуклость иногда вызывает боль.
Сколько витамина С, чтобы не переборщить?
Ниже приведены ежедневные рекомендации по потреблению витамина С в зависимости от пола, возраста, а также беременных и кормящих женщин.
1. Мальчик
- Возраст 1-3 года: 15 мг
- Возраст 4-8 лет: 25 мг
- Возраст 9-13 лет: 45 мг
- Возраст 14-18 лет: 75 мг
- Возраст от 19 лет и старше: 90 мг
2. Девочки
- Возраст 1-3 года: 15 мг
- Возраст 4-8 лет: 25 мг
- Возраст 9-13 лет: 45 мг
- Возраст 14-18 лет: 65 мг
- Возраст от 19 лет и старше: 75 мг
- Беременным в возрасте 19 лет и старше: 85 мг.
- Кормящие матери в возрасте 19 лет и старше: 120 мг.
Употребление витамина С более рекомендуется, чем разнообразная здоровая пища. Добавки следует принимать только тогда, когда у вас есть дефицит и вы получили разрешение врача.
Киви - источник витамина С, который легко найти [[статьи по теме]]
Преимущества витамина С, если не чрезмерные
Регулярное употребление пищевых источников витамина С очень важно и с меньшей вероятностью может вызвать опасные для жизни заболевания. Риск избытка витамина С, указанного выше, может возникнуть, если вы принимаете добавки, которые не обязательно нужны и не были одобрены врачом. В достаточном количестве эти функции и преимущества витамина С важны для здоровья:
- Способствует образованию коллагеновой ткани во всех частях тела
- Помогает заживлению ран, так как участвует в образовании коллагеновой ткани.
- Обладает антиоксидантным действием, предотвращает появление свободных радикалов, вызывающих болезни.
- Помогает усвоению негемового железа, а также предотвращает анемию.
- Поднять настроение
- Снизить утомляемость
- Поддерживать функцию нервных клеток
- Помогает регулировать иммунную систему
- Защити сердце
Вместо приема добавок рекомендуется получать витамин С из здоровой пищи. Некоторые группы продуктов питания являются источниками витамина С, а именно фрукты (апельсины, гуава и манго) и овощи (брокколи, перец и шпинат). Всегда консультируйтесь со своим врачом относительно добавок, которые вы хотите принимать, включая добавки с витамином С. Если ваш врач говорит, что вы должны принимать добавки, всегда соблюдайте указанную дозировку и рекомендации.