Часто можно услышать совет придерживаться здоровой диеты. Собственно, в чем смысл здорового питания? Какие продукты относятся к категории здоровых? Согласно Министерству здравоохранения, определение здоровой пищи - это в основном пища, содержащая питательные вещества, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми, здоровыми и полными энергии. Рассматриваемые питательные вещества - это белки, углеводы, жиры, вода, витамины и минералы.
Виды здорового питания на основе его понимания
Исходя из приведенного выше определения здорового питания, можно выделить пять основных групп продуктов питания. Приведенные ниже группы здорового питания должны входить в ваш ежедневный рацион.
1. Зерновые
Рис, пшеница и продукты их переработки включены в категорию злаков для здорового питания. Однако вам следует выбирать крупы из цельного зерна, потому что эти продукты все еще богаты клетчаткой, которая может поддерживать здоровую пищеварительную систему.
2. Овощи
Все виды овощей, особенно зеленые, - это здоровые продукты, которые необходимо включать в ваше ежедневное меню. Эти продукты можно употреблять в сыром виде или готовить различными способами, например тушить, готовить на пару, запекать и т. Д.
3. Фрукты
Мы рекомендуем выбирать еще свежие целые фрукты, а не фруктовый сок или сухофрукты. Фрукты обычно употребляют в качестве здорового перекуса, например, бананы утром, яблоки на завтрак.
закуски обед и ягоды на полдник.
4. Растительный и животный белок.
Это питательное вещество может поступать от животных или растений. Животный белок поступает из говядины, баранины, козы, свинины, курицы, утки, рыбы и яиц. В то время как растительный белок поступает из бобовых (фасоль и другие), орехов (красная фасоль и другие) и семян, включая продукты их переработки (темпе, тофу и другие).
5. Молоко и его альтернативные продукты.
Все молочные продукты и их производные (йогурт и сыр) являются хорошими источниками здоровой пищи для организма. Молоко на рынке обычно производится из коровьего молока. Но если у вас аллергия или непереносимость лактозы, альтернативой является употребление молока из сои или миндаля. [[Связанная статья]]
Советы по правильному питанию
После того, как вы узнаете значение здоровой пищи и содержащихся в ней меню, есть несколько советов, которые помогут организму максимально усвоить питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, а именно:
- Сделайте свои источники углеводов здоровыми продуктами, богатыми клетчаткой. Углеводы содержатся в рисе, картофеле, хлебе, макаронах и крупах. В то время как источники углеводов с более высоким содержанием клетчатки содержатся в цельнозерновых злаках, коричневом рисе и картофеле, которые все еще очищены от кожицы.
- Ешьте как можно больше фруктов и овощей.
- Выбирайте животный белок, поступающий из моря, в том числе рыбу, содержащую полезные жиры, например лосось, скумбрию и сардины. Вы также можете есть менее жирную рыбу, такую как тунец и треска.
- Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров, таких как жареные продукты, торты, фаст-фуд, замороженными продуктами. Слишком большое потребление насыщенных жиров вызовет повышение холестерина, что приводит к различным сердечным заболеваниям, а чрезмерное потребление сахара может привести к ожирению и кариесу.
- Ограничьте потребление соли до 6 граммов или около 1,5 чайных ложек в день для взрослых.
- Поддерживайте потребление здоровой пищи активными движениями и упражнениями. Также убедитесь, что у вас идеальный вес.
- Пейте много воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии. В норме организму требуется 6-8 стаканов в день, включая воду, соки, даже кофе, чай и алкогольные напитки.
- Никогда не пропускайте завтрак, даже когда пытаетесь похудеть. Завтрак со здоровой пищей обеспечит организм достаточным количеством питательных веществ, необходимых для движения в течение дня.
Идеальное время приема пищи
В дополнение к типу и потребностям в питании, здоровая пища также должна поддерживаться с правильным временем потребления. Это важно знать, чтобы избежать язвенной болезни, которая может возникнуть, если вы скоротать идеальное время для приема пищи.
Завтрак - важная вещь, которую нужно учитывать перед тем, как заняться чем-то. Концентрация и энергия, которые можно сформировать из здорового и питательного завтрака, улучшат работу мозга. Завтрак идеально подавать с 06:00 до 09:45.
В изучении
Американский журнал клинического питания обнаружили, что люди, которые регулярно обедают, могут поддерживать идеальную массу тела. Обед должен быть подан с 12.00 до 15.00.
Чтобы получить идеальный и здоровый вес, вам следует обедать с 17.00 до 19.00. Здоровая пища поможет сохранить здоровье вашего тела. Для большей пользы для здоровья сочетайте его с регулярными упражнениями.
