Есть несколько способов естественного повышения уровня тестостерона, которые могут сделать мужчины. Сам гормон тестостерон играет важную роль для здоровья Адама даже у женщин. Этот гормон играет роль в сексуальной функции, фертильности, мышечной массе и здоровье костей. Если уровень тестостерона низкий, вас будет преследовать риск проблем со здоровьем, таких как сексуальная дисфункция, ожирение и сердечные заболевания. Однако вам не о чем беспокоиться, потому что есть различные способы повысить уровень тестостерона естественным путем. [[Связанная статья]]
Как увеличить тестостерон естественным путем
В идеале у взрослых мужчин уровень тестостерона составляет 300-1000 нг / дл, как написано в научном обзоре в журнале.
Отзывы в урологии. Однако с возрастом уровень тестостерона будет снижаться. Обычно процесс снижения тестостерона начинается в возрасте 25-30 лет. Хотя снижение уровня тестостерона почти наверняка, вы все же можете попытаться предотвратить его настолько резкое падение, которое приведет к гипогонадизму. Вот как естественным образом повысить уровень тестостерона:
1. Регулярно занимайтесь спортом.
Первый способ естественного повышения уровня тестостерона - упражнения. Согласно [исследованию, опубликованному в
Европейский журнал прикладной физиологииСообщается, что у мужчин, которые активно занимаются спортом, уровень тестостерона выше, чем у тех, кто не занимается спортом. Упражнения, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, - это тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Кроме того, сообщалось, что высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT являются эффективными. Однако не стоит обременяться видом спорта. Регулярные и постоянные упражнения также могут помочь вам повысить уровень тестостерона в организме.
2. Увеличьте потребление белка.
Диета оказывает большое влияние на тестостерон и другие гормоны. Один из способов повысить уровень тестостерона в организме - есть продукты, повышающие уровень тестостерона, например продукты, содержащие белок. В дополнение к белку, углеводы и здоровые жиры также играют роль в контроле этого мужского гормона. Фактически, углеводы повышают уровень тестостерона во время тренировок с отягощениями. Мало того, есть также некоторые продукты, повышающие уровень тестостерона, которые могут помочь повысить его уровень, в том числе:
- Тунец
- Низко калорийное молоко
- устрица
- Говядина
- Лист шпината
3. Сдерживать стресс
Также говорят, что психологические условия влияют на уровень тестостерона. Удар стресса может вызвать повышение уровня гормона кортизола или гормона стресса и снизить уровень тестостерона. Эти два гормона имеют противоположные отношения. Стресс и повышенный уровень кортизола также связаны с повышенным потреблением калорий, что приводит к увеличению веса и жира. Это состояние не может не вызвать снижение уровня тестостерона.
Поиск развлечений, например, игр, помогает повысить уровень тестостерона. Вот почему контроль стресса - это способ повысить уровень тестостерона, который вам необходим. Есть много способов контролировать стресс, например, занимаясь спортом, высыпаясь, или находя развлечения, которые помогут вам стать счастливее. Не забывайте есть цельные продукты и держитесь подальше от полуфабрикатов.
4. Потребление витамина D
Не только с лекарствами, есть добавки, повышающие уровень тестостерона, которые вы можете использовать для естественного повышения тестостерона, а именно витамин D. Сообщается, что витамин D играет роль в нормальном уровне тестостерона. Помимо добавок, есть несколько способов получить естественное потребление витамина D - это загорать. Это потому, что солнечный свет может способствовать производству витамина D в организме. Также старайтесь есть продукты с высоким содержанием витамина D, например молоко, яйца, рыбу, йогурт и зеленые листовые овощи.
5. Достаточная потребность в цинке
Достаточная потребность в цинке также является естественным способом повысить уровень тестостерона, который вы не должны упускать. Причина в том, что этот минерал может помочь организму вырабатывать тестостерон. Вы можете найти цинк в различных продуктах, таких как устрицы, говядина, орехи. Цинк также необходим для правильного функционирования иммунной системы и помогает ферментам расщеплять питательные вещества.
6. Принимайте витамины.
Считается, что помимо витамина D и цинка, несколько других добавок с питательными микроэлементами также повышают уровень тестостерона, например, от витамина A, витамина B до витамина E. Самое главное, прежде чем принимать эти витаминные добавки, сначала обсудите со своим врачом, чтобы узнать правильная доза для вас.
7. Пейте травы, повышающие уровень тестостерона.
Считается, что ряд растительных ингредиентов повышают уровень тестостерона, одним из которых является ашваганда. Некоторые исследования, например, опубликованные в
Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, сообщили, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона на 17%, а также количество сперматозоидов на 167%.
Сообщается, что ашваганда помогает повысить уровень тестостерона. Еще один растительный ингредиент, который, возможно, будет легче найти, - это добавки с экстрактом имбиря. Несколько исследований на животных сообщают, что имбирь может повышать уровень тестостерона. То же самое и с тонгкат али, травкой из рогатого козла, для мумие. Тем не менее, попробуйте сначала спросить своего врача, учитывая, что текущая фаза испытаний все еще ограничена животными.
8. Достаточно отдыхайте.
Достаточное количество сна также важно для поддержания общего здоровья организма, включая уровень тестостерона. В одном исследовании мужчины, которые спали всего 5 часов в сутки, сообщили о падении тестостерона на 5 процентов. Напротив, увеличение количества часов сна повышает уровень тестостерона в среднем на 15%. Рекомендуется поспать 7-10 часов, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона.
9. Похудеть.
Похудение - еще один способ повысить уровень тестостерона. Причина в том, что исследования показывают, что из-за избыточного веса (ожирения) уровень тестостерона у мужчин на 50% ниже, чем при нормальном весе. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Прежде чем пробовать добавки или гормональные препараты, вы можете попробовать способы естественного повышения уровня тестостерона, описанные выше. Особенно, если это не сопровождается тревожными симптомами. Постарайтесь изменить свой образ жизни, чтобы стать более здоровым, заниматься спортом и есть питательную пищу. Если вы следовали приведенным выше советам и все еще испытываете симптомы низкого тестостерона, такие как трудности с эрекцией, уменьшение количества спермы и сокращение яичек, рекомендуется немедленно обратиться к врачу. Для лечения этой проблемы вам может потребоваться гормональная терапия тестостероном. Убедитесь, что медицинские жалобы, с которыми вы сталкиваетесь
доктор чатв приложении для здоровья семьи SehatQ. Загрузите приложение прямо сейчас на
App Store и Google Play.
Поиск развлечений, например, игр, помогает повысить уровень тестостерона. Вот почему контроль стресса - это способ повысить уровень тестостерона, который вам необходим. Есть много способов контролировать стресс, например, занимаясь спортом, высыпаясь, или находя развлечения, которые помогут вам стать счастливее. Не забывайте есть цельные продукты и держитесь подальше от полуфабрикатов. 
Сообщается, что ашваганда помогает повысить уровень тестостерона. Еще один растительный ингредиент, который, возможно, будет легче найти, - это добавки с экстрактом имбиря. Несколько исследований на животных сообщают, что имбирь может повышать уровень тестостерона. То же самое и с тонгкат али, травкой из рогатого козла, для мумие. Тем не менее, попробуйте сначала спросить своего врача, учитывая, что текущая фаза испытаний все еще ограничена животными. 
