В растениях много разных соединений. Кверцетин широко продается в виде добавок из-за его преимуществ. Этот тип флавоноидов действительно обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поэтому его связывают с профилактикой ряда заболеваний.
Что такое кверцетин?
Кверцетин или кверцетин - пигмент, относящийся к группе флавоноидных растительных соединений. Флавоноиды, такие как кверцетин, обладают антиоксидантными свойствами, чтобы контролировать свободные радикалы в организме. Сами свободные радикалы связаны с повреждением клеток и различными хроническими заболеваниями, такими как рак и болезни сердца. Кверцетин - самый распространенный флавоноид в пище. Подсчитано, что это соединение потребляется в среднем от 10 до 100 мг в день с пищей, которую мы потребляем.
Польза кверцетина для здоровья
Вот преимущества кверцетина как растительного соединения:
1. Способность уменьшить воспаление.
Некоторые исследования сообщают, что кверцетин помогает уменьшить воспаление в организме. Исследование 2017 года показало, что прием кверцетина помог снизить жесткость мышц, утреннюю боль и боль после активности у респондентов с ревматоидным артритом. В этом исследовании участвовали 50 женщин, которые принимали 500 миллиграммов кверцетина в течение 8 недель. Само воспаление на самом деле важно для организма, чтобы бороться с инфекцией и выздоравливать. Однако в случае чрезмерного воспаления постоянно связывают с различными заболеваниями.
2. Считается, что помогает облегчить симптомы аллергии.
Также считается, что противовоспалительные свойства кверцетина помогают облегчить симптомы аллергии. Исследования в пробирках и на животных показывают, что кверцетин может ингибировать ферменты, участвующие в воспалении, а также подавлять химические вещества, вызывающие воспаление, такие как гистамин. Поскольку это все еще исследование в пробирках и на животных, необходимы исследования на людях, чтобы подтвердить это утверждение о преимуществах кверцетина.
3. Имеет противораковые свойства.
Антиоксидантный эффект кверцетина также заставляет полагать, что он обладает противораковыми свойствами. Несколько исследований на животных и в пробирках показали, что кверцетин может ослаблять раковые клетки в различных органах, таких как легкие, печень, мочевой пузырь и толстая кишка. Чтобы подтвердить эти утверждения о преимуществах кверцетина, необходимы исследования на людях.
4. Возможность снизить риск хронических заболеваний головного мозга.
Также сообщается, что антиоксидантные свойства кверцетина полезны для здоровья мозга, защищая его от различных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция. В исследовании на животных у мышей, получавших инъекции кверцетина каждые два дня в течение 3 месяцев, наблюдалось снижение маркеров Альцгеймера. Другое исследование также показало, что кверцетин в кофе является ключевым ингредиентом этого напитка, который помогает снизить риск болезни Альцгеймера.
5. Считается, что помогает контролировать кровяное давление.
Некоторые тесты в трубке предполагают, как в исследовании, опубликованном в
Журнал фармакологии и экспериментальной терапии, кверцетин оказывает успокаивающее действие на кровеносные сосуды. Другие исследования, опубликованные в
Журнал Американской кардиологической ассоциации Сообщается, что респондентам, которые принимали кверцетин каждый день в течение пяти недель, удалось снизить артериальное давление - в среднем систолическое снижение на 5,8 мм рт.ст. и диастолическое на 2,6 мм рт.ст.
Обильный источник кверцетина в здоровом питании
Кверцетин содержится в разнообразных растительных продуктах. В основном эти флавоноиды в основном сосредоточены снаружи и на коже. Несколько источников кверцетина, в том числе:
- Желтый и зеленый перец
- Лук красный и белый
- Приготовленная спаржа
- вишня
- Помидоры
- красное яблоко
- красный виноград
- Брокколи
- Капуста
- Красный салат
- Все виды ягод, такие как клюква, черника и малина.
- Зеленый чай и черный чай
Следует ли мне принимать добавку кверцетина?
Вы можете попробовать добавки кверцетина после консультации с врачом. Эта добавка доступна в различных формах, включая капсулы и порошок. Добавки кверцетина обычно содержат другие питательные вещества, такие как витамин С и бромелайн. Потому что кверцетин, который стоит отдельно, плохо усваивается организмом. Кверцетин, принимаемый в виде добавок, безопасен для употребления. Однако, если вы принимаете более 1000 мг в день, у вас могут возникнуть определенные побочные эффекты, такие как головные боли, боли в животе и покалывание. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, в том числе добавки кверцетина. Это особенно важно для беременных и кормящих женщин, поскольку исследования использования добавок кверцетина в этой группе не были адекватными. Добавки кверцетина могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики и лекарства от высокого кровяного давления. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Кверцетин - это тип флавоноидов, который содержится во многих растительных продуктах. Различные преимущества побуждают некоторых людей попробовать его в форме добавок. Однако всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем покупать добавку кверцетина.
