Это список фруктов, содержащих кальций, свежих и полезных!

Кальций - это минерал, который очень важен для поддержания здоровья костей. Обычно, когда люди говорят об источниках кальция, они сразу же думают о молоке и продуктах его переработки. В то время как, помимо молока, фрукты, содержащие кальций, также могут быть дополнительным источником свежих и полезных продуктов. По содержанию кальция во фруктах нельзя сравнивать молоко, сардины или орехи. Но, конечно, нет ничего плохого в том, что вы естественным образом увеличиваете потребление кальция, включив в свое ежедневное меню перечисленные ниже виды фруктов.

Фрукты, содержащие кальций

Следующие виды фруктов, содержащих кальций, подходят для употребления. Апельсины могут жертвовать организмом 74 мг кальция

1. Апельсин

Апельсины, известные как источник витамина С, также могут обеспечивать организм кальцием. В одном большом апельсине содержится около 74 мг кальция. Апельсиновый сок, который широко доступен на рынке, также обычно обогащен кальцием. В одном стакане апельсинового сока (около 240 мл) содержится примерно 27 мг кальция.

2. Яблоко

Хотя и немного, но в яблоках также содержится кальций. В одном яблоке среднего размера или около 120 граммов содержится 6 миллиграммов кальция. Бананы содержат кальций и углеводы.

3. Бананы

Банан - это фрукт с довольно полной питательной ценностью. Этот фрукт богат калием, а также является одним из немногих фруктов, содержащих углеводы. Среди множества питательных веществ, которые он содержит, в каждой 150-граммовой порции бананов содержится 12 миллиграммов кальция.

4. Тыква

Тип тыквы мускатная тыква, содержит около 85 мг кальция в каждой порции (около 130 граммов). Тыква не только может служить источником кальция, но также является источником витамина С и витамина А. Хотя немного, но в абрикосах тоже содержится кальций.

5. Абрикос

Три маленьких абрикоса или около 120 граммов могут обеспечить организм 19 мг кальция.

6. Инжир или инжир

Свежий инжир является источником полезных для организма калия и магния. Но этот фрукт, когда его сушат, по-видимому, также может входить в состав как один из фруктов, содержащих кальций. Половина порции сухофруктов или 65 граммов может обеспечить организм 112 миллиграммами кальция. Крыжовник можно использовать как альтернативный источник кальция.

7. Крыжовник

Плод крыжовника, который в Индонезии похож на плод циплукана, является одним из фруктов, содержащих кальций. В 120 граммах сушеных плодов крыжовника содержится 72 миллиграмма кальция.

8. Изюм или сушеный виноград.

Изюм может способствовать не только сладкому ощущению в таких закусках, как пирожные и хлеб. Этот фрукт, который получают из сушеного винограда, также содержит около 30 миллиграммов кальция в каждой порции (около 40 граммов). [[Связанная статья]]

Кальций и витамин D

Чтобы весь кальций, который был потреблен, мог правильно усваиваться организмом, вы также должны потреблять достаточное количество витамина D. Таким образом, можно максимизировать преимущества кальция и витамина D, такие как предотвращение остеопороза и поддержание прочности костей. Потребность в кальции для взрослых составляет 1000 мг в день. Между тем потребности женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет в кальции выросли до 1200 мг в день. Наибольшую потребность в кальции испытывают дети и подростки в возрасте от 4 до 18 лет, что составляет 1300 мг в день. Если вам удалось удовлетворить эту суточную потребность, но вы не потребляете достаточное количество витамина D, тогда часть этого потребления кальция будет потрачена впустую, потому что он не будет усваиваться организмом. Итак, чтобы стать крепкими, вы должны выполнить и то, и другое. Потребность в витамине D в возрасте от 1 до 70 лет одинакова и составляет 600 МЕ в день. Между тем пожилым людям старше 80 лет требуется 800 МЕ витамина D в день. Вы можете получить витамин D из солнечного света и еды. Однако, в отличие от кальция, до сих пор нет фруктов, которые считались бы хорошим источником витамина D. Этот витамин обычно содержится в яйцах, рыбе и грибах. Читайте также:Оказывается, сейчас хорошее время, чтобы погреться на солнышке.Теперь, зная важную роль кальция и витамина D для организма, ожидается, что вы больше не будете небрежно удовлетворять потребности обоих. Если у вас возникли трудности, вы также можете удовлетворить потребности в витаминах и минералах с помощью пищевых добавок. Но перед этим вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы вы могли определить наиболее подходящий тип кальциевой добавки.