Здоровье

6 преимуществ упражнений для сердца и полезные виды упражнений

Упражнения делаются не только для того, чтобы быть физически здоровым или похудеть. Более того, нельзя недооценивать пользу физических упражнений для здоровья сердца. Есть даже несколько видов упражнений, которые можно выполнять, чтобы этот один из ваших жизненно важных органов функционировал должным образом до старости. В целом рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю для упражнений средней интенсивности и 75 минут в неделю для упражнений высокой интенсивности. Также рекомендуется проводить две силовые тренировки в неделю, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Какое влияние эти упражнения оказывают на сердце? Какие упражнения рекомендуются для поддержания здоровья сердца?

Польза упражнений для здоровья сердца

Физические упражнения могут нормализовать кровяное давление. Польза упражнений для здоровья очень разнообразна, от физической до психической. Эта деятельность также придаст определенные свойства определенным органам, включая сердце. По словам практикующего врача из Johns Hopkins Medicine Керри Стюарт, регулярные упражнения могут выступать в качестве «лекарства» от некоторых проблем с сердцем. Это мнение не без оснований, учитывая, что польза от упражнений для здоровья сердца многочисленна, например:
  • Снижение холестерина

    Было проведено множество исследований, подтверждающих пользу физических упражнений для здоровья сердца. Было доказано, что регулярные упражнения снижают уровень плохого холестерина (липопротеин низкой плотности или ЛПНП) при повышении уровня хорошего холестерина (липопротеин высокой плотности или HDL) в крови. Таким образом, общий холестерин, который вы читаете, когда вы делаете тест на холестерин, также будет снижаться.

    Чтобы получить эти преимущества, вы должны регулярно заниматься спортом, следуя приведенному выше правилу 150 или 75 минут. Если это сопровождается здоровым питанием, отказом от курения и употреблением лекарств по правилам применения или рекомендациям врача, воздействие на сердце будет более выраженным.

  • Нормализовать артериальное давление

    Исследования показывают, что регулярные упражнения могут действовать как лекарствобета-блокаторы для тела. Это означает, что частота сердечных сокращений и артериальное давление снизятся, а значит, снизится и риск развития сердечных заболеваний.
  • Поддерживайте идеальную массу тела

    Польза упражнений для сердца и общего состояния здоровья заключается в возможности достичь идеального веса тела. Потому что идеальная масса тела предохраняет организм от сердечных заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты. Польза от упражнений для здоровья сердца будет максимальной, если вы также будете соблюдать правильную диету.
  • Укрепить мышцы тела

    Сочетание аэробных и силовых тренировок может повысить способность мышц поглощать больше кислорода из кровотока. Это означает, что сердце (у которого также есть мышцы) будет легче перекачивать кровь к мышцам даже в пожилом возрасте.
  • Уменьшить стресс

    При стрессе определенные гормоны заставляют сердце работать тяжелее. С другой стороны, упражнения могут помочь вам расслабиться и снизить подверженность стрессу.
  • Снижает риск воспаления

    Хроническое воспаление может мешать работе сердца и других органов тела. С другой стороны, упражнения могут сделать тело более приспособленным к нагрузкам, возникающим в результате напряженной деятельности, поэтому его нелегко воспалить.
[[Связанная статья]]

3 вида упражнений, полезных для сердца

Поднятие штанги может быть полезно для сердца Следующие виды упражнений полезны для здоровья сердца:
  1. Аэробика

    Аэробные упражнения, также известные как кардиоупражнения, могут улучшить кровообращение, что снизит частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Аэробные упражнения, среди прочего бег трусцой, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, игра в теннис и так далее.

    В идеале занимайтесь кардио-упражнениями не менее 30 минут в день 5 дней в неделю или 150 минут в неделю. Для высокоинтенсивной аэробики (высокоинтервальные интенсивные тренировки или HIIT) делайте это в общей сложности 75 минут в неделю.

  2. Силовая тренировка (сопротивление)

    Силовые тренировки нацелены на композицию тела (например, на сброс жировых отложений и ослабление мышц). Упражнения с отягощениями могут уменьшить жир при наращивании мышечной массы, так что вы не только похудеете, но и получите полноценные мышцы.

    Примером тренировки с отягощениями является поднятие тяжестей. гантели или штанги, используя специальное оборудование в тренажерном зале, чтобы упражнения с собственным весом в качестве отжимания, планки, альпинисты, и т.п.

    Выполняйте тренировки с отягощениями 2 раза в неделю и комбинируйте их с кардиотренировками, чтобы получить пользу от упражнений для здоровья сердца, указанную выше.

  3. Упражнения на растяжку, гибкость и равновесие

    Эти три типа упражнений не влияют напрямую на здоровье сердца, но очень важны для аэробных и силовых тренировок. Это упражнение можно выполнять каждый день или, по крайней мере, до и после тренировки, с умеренной или высокой интенсивностью.

Полезные советы при занятиях спортом для сердца

Начните тренироваться с низкой интенсивностью, например бег трусцой. Если вы тренируетесь для здоровья сердца, есть несколько советов, на которые вам нужно обратить внимание, чтобы сделать упражнения, которые вы выполняете, можно максимизировать, например следующие:
  • Как начать заниматься хорошим спортом

Первое, что вы делаете, когда начинаете тренироваться, - это знать, что вы хотите делать и как вы себя чувствуете. Определите, какой вид спорта вам больше всего подходит. Вы можете подумать, что вам лучше подходит для тренировок в одиночку, для тренировок с тренером, для занятий в помещении или для занятий на открытом воздухе. Не забудьте посоветоваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения подходят и подходят для вашего состояния здоровья. Затем определите цель, которую вы хотите достичь, выполняя это упражнение. Вы можете ставить цели для повышения выносливости, например, бегая. Поставьте цель - за 1 месяц вы сможете бегать трусцой 30 минут без отдыха. Не нужно ставить цель слишком высоко. Самое главное, сосредоточьтесь на последовательности и процессе.
  • Обратите внимание на интенсивность при выполнении упражнений.

Чем выше интенсивность упражнения, тем лучше. Вам нужно подобрать правильную интенсивность в соответствии с состоянием вашего тела. Когда вы занимаетесь спортом, убедитесь, что вы двигаетесь достаточно быстро и устойчиво, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а также дышать и выдыхать без проблем с речью, пока вы это делаете. Если упражнение по-прежнему затруднено, попробуйте выполнять более легкие кардиоупражнения, такие как ходьба и плавание. Правильная интенсивность заставит сердце работать более эффективно, а также сгорит максимальное количество калорий. Поставьте себе цель заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Вы можете разделить его на 30 минут на тренировку в 5 дней. Новичкам рекомендуется уделять больше внимания последовательности в выполнении упражнений. Если вы будете последовательны, вы сможете постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок с новыми задачами и задачами. Повышение способности к тренировкам указывает на то, что ваше сердце и дыхание становятся сильнее, так что вы можете выполнять более напряженные действия с более высокими задачами и целями. Избегайте перенапряжения вначале, потому что это быстро утомит вас, не давая вашему телу времени адаптироваться к высокой активности.
  • не забудьрастяжение

Каким бы видом спорта вы ни занимались, никогда не забывайте делать это всегда. растяжение или растяжка до или после выполнения упражнения. Растяжка Это очень важно сделать, чтобы тело стало более гибким при занятиях спортом. Завершите свое обучение с силовой тренинг для укрепления мышц тела. Вы можете выбрать базовые упражнения, например, выполнив несколько базовая поза в йоге. Для получения дополнительной информации о упражнениях, полезных для сердца, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found