Калорийность овсянки становится довольно высокой, подходит ли она для диеты?

Калорий овсянка до сих пор он считается достаточно низким, чтобы использовать его для диеты. Поэтому каша овес псевдоним овсянка часто выбирается в качестве альтернативы начинки пищи вместо риса. Однако правда ли, что овсянка низкокалорийна и полезна для включения в диету? Сами овес попадает в категорию цельнозерновые, а именно тот вид пшеницы, который потребляется в состоянии, в котором все еще есть отруби, эндосперм и другие микроорганизмы. С точки зрения питания, овес действительно содержит больше витаминов и минералов, чем очищенный от кожуры белый рис. Еще одним преимуществом овса по сравнению с другими источниками углеводов является клетчатка, называемая бета-глюкан. Это волокно очень полезно для здоровья сердца, поэтому его рекомендуют многие врачи. овсянка для ежедневного употребления.

Калорий овсянка и питательная ценность в нем

Предположение о калориях овсянка низкий не кажется правильным. Причина в том, согласно отчетам Министерства сельского хозяйства США, содержание питательных веществ в 100 граммах гранул овес raw выглядит следующим образом:

• Калорий: 389
• Вода: 8%
• Белок: 16,9 г
• Углеводы: 66,3 г
• Клетчатка: 10,6 г
• Жиры: 6,9 грамма

Наибольшее количество калорий овсянка поступает из углеводов, что составляет до 66%. 11% углеводов составляют клетчатка, а 85% - мука. Количество калорий овсянка также может измениться, если добавить в кашу другие ингредиенты овес например сахар, мед или йогурт. Добавление действительно придает сладкий вкус овес что действительно очень мало сахара, но, с другой стороны, увеличит калорийность овсянка сам. [[Связанная статья]]

Альтернативная подача овсянка сохранить калории

Овсянка может служить овсяные хлопья Для снижения калорийности овсянка, Очень важно правильно выбрать способ подачи. Вот несколько способов обработки овес чтобы количество калорий овсянка что входит в ваше тело, не слишком высоко.

1. Заварить горячей водой.

Один способ представить овсянка Рекомендуется заваривать его в горячей воде, а не в молоке, особенно с сахаром или другими искусственными подсластителями. Эта овсяная каша простого приготовления содержит всего 140 калорий на полстакана (39 грамм), если вы не добавляете подсластитель и соль. Помимо относительно низкого содержания калорий, овсянка Он также обогащен 28 граммами углеводов, 4 граммами клетчатки и 5 граммами белка, которые полезны для организма.

2. Преобразование в овсяные хлопья

Этот метод обработки пищи был модным в последние несколько лет, потому что он очень практичный и вкусный. В принципе, вы просто смешиваете овес Добавьте в емкость молоко или йогурт, добавьте фрукты, накройте емкость и храните в холодильнике на ночь. На следующий день вы можете съесть это как полезный завтрак. Одна комбинация овсяные хлопья следующие варианты могут быть для вас:

• чашка миндального молока
• чашка греческий обезжиренный йогурт
• 1 чайная ложка меда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• чашка овес
• чашка фруктов

Всего калорий овсянка в приведенном выше сочетании составляет 279 калорий. Он также содержит 3 грамма жира, 48 граммов углеводов и 17 граммов белка, которые полезны для здоровья тела, особенно по утрам, чтобы вы могли вести нормальную деятельность.

3. Смешайте с другими ингредиентами.

Помимо каши, овес также могут быть переработаны в другие продукты питания, такие как:

• Фрикадельки, а именно из овса вместо хлебной муки.
• печенье, смешав его с мюсли, миндалем, изюмом или другими сухофруктами
• Смузи, сочетая его с фруктами с низким гликемическим индексом, такими как клубника или черника

Используемая доза обычно составляет чашку с указанием количества калорий. овсянка около 150. На производстве печенье в частности, не рекомендуется добавлять слишком много сушеных фруктов, поскольку есть опасения, что это может увеличить количество калорий до 430 калорий на 100 грамм или около 116 калорий на ломтик. печенье.

Заметки от SehatQ

Из-за количества калорий овсянка достаточно высокий, рекомендуется употреблять его в небольших количествах. Потому что содержание бета-глюкан на овес может обеспечить более длительное ощущение сытости. Таким образом, вы будете потреблять меньше калорий, что поможет сбросить вес. Для дальнейшего обсуждения рекомендаций по низкокалорийным продуктам для диеты, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.