По словам Ники Голдберг, доктора медицины, официального представителя
Американская Ассоциация Сердца (AHA), чтобы защитить себя от сердечного приступа, вам необходимо снизить факторы риска и распознать признаки сердечных заболеваний. Поскольку ишемическая болезнь сердца - одна из главных причин смерти женщин в мире, проявление инициативности может спасти вам жизнь. Образ жизни также влияет на факторы риска сердечных заболеваний. Например, курение, ожирение и высокое кровяное давление повышают риск развития сердечных заболеваний. Профилактика сердечных заболеваний до того, как они возникнут, - лучшее решение, которое можно сделать на ранней стадии. Вот советы по профилактике сердечных заболеваний у женщин, которые вы можете попробовать.
1. Избегайте никотина.
Первая профилактика сердечных заболеваний у женщин - отказ от никотина. Будь то пассивное или активное, сердечные заболевания - одна из величайших опасностей пассивного курения. У активных курильщиков риск сердечного приступа вдвое выше, чем у некурящих. Если вы активно курите, возможно, пришло время бросить курить и начать использовать никотиновую заместительную терапию, которая, как было доказано, не вызывает сердечных приступов и инсультов.
2. Снижает холестерин.
Профилактика сердечных заболеваний у женщин не менее важным является снижение холестерина. Холестерин - это жирный мягкий восковой комочек, который накапливается в кровотоке. Слишком высокое количество холестерина может образовывать бляшки, вызывающие сердечные приступы. На самом деле печень производит холестерин в том количестве, которое требуется организму каждый день. Однако холестерин также можно получить из пищи. Поэтому проверяйте уровень холестерина регулярно, по крайней мере, каждые пять лет.
3. Контроль артериального давления
Проблемы с сердцем могут возникнуть из-за высокого кровяного давления (гипертонии). Согласно исследованию Framingham, гипертония является причиной 25% случаев сердечной недостаточности. Проверяйте артериальное давление не реже одного раза в два года. Если у вас высокое кровяное давление, врач порекомендует определенные лекарства.
4. Регулярные упражнения.
Большинство женщин не получают достаточного количества упражнений для улучшения здоровья сердца. На самом деле, физическая активность очень важна, чтобы избежать сердечных заболеваний и инсульта.
Американская Ассоциация Сердца рекомендует заниматься не менее 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут в неделю энергичных упражнений (или их комбинацию). Тридцать минут в день пять раз в неделю - самый простой график.
5. Поддерживайте вес.
Идеальную массу тела можно измерить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Согласно AHA, значения от 21 до 25 являются идеальными. Чтобы проверить свой ИМТ, проверьте свой калькулятор ИМТ по следующей ссылке. Если ваш ИМТ выше 25, вы больше подвержены риску развития сердечных заболеваний. Итак, старайтесь придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать сбалансированный вес. Как похудеть нужно начинать с составления диеты и плана упражнений. Бег может показаться трудным, но постарайтесь оставаться дисциплинированным, следуя составленному вами плану, чтобы снова жить более здоровой жизнью.
6. Контроль диабета
Со временем высокий уровень сахара в крови может повредить кровеносные сосуды и нервы, которые контролируют сердце и кровеносные сосуды. Чем дольше у вас диабет и чем больше неконтролируемый уровень сахара в крови, тем выше риск развития сердечных заболеваний. Поэтому важно заботиться о здоровье своего сердца, сохраняя при этом уровень сахара в крови под контролем:
- Делайте тест на HbA1C каждые 3 месяца.
- Контроль артериального давления ниже 140/90 мм рт.
- Избегайте плохого холестерина (ЛПНП).
- Бросить курить.
7. Знайте генетические риски
Если у близкого члена семьи, такого как бабушка или дедушка, родитель или брат или сестра, в анамнезе были сердечные заболевания, у вас также может быть такой же уровень риска. Но имейте в виду, что даже если у вас нет семейной истории болезней сердца, нездоровый образ жизни также может спровоцировать сердечные заболевания.
8. Гормональная терапия.
Болезни сердца - основная причина смерти и проблем со здоровьем у женщин в постменопаузе. Однако многие исследования показали снижение риска сердечных заболеваний, если эти женщины используют заместительную гормональную терапию или
заместительная гормональная терапия (ЗГТ) в течение 10 лет. Что касается заместительной гормональной терапии, NICE заявляет, что:
- Было показано, что одна эстроген-содержащая ЗГТ не снижает или не снижает риск ишемической болезни сердца.
- Было показано, что ЗГТ, содержащая эстроген и прогестерон, незначительно увеличивает или не увеличивает риск ишемической болезни сердца.
- Использование ЗГТ в возрасте до 60 лет не снижает риск ишемической болезни сердца.
- Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не противопоказаны для ЗГТ.
- Важно оптимально поддерживать факторы риска сердечных заболеваний.
Признаки сердечного приступа
Знание признаков сердечного приступа поможет вам распознать экстренные ситуации и оказать первую помощь. Общие признаки сердечного приступа включают:
- Боль в центре груди продолжительностью более нескольких минут.
- Боль в груди с иррадиацией в шею, руки и плечи.
- Боль в груди, обморок, потливость, тошнота или одышка.
- Неестественная боль в груди, боль в животе.
- Тошнота или головокружение, возбужденное состояние, утомляемость.
- Сердцебиение, холодный пот или бледность.
Если вы заметили вышеперечисленные признаки, немедленно обратитесь за медицинской помощью и попросите пройти обследование для диагностики сердечного приступа. Правильное лечение и обследование могут помочь вам предотвратить сердечный приступ и могут иметь большое значение между чьей-либо жизнью и смертью.
