Здоровье

Знайте количество калорий в жареных яйцах и их преимущества

Жареные яйца, теплый рис и соевый соус - это серия блюд, знакомых жителям Индонезии. Для некоторых это меню даже включено в привычная пища их из-за простоты приготовления яичницы. Несмотря на то, что вы часто их едите, знаете ли вы, сколько калорий в яичнице и что она полезна для здоровья?

Калорийность яичницы-болтуньи

Жареное яйцо содержит не менее 97 калорий. 27 калорий поступают из белка, 71 калория - из жиров, а углеводы не содержат калорий. Исходя из этого содержания, одно жареное яйцо обеспечивает около пяти процентов от общей суточной потребности в калориях. Помимо калорий, яичница также содержит около 184 миллиграммов холестерина, 95 миллиграммов натрия и 70 миллиграммов калия.

Преимущества употребления яиц

Яйца содержат множество минералов и витаминов, которые необходимы для здорового питания. В дополнение к упомянутым выше питательным веществам яйцо также содержит 6 граммов белка, 5 граммов жира и различные витамины, такие как витамин A, витамин B5, витамин B12, витамин B2 и витамин E. Кроме того, яйца также содержат фолиевая кислота, фосфор, селен, цинк и кальций. Фактически, есть также яйца, которые обогащены омега-3, так что уровень омега-3 жирных кислот в них становится выше. Так же и с содержанием витаминов А и Е. Основываясь на перечисленном выше разнообразии питательных веществ, мы расскажем о преимуществах употребления яиц, которые вам необходимо знать.

1. Повышайте уровень хорошего холестерина.

Употребление в пищу яиц, включая яичницу, в правильном количестве, может повысить уровень хорошего холестерина или ЛПВП. Исследование показало, что употребление двух яиц каждый день в течение 6 недель может увеличить количество ЛПВП на 10 процентов. Высокий уровень ЛПВП может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и даже других проблем со здоровьем.

2. Укрепляйте мышцы.

Как объяснялось ранее, яйца содержат довольно много белка. Белок в яйцах может помочь вашему телу восстанавливать здоровье и поддерживать здоровье мышц.

3. Повысьте иммунную систему.

Благодаря белку яйца могут укрепить не только мышцы, но и укрепить вашу иммунную систему, чтобы вы не заболели. Эти преимущества достигаются за счет содержания в яйцах витамина А, витамина B12 и селена.

4. Помогает поддерживать здоровье глаз.

Дополнительные преимущества получены за счет антиоксидантного содержания лютеина и зеаксантина в яйцах. Оба эти питательных вещества необходимы человеку для поддержания здоровья глаз. При адекватном потреблении лютеин и зеаксантин могут даже помочь предотвратить катаракту и дегенерацию желтого пятна.

5. Снижение уровня триглицеридов в крови.

Исследование показывает, что употребление яиц, обогащенных омега-3 жирными кислотами, может быть эффективным способом снижения уровня триглицеридов в крови. Причина в том, что употребление пяти яиц, богатых омега-3, каждую неделю в течение 3 недель, снижает уровень триглицеридов на 18 процентов.

6. Поддерживайте здоровье плода.

Во время беременности удовлетворение потребностей в питании важно для здоровья вас и вашего ребенка. Употребление яиц, в том числе яичницы, может быть одним из правильных шагов. Причина в том, что яйца содержат фолиевую кислоту, которая помогает предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника. [[статьи по теме]] Чтобы получить вышеуказанные преимущества, вам также необходимо обратить внимание на способ приготовления яиц. Более короткое и менее горячее приготовление может снизить окисление холестерина, сохраняя при этом большую часть питательных веществ яйца. Чем дольше и горячее вы будете варить яйца, тем больше будет потеряно питательных веществ. Помимо жареных яиц, вы также можете перейти на вареные яйца в качестве более здоровой альтернативы. По калорийности вареные яйца также ниже по сравнению с яичницей.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found