5 здоровых меню ифтара, лучшие свежие овощи

Здоровое меню ифтара полезно для поддержания физического состояния, чтобы оно оставалось в отличном состоянии во время поклонения. В течение целого дня голода и жажды человеческий организм, безусловно, нуждается в питательной пище для увеличения энергии. Что ж, обработанные свежие овощи для ифтара могут быть легким и практичным выбором в меню, который вы можете попробовать дома. Это полезное меню ифтара не только легко приготовить, но и обязательно понравится членам вашей семьи дома.

Выбор здорового ифтара в меню из обработанных свежих овощей

Из-за повседневной занятости у вас может не хватить времени на приготовление здорового ифтара. Однако убедитесь, что человеческий организм получает полноценную пищу, чтобы увеличить энергию после того, как он терпел голод и жажду в течение дня. Одна из питательных продуктов, которые легко получить из здорового меню ифтара, - это переработанные свежие овощи. Да, он не только содержит клетчатку, которая полезна для пищеварительной системы, но и овощи для прерывания голодания с супом могут восстановить энергию и жидкости организма, потерянные во время голодания. Вот несколько овощей для ифтара, которые вы можете подать.

1. Очистить шпинат

Шпинат часто используется как блюдо из свежих овощей в супе. В качестве ингредиента для здорового меню ифтара шпинат - это вид зеленых овощей, богатых клетчаткой и водой. Оба вещества очень хороши для предотвращения запоров и улучшения здоровья пищеварительной системы, особенно когда вы голодаете. Об этом также говорится в исследовании Всемирного журнала гастроэнтерологии и диетологии. Мало того, прозрачный и свежий бульон также подходит для употребления во время голодания, потому что он может восстановить потребление жидкости организмом, потерянное во время голодания в течение всего дня.

Чистый шпинат (изображения только для иллюстрации) Необходимые материалы:

1 пучок шпината
1 кусочек сладкой кукурузы
4 зубчика красного лука
1 сегмент ключевой встречи, дробленый
700 мл воды
Поваренная соль
Сахар

Примечания : Чтобы увеличить количество питательных веществ, вы можете добавить в это полезное меню ифтар кусочки моркови, овощей или помидоров. Как сделать:

Соберите листья шпината и промойте их проточной водой, пока они не станут чистыми.
Порезать кукурузу на 3 части или очистить от скорлупы.
Нарежьте чеснок, красный и гепрек ключи пересечения
Нагрейте воду в кастрюле. Когда он закипит, добавьте кусочки сладкой кукурузы, ключевую встречу и дольки чеснока.
Когда кукуруза станет наполовину приготовленной, добавьте шпинат. Добавьте соль и сахар по вкусу. Хорошо перемешайте и готовьте до готовности.
Лучше не переваривать шпинат, чтобы листья оставались красивыми зелеными и не слишком мягкими.
Когда шпинат приготовится, достаньте чистый свежий овощ и подавайте в миску.

2. Овощной суп.

Овощной суп - одно из любимых всеми полезных ифтаров меню. Неудивительно, что овощное меню для прерывания поста может быть правильным выбором. В одном блюде подаются разные виды овощей, от моркови, картофеля, фасоли, помидоров, цветной капусты, капусты до лука-порея. Пищевая ценность различных видов овощей делает его одним из полезных для здоровья меню ифтара. Это связано с тем, что обработанные овощи для ифтара могут удовлетворить потребности в клетчатке всех членов семьи, включая детей. Овощной суп также содержит много воды, что может увеличить потребность в жидкости после целого дня голодания. Вы также можете добавить кусочки курицы как хороший источник животного белка для получения энергии.

Овощной суп (изображение только для иллюстрации) Необходимые материалы:

2 литра куриного бульона
200 г куриной грудки, нарезанной квадратами
100 г картофеля, нарезанного кубиками
2 моркови, нарезанные кубиками
цветная капуста, нарезанная небольшими кусочками
2-3 куска капусты, нарезанной небольшими кусочками
8 стручков стручковой фасоли, разрезанные на 2 см
1 зеленый лук, нарезанный небольшими кусочками
1 стебель сельдерея, нарезанный небольшими кусочками
1 помидор, разрезанный на 6
3 зубчика чеснока
Растительное масло для жарки
Поваренная соль
Перец в порошке

Как сделать:

Разогрейте куриный бульон в кастрюле. Добавьте куриную грудку и готовьте, пока курица не изменит цвет.
На другой плите нагрейте масло в лицо, затем обжарьте лук и чеснок до появления аромата.
Добавьте обжаренный лук в тушеную курицу.
Вводите разнообразные овощи, такие как картофель, морковь, фасоль, пока они не станут мягкими. Затем добавьте цветную капусту, капусту, помидоры и зеленый лук. Равномерно перемешать
Добавьте соль и перец по вкусу. Равномерно перемешайте. Готовьте, пока все не будет готово
Овощной суп готов к подаче

[[Связанная статья]]

3. Соус Capcay

Здоровое меню ифтара, богатого овощами, - это подливка из капчи. Подливу Capcay очень легко приготовить, а ингредиенты легко достать. Обработанные овощи для прерывания поста имеют множество вариантов, а именно: capcay. морепродукты или куриная капкай. Вы можете выбрать его на свой вкус. Как и овощной суп, этот овощной препарат для ифтара состоит из различных овощей, включая морковь, цветную капусту, капусту, брокколи, зелень горчицы и цикорий. Все овощи, которые нужны для прерывания голодания, содержат витамины, минералы, клетчатку и белок, которые очень хороши для поддержания иммунной системы организма, особенно в период голодания.

Cap Cay Gravy морепродукты (изображения только для иллюстрации_ Необходимые материалы:

2 моркови среднего размера, нарезанные дольками
2 куска капусты, крупно нарезанные
2 кусочка цикория, нарезанного кусочками
2-3 кусочка зеленой горчицы, нарезанной кусочками
1 зеленый лук, нарезанный косо
100 грамм цветной капусты
100 грамм брокколи
100 г куриной грудки, нарезанной квадратами
Достаточно воды
Растительное масло для жарки

Примечания : Вы можете добавить в это полезное ифтарное меню креветки или кальмары по вкусу. начинки в соусе из капкей. Пряность:

5 измельченных зубчиков чеснока
молотого перца
чайная ложка соли
ароматизатор
чайная ложка сахара
Кунжутное масло по вкусу

Как сделать:

Обжарить чеснок до появления аромата
Добавьте воды в соответствии с желаемым количеством подливки, затем добавьте кусочки куриной грудки. Варить до закипания
Добавить морковь, цветную капусту, капусту, хорошо перемешать и варить до полуготовности.
Добавьте остальные овощи и другие ингредиенты.
Добавьте соль, сахар и молотый перец. Хорошо перемешайте и дайте постоять, пока все не будет готово
Подлив Capcay готов к подаче.

[[Связанная статья]]

4. Сунданский тамаринд с овощами.

Саюр тамаринд - одно из любимых индонезийцев здоровых ифтаров. Вкус свежий и полезный для организма, поэтому обработанные овощи для ифтара можно подавать во время поста. Вы можете полакомиться овощным тамариндом, пока он теплый, с добавлением простых гарниров по вкусу семьи.

Суданский тамаринд (только иллюстрации) Необходимые материалы:

1 большой чайот, нарезанный кубиками
5 длинных бобов, нарезанных
2 нарезанные кусочками сладкие кукурузы
50 грамм меленджо
25 г листьев меленджо
50 г арахиса, отваренного до мягкости
4 столовые ложки тамариндовой воды
2 лавровых листа
2 см гепрек галангал
2 литра воды
Солить по вкусу
Коричневый сахар - по вкусу.

Молотые специи:

5 долек красного лука
2 зубчика чеснока
3 штуки красного чили
Креветочная паста
3 штуки жареного фундука.

Примечания : Если вы хотите пикантности, можете добавить немного красного чили или кайенского перца. Как сделать:

Подготовить кастрюлю, вскипятить воду до кипения.
Добавьте галангал, лавровый лист и молотые специи. Пусть закипит
Добавить сладкую кукурузу и меленджо, варить до готовности кукурузы.
Добавьте арахис и чайот. Варить до готовности
Введите листья мелинджо, длинную фасоль, соль, сахар и воду тамаринда. Хорошо перемешать
Готовьте, пока все ингредиенты не приготовятся идеально, и подавайте в миску.

5. Чистые овощные креветки ойонг

Еще одно переработанное меню из свежих овощей для ифтара, которое вы можете попробовать, - это креветки оён из прозрачных овощей. Ойонг, как один из ингредиентов здорового меню ифтара, содержит различные антиоксиданты, минералы и витамины, такие как витамин A, витамин B5, витамин B6, витамин C, марганец, калий, магний и клетчатку, которые очень полезны для организма. Из Ойонга можно получить прозрачные овощи, которые освежают и подходят в качестве еды во время голодания.

Овощные креветки оён (изображения только для иллюстрации) Необходимые материалы:

1/4 кг креветок
2 овоща ойонг или гамба, вымыть и нарезать небольшими кружками
1 упаковка саун
1 зубчик чеснока
небольшой кусочек имбиря или по вкусу, измельченный
500 мл воды
Поваренная соль
Перец в порошке
Сахар
Сухой бульон.

Примечания : Вы можете заменить креветки кусочками куриной грудки или растительным белком, например тофу. Как сделать:

Тщательно вымойте креветки, снимите кожуру и отложите в сторону.
Замочите вермишель в миске с кипяченой водой примерно на 5-10 минут. Дайте постоять, пока вермишель не станет мягче, затем отложите
Обжарьте чеснок и имбирь до появления аромата, затем добавьте креветки. Подождите, пока он изменит цвет
Если он изменил цвет, долейте воду до кипения.
Добавляем соль, перец, сахар и порошкообразный бульон по вкусу по вкусу.
Добавьте оён и дождитесь готовности.
Перед подачей положите вермишель в миску, затем промойте приготовленными креветками.
Прозрачные овощные креветки оён с соуном готовы к употреблению в теплом виде.

Потребность в калориях при голодании

На самом деле калорийность у всех разная. Это зависит от размера тела, пола и количества физических нагрузок. Как правило, дневная норма калорий составляет около 2000 ккал. Однако, если вы хотите похудеть, вы можете снизить его до 1500 ккал. Убедитесь, что ваши потребности в калориях не ниже 1200 ккал в день. Если вы хотите прервать голодание, вы можете съесть здоровый ифтар из 400-500 ккал на одну порцию еды. Остальное можно есть после таравиха или на рассвете.

Меню ифтара, которого следует избегать

Чтобы вы могли получить максимально полезное меню ифтара, вам следует избегать некоторых обработанных продуктов или напитков, таких как:

Газированные напитки , вызывает метеоризм и газы
Еда и напитки с высоким содержанием сахара , может вызвать избыточный вес, потому что он калорийный, но не питательный
Жареная еда , с высоким содержанием трансжиров, вызывающих повышение уровня плохого холестерина в организме.

Опасность частого употребления острого во время сухура и ифтара
На диете? Это рекомендация здорового меню для сухура и ифтара.
Выбор свежих напитков для предотвращения обезвоживания

Заметки от SehatQ

Было доказано, что здоровое меню ифтара помогает поддерживать тело в отличном состоянии во время поклонения в этом месяце Рамадана. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, вы можете проконсультироваться с диетологом или ближайшим диетологом. Вы также можете бесплатно связаться с врачом через чат в приложении для здоровья семьи SehatQ . Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store. Что ж, разве не легко составить меню из обработанных свежих овощей для ифтара, описанного выше? Наслаждаться! [[Связанная статья]]