Вы когда-нибудь чувствовали боли в мышцах или мышцах после тренировки? Теперь вы знаете термин для этого. Это состояние называется DOMS или
отсроченная болезненность мышц. Эта боль может появиться в течение 12-24 часов после тренировки и может длиться до 3 дней спустя. Но по истечении этого периода DOMS утихнет сам по себе. Тем не менее, отличите DOMS от боли, возникающей во время тренировки. Если во время упражнений ощущается боль, это называется
острая болезненность мышц. Ощущение похоже на жжение, оно возникает из-за быстрого накопления молочной кислоты во время тренировки.
Симптомы ДОМС
Симптомы DOMS обычно появляются в течение половины дня после тренировки. Некоторые симптомы DOMS, такие как:
- Мышцы болезненны на ощупь
- Не может двигаться, потому что мышцы жесткие и болезненные
- Набухание в мышцах с DOMS.
- Мышцы устали
- Кажется, что на какое-то время мышечная сила теряется
Триггер для DOMS
DOMS возникает из-за упражнений высокой интенсивности, особенно у тех, кто к ним не привык. При выполнении упражнений высокой интенсивности мышечные волокна могут иметь очень маленькие разрывы или разрывы.
микроскопические слезы. Реагируя на это явление, организм усиливает воспалительную реакцию, и возникает DOMS. Обычно движение в высокоинтенсивных видах спорта, которое запускает DOMS, - это когда мышцы должны быть одновременно напряжены и растянуты. В прошлом DOMS часто ассоциировался с накоплением молочной кислоты из-за физических упражнений или физической активности. Однако эта концепция больше не используется, потому что она не подходит, потому что уровень молочной кислоты у людей, которые занимаются спортом, вернется к нормальному уровню в течение 1 часа после тренировки, нет необходимости ждать 12-24 часа, как период, когда появляется DOMS. DOMS может испытать каждый, а не только спортсмены, которые продолжают оставаться физически активными каждый день. Особенно, когда тело пытается снова тренироваться после долгого вакуума или пробует движения, к которым оно не привыкло раньше. Предположение, что люди, которые испытывают синдром DOMS, означают, что упражнения более эффективны, также менее верно. Когда тело привыкло к упражнениям, DOMS больше не будет повторяться и не означает, что это не оптимально. [[Связанная статья]]
Как бороться с DOMS
Испытывая DOMS, люди обычно предпочитают лечь, потому что все тело или определенные части мышц испытывают дискомфорт при движении. На самом деле, как раз наоборот. Вот некоторые способы борьбы с DOMS:
1. Продолжайте двигаться
Если вы полежите весь день, мышечная "лихорадка" усилится, когда возникнет DOMS. Если возможно, продолжайте двигаться, но избегайте упражнений высокой интенсивности. Делайте такие движения, как занятия йогой, плавание, катание на велосипеде или просто гуляйте по дому. Это не ускорит процесс восстановления DOMS, но может уменьшить боль.
2. Массаж.
Согласно исследованию 2017 года, люди, которые делают массаж в течение 24-48 часов после тренировки, могут уменьшить боль от DOMS. Массаж можно делать отдельно в нескольких частях тела, таких как руки, плечи, бедра, икры или ягодицы. Как применять масло или
лосьон и массаж в замедленном темпе. Это делается для того, чтобы мышцы не болели.
3. Безрецептурные болеутоляющие.
Местное или местное применение обезболивающих также может уменьшить мышечную боль из-за DOMS. В основном, который содержит композицию из травяных растений, таких как ментол или арника. Нанесите на больную мышцу в соответствии с дозировкой и инструкцией по применению. В то время как нестероидные противовоспалительные препараты, такие как
ибупрофен считается не очень эффективным для уменьшения дискомфорта, вызываемого DOMS.
4. Примите холодный или теплый душ.
Есть исследования, согласно которым холодный душ при температуре 10-15 градусов Цельсия в течение 15 минут может уменьшить дискомфорт, вызванный DOMS. Обычно это делают спортсмены, когда они испытывают DOMS. Если это невозможно, теплая ванна также может уменьшить боль и жесткость мышц из-за DOMS. [[статьи по теме]] Если DOMS не проходит через неделю и сопровождается отеком до темной мочи, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Другие симптомы, такие как онемение или боль, такие как покалывание, также могут не указывать на DOMS, проконсультируйтесь с врачом, если они у вас возникнут. Также важно всегда разогреваться и остывать каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы ваши мышцы стали более гибкими и эластичными. Также убедитесь, что организм получает достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки. Не используйте DOMS как препятствие для возобновления упражнений. Постепенно вводите тело в интенсивность упражнений от низкой, средней, новой высокой. Слушайте сигналы от тела и оставайтесь терпеливыми, когда возникает DOMS. Чем больше привыкаешь к физической активности, тем реже будет возникать ДОМС.
