10 способов избавиться от проблем со сном эффективно, естественно, без лекарств

Сон - важный процесс, который помогает организму нормально функционировать. На самом деле недостаток сна может спровоцировать появление различных заболеваний бербая. Поэтому нужно найти способы побороть бессонницу и как можно скорее опробовать их. Для того, чтобы уснуть быстро, действительно можно употреблять несколько типов лекарств. Однако этот метод следует применять только по рекомендации врача, поскольку он может вызвать зависимость от снотворного. Для большей безопасности в качестве первого шага вы должны попробовать естественный способ.

Причины бессонницы

Проблемы со сном часто называют бессонницей. Однако имейте в виду, что не все, у кого есть проблемы со сном, испытают бессонницу. Считается, что человек страдает острой бессонницей, если нарушение бессонницы длится несколько дней или недель. Между тем хроническая бессонница может длиться месяцами и более. Вот некоторые вещи, которые могут вызвать бессонницу из-за бессонницы.

1. Стресс

Стресс - одна из самых частых причин бессонницы. Сложная работа, незавершенная школьная работа и потеря близких - все это может вызвать чрезмерный стресс, из-за которого трудно заснуть.

2. Напряженный график.

Часто поездки за город или за границу с другим часовым поясом или часто работа поздно ночью могут нарушить циркадный ритм в организме. Циркадный ритм - это биологические часы в организме, которые работают автоматически, например, ночью организм автоматически готовится ко сну. У людей, которые редко подвергаются воздействию солнечных лучей, часто возникаютрасстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом,и часто просыпается до раннего утра, циркадный ритм в его теле будет беспорядочным, так что тело «сбивается с толку», когда пора спать, а когда пора просыпаться. Это затруднит вам сон.

3. Переедание по ночам.

Перекусывать перед сном не запрещено. А вот тяжелые блюда нельзя есть перед сном. Причина в том, что из-за этого ваш желудок будет ощущаться полным, и вы будете чувствовать себя некомфортно, когда вам придется лечь. Ложиться спать сразу после обильной еды также может вызвать желудочные расстройства, такие как изжога и кислотный рефлюкс, что затрудняет сон.

4. Слишком сильный износ.гаджеты

Слишком долгое использованиегаджетыперед сном вам будет труднее заснуть. Это связано с тем, что яркий свет, который исходит от экранов мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров, заставляет тело бодрствовать, и вам будет все труднее закрывать глаза, даже если вы сонны и устали. [[Связанная статья]]

Как справиться с бессонницей без лекарств

Если у вас проблемы со сном, следует избегать сна на диване. Для тех из вас, кто часто испытывает трудности со сном, можно предпринять следующие шаги, чтобы облегчить засыпание. От дыхательных упражнений до внимания к тому, где вы спите, - вот десять естественных, безмедикаментозных способов лечения бессонницы, которые вы можете попробовать.

1. Будьте готовы ко сну, когда вам действительно хочется спать.

Некоторые люди говорят, что пытаются рано ложиться спать, около 19-20 часов. Но, к сожалению, они просто ложатся и все еще не могут закрыть глаза. В качестве альтернативы вам нужно установить график сна только тогда, когда вы действительно хотите спать. Если вы обычно засыпаете в 21:00, не ложитесь спать к 19:00. Постарайтесь подготовиться ко сну, когда вам действительно хочется спать. Таким образом, со временем организм получит сигнал вовремя заснуть в постели.

2. Не спите на диване.

Вы легче засыпаете, сидя на диване? Постарайтесь избавиться от этой привычки спать, научив свое тело привыкать спать в постели. Вы также можете делать легкие упражнения перед сном. Чем активнее вы будете, тем лучше будет ваш ночной сон.

3. Дыхательные упражнения по технике 4-7-8.

Следующий способ преодолеть бессонницу - расслабиться, чтобы тело и разум были более расслабленными. Попробуйте выполнить приведенные ниже дыхательные упражнения в виде шагов, чтобы у вас больше не было проблем с засыпанием:

• Вдохните через нос на 1-4 счета.
• Задержите дыхание на счет до семи
• Затем выдохните через рот на счет до восьми.
• Повторить три раза

Также запишите на бумаге то, о чем вы думаете. Например, план действий, которые необходимо выполнить завтра, или задачи, которые не были выполнены.

4. Выйдите на время из спальни.

Вы часто просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть? Не нужно заставлять себя. Вставай и переходи в другую комнату. Вы можете заняться чем-нибудь веселым, пока не почувствуете, что снова готовы заснуть. Например, можно полакомиться бисквитом или фруктом. Однако не ешьте слишком сытно.

5. Сделайте атмосферу в комнате комфортной.

В слишком ярких, шумных, слишком жарких или холодных комнатах может быть затруднен сон. Итак, эффективный способ справиться с бессонницей - изменить атмосферу в спальне. Перед сном не включайте в комнате чрезмерное освещение. Сделайте атмосферу темнее, спокойнее и прохладнее. Кроме того, выберите удобную подушку для матраса, которая поможет вам хорошо выспаться. Синий свет от гаджетов может мешать вам спать

6. Ограничьте использование гаджеты вечером

Еще один способ справиться с бессонницей - не заниматься деятельностью, которая заставит вас бодрствовать. Как разблокировка экрана WL, смотрите телевизор или играйте в игры на планшете. Помнить, синий свет испускается экраном гаджеты сделает вас более бодрым и трудным для сна.

7. Ограничьте дневной сон.

Дремать не запрещено. Однако нужно обращать внимание на продолжительность и время. Слишком долгий и слишком плотный сон по ночам может затруднить ваш сон. Вместо этого ограничьте время сна в течение дня 30 минутами и делайте это до 15:00.

8. Ограничьте потребление кофеина.

Кофеин не даст вам уснуть всю ночь. Значит нужно снизить его расход. Кофеин содержится не только в кофе, но также в чае, безалкогольных и энергетических напитках. Вместо этого вы можете пить теплое молоко как эффективное средство от бессонницы. Также не рекомендуется употреблять кофеин после 14:00.

9. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные легкие упражнения, такие как плавание и ходьба, могут снизить давление, которое возникает из-за работы или других проблем, которые возникают. Так вы быстрее уснете. Однако не занимайтесь слишком напряженными видами спорта. Потому что слишком тяжелые упражнения не дадут вам уснуть всю ночь.

10. Слушайте расслабляющую музыку.

Когда вы слушаете расслабляющую музыку, вы не только быстрее засыпаете, но и улучшаете сон. Фактически, этот метод также можно использовать для облегчения хронических нарушений сна, таких как бессонница. Вы можете попробовать этот метод, включив музыку за 45 минут до сна. Вы можете выбрать тип музыки, которая поможет вам заснуть, которая теперь широко доступна в приложении.потоковая передачаМузыка. [[Связанная статья]]

Последствия недосыпания для организма

Если его не остановить, состояние бессонницы может повлиять на качество жизни. Вы почувствуете последствия недосыпания для здоровья, например, снижение иммунной системы, что сделает вас более восприимчивыми к болезням. Кроме того, недостаток сна также вызывает уменьшение рефлекторных реакций во время вождения, что увеличивает риск несчастных случаев. Некоторые из других последствий недосыпания, которые вы можете почувствовать:

• Возникновение негативных мыслей, депрессивного состояния или тревожных расстройств. Недостаток сна может привести к снижению вашей способности рационально мыслить.
• Чувство одиночества или одиночества. Когда усталость возникает из-за недостатка сна, вы можете избегать встреч с друзьями или общения с другими людьми.
• Триггерные психотические эпизоды. Если у вас психотическое расстройство или биполярное расстройство, недосыпание может вызвать манию, психоз, паранойю или усугубить существующие симптомы.

Увидев выше различные последствия недосыпания, вы, конечно, поймете, насколько важно немедленно избавиться от бессонницы. Регулярно ищите способы побороть бессонницу и почувствуйте изменения к лучшему здоровью.