В увеличении мышечной массы, пара
строитель может принимать определенные добавки. Одна из таких добавок - BCAA. Можно ли принимать BCAA только из добавок? Узнайте больше о BCAA в этой статье.
Что такое BCAA?
BCAA означает
аминокислоты с разветвленной цепью, который состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти три аминокислоты сгруппированы вместе, потому что они становятся аминокислотами, цепочки которых разветвляются в одну сторону. Аминокислоты необходимы организму для производства белка. Белки - это строительные блоки клеток, тканей и органов. Аминокислоты и белки также играют жизненно важную роль в метаболизме. Будучи незаменимыми аминокислотами, аминокислоты в BCAA не могут вырабатываться организмом. Для этого он нужен нам из здоровой пищи, и многие из них потребляются в виде добавок.
В чем важность BCAA для организма?
Из всех аминокислот в организме доля аминокислот BCAA очень велика. Если сгруппировать, BCAA составляют 35-40% от общего количества аминокислот в организме и 14-18% аминокислот в мышцах. В отличие от других аминокислот, большинство BCAA расщепляются в мышцах, а не в печени. Поскольку они расщепляются в мышцах, считается, что аминокислоты в BCAA играют роль в производстве энергии, когда мы физически активны.
Польза и роль BCAA для работы мышц и функции тела
Помимо того, что BCAA - это аминокислота, которая широко накапливается в организме, они обладают следующими преимуществами:
1. Увеличение мышечного роста
Одна из хорошо известных ролей BCAA, в том числе при приеме добавок, - это помощь в росте мышц. Например, аминокислота лейцин в BCAA может активировать определенные части тела, чтобы стимулировать синтез мышечного белка. Процесс синтеза белка играет важную роль в производстве мышечных клеток. Однако несколько исследований показали, что аминокислоты в BCAA не могут работать оптимально без «помощи» других аминокислот, таких как те, которые содержатся в сывороточном протеине и других источниках протеина.
2. Уменьшить мышечную боль.
Несколько исследований показывают, что BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц. Те из вас, кто занимается спортом, могут знать, что если человек только начинает заниматься физическими упражнениями, он или она будет чувствовать боль в течение нескольких дней после этого. Эта боль известна как мышечная боль с отсроченным началом или
отсроченная болезненность мышц (ДОМС). Сообщается, что BCAA уменьшают разрушение мышц, что, как ожидается, также уменьшит продолжительность и тяжесть DOMS. Прием добавок BCAA, особенно перед тренировкой, может помочь ускорить восстановление мышц.
3. Снизьте утомляемость после тренировки.
Поскольку аминокислоты BCAA помогают уменьшить болезненность мышц после тренировки, эта группа аминокислот также может снизить усталость после тренировки. Исследования показали, что прием добавок BCAA улучшает умственную концентрацию в результате снижения утомляемости.
Потребление BCAA снижает утомляемость после тренировки.
4. Возможность помочь с потерей веса.
Аминокислоты в BCAA также могут предотвращать набор веса. В нескольких наблюдательных исследованиях люди, которые потребляли больше BCAA из пищи, имели более низкий риск ожирения по сравнению с людьми, которые потребляли меньше всего. Однако на эти результаты также может влиять общее потребление белка. Несколько исследований также сообщают, что BCAA помогают ускорить сжигание жира. Эти результаты действительно многообещающие, хотя все еще необходимы более надежные и качественные исследования в отношении влияния BCAA на потерю веса.
Источник BCAA, здоровая пища или добавки?
BCAA могут быть более популярными в виде добавок. Однако многие здоровые продукты также содержат эту группу аминокислот. Получение BCAA из источников белка более полезно, потому что эти продукты также содержат другие незаменимые аминокислоты. Некоторые из лучших источников BCAA включают:
- Говядина
- Куриная грудка
- Сухой сывороточный протеин
- Соевый протеиновый порошок
- Консервированный тунец
- Лосось
- грудка индейки
- Яйцо
- сыр пармезан
- греческий йогурт
- Молоко
- Лебеда
- Орехи орехи
- Семена тыквы
Куриная грудка содержит BCAA. Вы можете найти BCAA в форме добавок сами по себе. Однако нет никаких доказательств того, что добавки BCAA более полезны, чем получение BCAA из более дешевых белковых добавок, таких как сывороточный протеин. Если вы все еще хотите принимать добавки BCAA, вам, безусловно, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Эта добавка не рекомендуется для людей с определенными заболеваниями, например, у пациентов с болезнью Лу Герига. Людям, страдающим синдромом мочи кленового сиропа, также следует ограничить потребление BCAA. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ BCAA - это группа аминокислот, которые обладают преимуществами, особенно в увеличении мышечной массы. Многие из BCAA содержатся в продуктах питания, также доступны в форме добавок. Перед приемом добавок BCAA проконсультируйтесь с врачом.
Потребление BCAA снижает утомляемость после тренировки. 
Куриная грудка содержит BCAA. Вы можете найти BCAA в форме добавок сами по себе. Однако нет никаких доказательств того, что добавки BCAA более полезны, чем получение BCAA из более дешевых белковых добавок, таких как сывороточный протеин. Если вы все еще хотите принимать добавки BCAA, вам, безусловно, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Эта добавка не рекомендуется для людей с определенными заболеваниями, например, у пациентов с болезнью Лу Герига. Людям, страдающим синдромом мочи кленового сиропа, также следует ограничить потребление BCAA. [[Связанная статья]] Заметки от SehatQ BCAA - это группа аминокислот, которые обладают преимуществами, особенно в увеличении мышечной массы. Многие из BCAA содержатся в продуктах питания, также доступны в форме добавок. Перед приемом добавок BCAA проконсультируйтесь с врачом.
