10 продуктов, вызывающих большие попы, подходит для тех, кто жаждет полной задницы

Судя по всему, реализовать полноценную задницу можно с кухни. Есть несколько продуктов, которые вызывают большие ягодицы, которые могут оптимизировать мышцы. большая ягодичная мышца. Итак, для тех, кто хочет иметь полные или пухлые ягодицы, они могут применять определенные диетические стратегии. Однако не забывайте также добавлять регулярные упражнения или физическую активность. Таким образом, мышцы также будут более сформированными и сильными, чтобы поддерживать тело при выполнении повседневных дел.

Продукты, вызывающие большую задницу

Первый шаг к полноте ягодиц можно начать с выбора ежедневного рациона. Как правило, необходимо употреблять белок, поддерживающий мышечную массу, особенно после тренировки. Однако другие питательные вещества, такие как полезные жиры, углеводы и антиоксиданты, не менее важны для ускорения восстановления мышц после тренировки. А теперь пора посмотреть, какие продукты могут помочь сделать попу пухлой:

1. Яйца

Конечно, яйца - это продукты, богатые витаминами группы B и минералами, такими как селен и фосфор, которых очень жаль, что их нельзя не наращивать. В одном яйце среднего размера 6 граммов белка. Кроме того, аминокислота в яйцах, а именно лейцин, также может стимулировать процесс мышечного синтеза. В то же время лейцин также снижает расщепление мышечного белка.

2. Лосось

Как один из лучших источников белка, в 113 граммах лосося уже содержится 22 грамма белка. Кроме того, он также содержит жирные кислоты омега-3, которые могут уменьшить воспаление. Это важно, потому что воспаление может препятствовать росту и восстановлению мышц.

3. Семена льна

Льняное семя содержит хороший белок. льняное семя содержат омега-3 жирные кислоты, магний, фосфор, а также витамины группы В. Мало того, эти семена также являются хорошим источником белка. Всего за 2 столовые ложки льняное семя, уже дали 4 грамма белка на растительной основе.

4. Киноа

Нет ничего плохого в том, чтобы изменить меню завтрака на Лебеда что в одной порции 45 граммов уже соответствует потреблению 8 граммов белка. Эти сложные углеводы также содержат девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Для тех, кто проходит тренировка сопротивляемости, потребление белка и сложных углеводов может снизить вероятность разрушения мышц. Мало того, это питательное вещество также увеличивает запасы гликогена, чтобы уровень энергии и сопротивляемость организма были более оптимальными.

5. Бобовые

Чечевичный суп. бобовые начиная от гороха, фасоли, чечевица, и орехи тоже. Это меню с высоким содержанием белка, поэтому оно может оптимизировать процесс мышечного синтеза и способствовать росту мышц. ягодицы. бонус, бобовые Это также источник питательных микроэлементов, таких как магний, который необходим для выработки энергии и сокращения мышц.

6. Коричневый рис

Уравновешивая углеводы и белок, в 195 граммах коричневого риса содержится более 5 граммов белка. Мало того, протеиновый порошок из коричневого риса также может быть правильным выбором для увеличения количества протеина. Журнал «Nutrition Journal» в 2013 году обнаружил, что 24 человека, которые принимали добавки из коричневого риса, имели лучший состав тела и улучшили физическую форму. Это исследование длилось 8 недель. Если вы ищете заряд энергии и большую еду, вызывающую большие ягодицы, коричневый рис также содержит аминокислоты с разветвленной цепью. Этот тип аминокислот расщепляется непосредственно в мышцах тела в качестве источника энергии. Таким образом, восстановление уставших мышц происходит быстрее.

7. Протеиновые коктейли.

Если вы видите людей на спортзал потребляющий протеиновые коктейли или протеиновый напиток в конце тренировки - отличный выбор. Протеин сыворотка в молоке может помочь росту мышц, а также восстановлению после упражнений. За исключением напитков, протеиновых порошков или источниковсыворотка другие можно смешивать с молоком, овощами, а также фруктами, чтобы сделать ягодицы своей мечты.

8. Авокадо.

Авокадо можно есть за завтраком. Авокадо богаты не только полезными жирами, белками и клетчаткой, но и витамином C, витамином B6, калием и магнием. В нем также много антиоксидантов, которые могут уменьшить DOMS или мышечную боль и мышечное воспаление. Таким образом, процесс восстановления становится быстрее. Мало того, авокадо также содержит калий, который важен для сокращения и роста мышц.

9. Молоко.

Ради реализации полных ягодиц можно употреблять молоко после каждого упражнения. Он содержит белок, который быстро и медленно переваривается, обеспечивая стабильное поступление аминокислот после физических нагрузок. В исследовании, проведенном Группой по изучению метаболизма физических упражнений в Канаде, 20 женщин, потреблявших молоко после тренировка сопротивляемости доказано, что у него более сильные мышцы. Кроме того, употребление молока после тренировки также оптимизирует эффективность процесса синтеза белка, чтобы сформировать полноценную попу.

10. Греческий йогурт.

Эта богатая питательными веществами пища содержит витамин B12, а также такие минералы, как кальций, фосфор и рибофлавин, в каждой порции. По сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт содержит в два раза больше белка, что составляет 24 грамма в чашка размером 245 грамм. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Нетрудно найти еду, которая вызывает большую задницу. Дело в том, чтобы увеличить потребление белков и сложных углеводов. Сосредоточение внимания на некоторых из вышеперечисленных меню оптимизирует процесс создания полноценной задницы. Однако, конечно, его также необходимо сочетать с такими видами спорта, как тренировка сопротивляемости регулярно. Цель для мышц большая ягодичная мышца формируют пышные ягодицы растут. Чтобы подробнее обсудить, какое влияние диета оказывает на формирование мышц, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.