Так же важно, как и само упражнение, разминка или
разогрев это шаг, который нельзя пропустить. Если кто-то чувствует искушение пропустить разминку и сразу перейти к упражнению, помните, что при пропуске разминки есть риск травмы. Помимо травмы, человек может также испытать DOMS или
отсроченная болезненность мышц (мышечная боль, которая проявляется с задержкой) при неправильном разогреве. Независимо от типа упражнений, будь то групповые, кардио или
силовой тренинг оба должны начинаться с разминки.
Цель разминки перед тренировкой
Разогреваясь, организм лучше готовится к физическим нагрузкам. Некоторые из целей разминки перед тренировкой:
При разогреве тело становится более гибким. Когда тело гибкое, движения можно выполнять более оптимально, например, при выполнении других видов йоги.
.Больше свободы передвижения
Хорошая разминка повысит гибкость, и человек сможет более свободно выполнять спортивные движения. Это означает,
диапазон движения выполняется может задействовать каждый сустав в целом.
Разминка расслабит мышцы и снизит риск травм.
Мелулучшают кровоток и кислород
Когда кровь и кислород текут более плавно, мышцы получают необходимые им питательные вещества. Особенно, когда мышцы используются для выполнения достаточно интенсивных физических нагрузок. Еще одно преимущество правильной разминки - повышение эффективности организма во время упражнений. Несмотря на то, что разминка длится всего 5-10 минут, разминка по-прежнему играет важную роль в эффективности спорта. [[Связанная статья]]
Тип разминки перед тренировкой
По типу разминка перед тренировкой делится на две: динамическую и статическую. Разница в следующем:
1. Динамический нагрев
Цель динамической разминки - подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам. При динамической разминке движения аналогичны тем, что вы делаете во время основной тренировки. Примеры движений вроде
выпады, приседания, или делать
бег трусцой. Динамические разминки могут помочь развить силу, подвижность, координацию и другие аспекты, которые могут улучшить работоспособность человека во время тренировки.
2. Статический нагрев
Статическая разминка наиболее эффективна в конце тренировки. Выполняемые движения:
растяжение на определенное время, чтобы помочь укрепить мышцы. В отличие от динамического нагрева, при статическом нагреве человек стремится находиться в неподвижном положении. Есть много частей тела, которые можно растянуть во время статической разминки, например, трицепсы,
сгибатели бедра, подколенные сухожилия, и другие. Как правило, движения при статической разминке противоположны тем, что выполняются во время упражнений.
Виды разминки
В зависимости от типа упражнения тип разминки может быть разным. Просто выберите тип разминки в зависимости от вида спорта. Смысл в том же: подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам. Некоторые типы разогревающих движений включают в себя:
Когда делаешь
приседания, используется много мышц нижней части тела, например
подколенные сухожилия, квадрицепсы, а также
ягодицы. Как это сделать, просто опустив бедро, как будто нужно занять стул. Однако следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за лодыжки. упражнение
приседания можно сделать 1-3 подхода с 12-15 повторениями. Контролируйте свое дыхание, вдыхая стоя, а затем выдыхая во время выполнения
приседания.
Планка в том числе разогревающие движения, которые могут укрепить мышцы живота и спины. Не только это,
доска также может помочь тренировать равновесие и осанку. Способ сделать
доска должен быть на месте
отжимания, Затем выпрямите позвоночник, удерживая мышцы живота. В течение предписанного времени держите голову и ягодицы опущенными. Чем больше продолжительность при выполнении
доска тренирует больше силы.
Боковые выпады также включает часто выполняемые разминки, а именно наклон корпуса в одну сторону (вправо или влево) и опору на силу одной ноги. Это движение может укрепить ноги, икры и бедра. Для этого встаньте, ноги на ширине бедер. Затем сделайте шаг
приседания в сторону. Одна нога прямая, другая согнутая. Делайте повторения в обратном направлении. Набор движений
Боковые выпады можно делать 1-3 подхода с повторениями до 15 раз. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Это не займет много времени, нагрев можно проводить 5-10 минут. Однако чем интенсивнее упражнение, тем больше продолжительность разминки. Сосредоточьтесь на мышцах, которые будут интенсивно задействованы во время упражнений, чтобы тело чувствовало себя более подготовленным. Если вы все еще не уверены, какая разминка подходит для выполняемого упражнения, спросите профессионального инструктора. Также приспосабливайтесь к физическим условиям, таким как травмы в анамнезе или предыдущие упражнения.
Когда делаешь приседания, используется много мышц нижней части тела, например подколенные сухожилия, квадрицепсы, а также ягодицы. Как это сделать, просто опустив бедро, как будто нужно занять стул. Однако следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за лодыжки. упражнение приседания можно сделать 1-3 подхода с 12-15 повторениями. Контролируйте свое дыхание, вдыхая стоя, а затем выдыхая во время выполнения приседания.
Планка в том числе разогревающие движения, которые могут укрепить мышцы живота и спины. Не только это, доска также может помочь тренировать равновесие и осанку. Способ сделать доска должен быть на месте отжимания, Затем выпрямите позвоночник, удерживая мышцы живота. В течение предписанного времени держите голову и ягодицы опущенными. Чем больше продолжительность при выполнении доска тренирует больше силы. 
