Ваш вес уже входит в число идеальных, или даже слишком худой или толстый? Чтобы ответить на этот вопрос, вы не можете полагаться только на инстинкт, основанный только на физической форме. Есть способ рассчитать идеальную массу тела в качестве стандартного ориентира. Знание идеального веса - это не только физическая проблема, которая помогает вам выглядеть более привлекательно. Более того, неидеальный вес может вызвать различные болезни в вашем теле. Например, если у вас избыточный вес или ожирение, вы будете более подвержены серьезным заболеваниям, таким как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре и рак. Кроме того, идеальный вес тела также помогает вам выполнять повседневные дела с большей энергией и не быстро уставать.
Как рассчитать идеальную массу тела по методу ИМТ
ИМТ - это метод расчета идеальной массы тела, который часто используется людьми из всех слоев общества. Причина в том, что рассчитать вес с помощью этого метода довольно просто, есть даже много калькуляторов ИМТ, если вы катаетесь в киберпространстве. С ИМТ вам нужно знать только свой вес и рост. Для этого разделите свой вес (в килограммах) на свой рост (в метрах) в квадрате. Узнав результаты, сравните их со следующими стандартами веса:
- ИМТ менее 18,5: худощавый (недостаточный вес).
- ИМТ от 18,5 до 24,9: идеальная масса тела.
- ИМТ от 25 до 29,9: избыточный вес (лишний вес).
- ИМТ выше 30: ожирение.
Так, например, вы весите 70 кг, и ваш рост составляет 170 см, тогда ваш индекс массы тела равен 24,2, что означает, что у вас идеальный вес. Однако если ваш рост 170 см, а вес 90 кг, то индекс массы тела 31,1, что означает, что вы страдаете ожирением. Метод расчета идеальной массы тела с помощью ИМТ имеет недостатки, в том числе потому, что этот метод не включает в себя размер бедра, распределение жира или мышечную массу. Если вы спортсмен с большой мышечной массой и небольшим количеством жира, у вас может быть обнаружен лишний вес, если вы рассчитаете свой идеальный вес с помощью ИМТ. ИМТ также не может сделать вывод о том, считается ли ваш идеальный вес здоровым или нет. Для этого вам понадобится другой инструмент, позволяющий рассчитать идеальную массу тела.
Как рассчитать идеальную массу тела по формуле Брока
Один из способов рассчитать свой идеальный вес - использовать формулу Брока. Эта формула была изобретена Полем Брока и была создана, чтобы различать способ счета между мужчинами и женщинами. Эта формула отличается тем, что у мужчин и женщин разный состав тела. Хотя есть разные способы рассчитать вес мужчин и женщин, эти две формулы не сложны. Вот формула, которую вы можете попробовать:
1. Мужчины
Идеальная масса тела (килограммы) = [рост (сантиметры) - 100] - [(рост (сантиметры) - 100) x 10 процентов] Например, для мужчин, если ваш рост 170 сантиметров, как это вычислить (170-100 ) - [(170-100) x10%], 70-7 = 63. Итак, ваш идеальный вес составляет 63 килограмма, если ваш рост 170 см.
2. Женщина
Идеальная масса тела (килограммы) = [рост (сантиметры) - 100] - [(рост (сантиметры) - 100) x 15 процентов] Для женщин, если ваш рост 158, тогда расчет будет (158-100) - [(158-100) x15%), 58-8,7 = 49,3. Результаты показывают, что ваш идеальный вес составляет 49,3 кг при росте 158 см.
Как рассчитать идеальную массу тела, измерив окружность бедра
Вычислив идеальный вес по окружности бедер, можно определить, считается ли ваш вес здоровым или нет. Посчитав свой ИМТ, вы можете быть классифицированы как обладающие идеальной массой тела, даже если на самом деле ваш жир на животе рыхлый. Как рассчитать идеальную массу тела при такой окружности бедра, в том числе:
- Найдите нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедер.
- Оберните рулетку вокруг этой области.
- Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание или намеренно не надуваете живот.
Вот как можно прочитать результаты расчета идеального веса таким образом:
- Мужчинам с обхватом бедер более 94 см: худеть.
- Женщинам с обхватом бедер более 80 см: следует похудеть.
- Мужчины с обхватом бедер более 102 см: есть признаки ожирения, поэтому им следует немедленно обратиться к врачу.
- Женщины с обхватом бедер более 88 см: указывается на ожирение и следует немедленно обратиться к врачу.
[[Связанная статья]]
Как добиться идеального веса?
Ключ к достижению идеального веса - это не просто меньше есть, а изменить свои общие привычки. Вот несколько способов сделать это:
1. Спорт
Нет необходимости выполнять изнурительные упражнения, даже ходьба включена в этот вид спорта. Но если вы также хотите нарастить мышечную массу, вы можете выбрать упражнение с более высокой интенсивностью.
2. Следите за потреблением
По возможности избегайте высококалорийных продуктов, таких как газированные напитки, продуктов, содержащих много сахара, чтобы
быстрое питание что может привести к ожирению. Вместо этого увеличьте потребление овощей, фруктов и других продуктов с высоким содержанием клетчатки.
3. Не забывайте завтракать.
Независимо от того, насколько вы заняты утром, никогда не пропускайте завтрак. Хорошее меню завтрака может сделать ваш метаболизм более гладким и сделать вас более энергичным в течение дня.
4. Предел экранное время
Изучите, слишком много смотрите телевизор или смотрите видео
игры может увеличить риск ожирения. Тебе лучше отвлечься
экранное время в более позитивные занятия, такие как упражнения или даже просто сон. Если у вас высокий ИМТ, большая окружность бедер и есть факторы риска определенных заболеваний, рекомендуется немедленно обратиться к врачу или диетологу. Некоторым людям нужно похудеть, другим просто нужно поддерживать свой вес, чтобы не заболеть серьезными заболеваниями, связанными с ожирением.
