Овсянка может помочь снизить риск сердечных заболеваний и рака толстой кишки. Вот почему овсянка для диеты - лучший выбор, потому что она низкокалорийна и жирна. Не говоря уже о том, что его очень легко комбинировать с другими меню. Овсяные хлопья производятся из сушеного овса, в том числе из цельного зерна, которые богаты питательными веществами. Для тех, кто сидит на диете без риса или сокращает потребление углеводов, овсянка для диеты может быть вариантом. [[Связанная статья]]
Советы по употреблению овсянки для диеты
Как следует из названия, овсянка для диеты означает, что овсянка должна быть вашим основным меню для одного или двух приемов пищи каждый день. Есть две фазы, которые обычно являются этапами овсяной каши для диеты:
- Ешьте овсянку 3 раза в день в течение одной недели. В этот период можно есть только цельный овес, а не только что заваренный овес быстрого приготовления. К овсянке можно есть фрукты.
- Второй этап - после первой недели овсянка становится основным меню для одного-двух приемов пищи в день. Овсянку можно употреблять быстро. Другие варианты меню - это питательные и нежирные продукты. Кроме того, на второй неделе добавьте овощи и фрукты.
Какое количество овсянки идеальное для диеты?
Сочетайте овсянку с фруктами, корицей и миндалем в качестве варианта. При переходе на овсянку для диеты рекомендуемая порция - чашка. Во время завтрака и обеда основным меню является овсянка. Овсянку можно сочетать с молоком, фруктами, корицей или нежирным йогуртом. В перерывах между употреблением овсянки введите
закуски рекомендуются свежие фрукты и орехи. Как насчет ужина? На этапе ужина вы можете добавить белок, например курицу-гриль, рыбу или другой животный белок. В качестве бонуса после ужина можно съесть низкокалорийный десерт.
Питательные вещества овсянки
Неудивительно, что овсянка для диеты - выбор многих людей, потому что она содержит много питательных веществ. Всего одна порция овсянки содержит:
- 2 грамма клетчатки
- 3 грамма белка
- 0 грамм сахара
- 0% калорий
- 2% кальция
- 6% железа
- 1,5 грамма жира
Преимущества употребления овсянки в диете включают снижение риска сердечных заболеваний и рака толстой кишки. Цельные зерна, такие как овес, также могут снизить кровяное давление и полезны для пищеварительной системы человека.
Как приготовить вкусную овсянку для диеты
Овсянку не всегда нужно варить или смешивать только с минеральной водой. Вы также можете переработать его в вкусную еду и не мучить свою диету. Вот шаги. Основной ингредиент:
- 1/2 стакана овса
- 1/2 стакана кокосового молока
- 1/2 стакана воды
- 1 столовая ложка кокосовое масло
- 1 чайная ложка порошка маки
- 1 столовая ложка кленового сиропа
Начинки:
- Клубника
- Банановый фрукт
- Маракуйя
- Лимонные хлопья
Как сделать:
- Смешайте все основные ингредиенты в миске, пока они не распределятся равномерно и не станут легкоусвояемыми.
- Добавлять начинкикоторый раньше хранился в холодильнике в виде мелких кусочков.
Риски употребления овсянки для диеты
Однако всегда помните, что диету нужно начинать после консультации с врачом. Не стоит сразу переходить на овсяную фазу для диеты, не учитывая свое физическое состояние. Ваш врач рассмотрит вашу медицинскую карту и любые конкретные медицинские условия, которые могут у вас быть. Только тогда будет создана концепция овсянки для правильного питания. Это важно, потому что овсянка для диеты означает, что она обеспечивает организм меньшим количеством калорий. То есть вы должны соблюдать наблюдательность, чтобы сбалансировать потребление калорий каждый день, употребляя меню в своем плане диеты. Экстремальные диеты, связанные с употреблением только одного вида пищи, могут нанести вред здоровью. Произойдут изменения в метаболизме, составе тела, пищеварительных бактериях и количестве питательных веществ, попадающих в организм. Не говоря уже о том, что есть овсянку каждый день в течение нескольких недель - дело нетривиальное. Требуется последовательность, чтобы продолжать есть одно и то же среди множества других, более заманчивых меню. Если вам удастся взять на себя обязательство употреблять в пищу овсянку, это поможет вам похудеть. Овсянка заставляет человека чувствовать себя сытым дольше, чем другие продукты. Хотите попробовать?
Сочетайте овсянку с фруктами, корицей и миндалем в качестве варианта. При переходе на овсянку для диеты рекомендуемая порция - чашка. Во время завтрака и обеда основным меню является овсянка. Овсянку можно сочетать с молоком, фруктами, корицей или нежирным йогуртом. В перерывах между употреблением овсянки введите закуски рекомендуются свежие фрукты и орехи. Как насчет ужина? На этапе ужина вы можете добавить белок, например курицу-гриль, рыбу или другой животный белок. В качестве бонуса после ужина можно съесть низкокалорийный десерт. 
