Физическая подготовка - это физическая способность человека выполнять повседневные задачи, не вызывая чрезмерной усталости. Есть много элементов физической подготовки, включая силу, выносливость сердечных и легких мышц, от ловкости до гибкости. Понимая элементы физической подготовки, вы сможете выполнять правильные упражнения для поддержания здоровья. Например, чтобы поддержать выносливость мышц сердца и легких, вы можете выполнять аэробные упражнения и силовые тренировки. Регулярное выполнение этого упражнения может сделать вашу жизнь более здоровой и избавить от риска опасных заболеваний. Фактически, фитнес-тренировки могут поддерживать ваше психическое здоровье.
Элементы физической подготовки и формы упражнений
Вот элементы физической подготовки, которые вам необходимо знать:
Силу можно тренировать, поднимая тяжести
1. Прочность (сила)
Сила - это способность мышц тела сокращаться, когда они противостоят нагрузке, которую несет тело. Этот элемент также известен как мышечная сила. Мышечная сила также связана с мышечной выносливостью или мышечной выносливостью. Мышечная выносливость - это способность мышцы выдерживать непрерывные легкие сокращения.
мышечная сила требуется для максимального подъема тяжелых грузов за одно занятие. Тем временем,
выносливость мышц Он необходим, когда организму необходимо выполнять длительные физические нагрузки, например, ездить на велосипеде на длинные дистанции. Примером упражнения физической подготовки для силовых тренировок является поднятие тяжестей. Вы также можете заниматься тренировками с собственным весом, например, планкой.
2. Долговечность (выносливость)
Выносливость, относящаяся к элементу физической подготовки, - это выносливость или способность мышц сердца, легких и кровеносных сосудов оптимально функционировать во время активности. Чтобы тренировать эту выносливость, вы можете выполнять аэробные или кардио-упражнения. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или даже танцы - вот некоторые примеры кардиоупражнений. Для достижения максимального результата выполняйте это упражнение не менее 150 минут в неделю. Вы можете разделить его на 20-30 минут каждый день. При хорошей выносливости метаболизм клеток в организме увеличится. Вам также станет легче выполнять повседневные физические нагрузки.
3. Гибкость (гибкость)
Гибкость - это способность сустава работать оптимально. Чтобы иметь возможность выполнять движения гибко, есть несколько факторов, которые влияют, например, возраст, строение суставов, качество мышц и связок. Гибкость очень важна для тренировок, потому что она напрямую связана с другими элементами физической подготовки, такими как баланс, координация и ловкость. Благодаря гибкому или гибкому корпусу можно снизить риск получения травм. Вам также будет легче выполнять повседневные движения. Примеры упражнений на гибкость, которые можно выполнять, включают йогу, тай-чи,
Barre, и пилатес.
4. Состав тела (состав тела)
Состав тела - это соотношение между жировой массой и безжировой площадью тела. Жировая масса находится под кожей, вокруг сердца, легких, кишечника и вокруг мышц. Между тем, худые части тела - это кости, мышцы и биологические жидкости. Чем выше жировая масса, тем выше риск развития заболеваний, таких как диабет 2 типа или болезни сердца. Вот почему для поддержания физической формы нужно поддерживать сбалансированный состав тела. Уловка состоит в том, чтобы вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом и есть питательную пищу.
5. Скорость (скорость)
Следующий элемент физической подготовки - скорость. Скорость - это способность тела перемещаться с одного места на другое в кратчайшие сроки. Чтобы тренировать скорость, вы можете регулярно бегать с заданным расстоянием и частотой. Например, в первую неделю вы регулярно бегаете
спринт 5 раз в пределах 10 метров за один сеанс. На следующей неделе дистанцию увеличили до 20 метров, но частоту уменьшили в 3 раза.
Ловкость можно тренировать, выполняя зигзагообразные или приседающие тяги.
6. Ловкость (ловкость)
Также важно иметь ловкость. Обладая хорошей маневренностью, мы сможем более безопасно выполнять повседневные дела и избежать риска травм. Ловкость - это способность тела быстро менять направление или положение. Чтобы тренировать его, вы можете выполнять физические упражнения в виде бега зигзагом или приседаний и стоя.
приседания).
7. Координация (координация)
Координация - это элемент физической подготовки, который можно интерпретировать как способность тела правильно и эффективно выполнять движения или работать. У людей с хорошей координацией конечности могут работать вместе без труда. У него также нет проблем с концентрацией внимания, когда ему приходится поочередно двигать конечностями. Чтобы тренировать этот элемент, упражнения физической подготовки на самом деле просты. Вы можете тренировать координацию, бросая мяч левой рукой, а затем пытаясь поймать его правой.
8. Баланс (остаток средств)
Хороший баланс позволяет вам позиционировать свое тело, не падая и не трясясь, когда вы стоите или делаете другие физические движения. Хороший баланс снижает риск падений и травм. Примеры упражнений для улучшения равновесия, которые можно выполнять, включают стояние на одной ноге или тай-чи.
9. Взрывная сила (взрывной мощности)
Взрывная сила - это сочетание скорости и силы. Люди, обладающие хорошей взрывной силой, сильным и быстрым телом. В некотором смысле он может быстро поднимать тяжелые веса. Примерами взрывных силовых тренировок, которые можно выполнять, являются прыжки с приседаниями, прыжки с ящиком или ящиком, а также силовые тренировки.
10. Скорость реакции (время реакции)
Скорость реакции - это время, необходимое вам, чтобы отреагировать на стимул (стимул). Реакция - это осознание движения, а рефлекс - это автоматическое движение, выполняемое без осознания. Примером скорости реакции является то, что у вратаря в футбольном матче есть рефлекс прыжка, чтобы поймать мяч, который ударил игрок. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Элементы физической подготовки важно знать, потому что они влияют на здоровье в долгосрочной перспективе. Если каждый из этих элементов тренируется должным образом, риск заболевания или травмы тела будет снижен. Если у вас все еще есть вопросы о физической форме и упражнениях, которые необходимо выполнить для ее достижения, не стесняйтесь спрашивать врача напрямую через функцию чата врача в приложении для здоровья SehatQ. Его можно бесплатно скачать в App Store и Google Play.
Силу можно тренировать, поднимая тяжести 
Ловкость можно тренировать, выполняя зигзагообразные или приседающие тяги. 
