Как правильно выполнять приседания для достижения максимальных результатов

Помимо отжимания, приседания - еще одно рекомендуемое базовое упражнение для наращивания и укрепления мышц брюшного пресса и таза. К сожалению, большинство людей не понимают, как приседания правильно и с риском травмы. Применить метод приседания правильный не только убережет вас от травм в области поясницы и шеи, но и поможет получить пользу приседания оптимально. [[Связанная статья]]

Как приседания верный?

Делать приседания это несложно, потому что, помимо практичности и без использования инструментов, вам нужно всего лишь лечь на пол или на коврик для йоги. Вот шаги, как приседания верный.

1. Лягте спиной на пол и согните колени. Поставьте ноги на пол или зацепитесь за ручки. Вы также можете попросить кого-нибудь подержать вас за ногу.
2. Положите руки рядом с головой и коснитесь ушей или скрестите руки на плечах. Избегайте подталкивания шеи вверх.
3. Вдохните, поднимите верхнюю часть тела и согните ее к коленям. Выдохните, выполняя движение.
4. Снова медленно опустите верхнюю часть тела на пол и вдохните, возвращаясь в исходное положение. Убедитесь, что вы опускаете всю верхнюю часть тела на пол.

Когда делаешь приседания, вам не нужно заставлять шею сгибаться вместе с верхней частью тела. Держите нижнюю часть спины ровно на полу, а позвоночник в форме буквы «С», когда вы поднимаете тело к коленям. Нет большой разницы между просто положением ног на пол или взятием ступней на ручку, но поставив ногу на ручку, вы можете проработать мышцы нижней части бедра. Новичкам не нужно заставлять себя делать много повторений. Сначала вы можете сделать приседания сделайте 10 повторений и постепенно увеличивайте их в зависимости от ваших возможностей.

Укрепить мышцы за счет приседания

Применить метод приседания Правильный выбор действительно поможет вам максимально тренировать мышцы тела. Мышцы, которые тренируются при выполнении приседания - это верхние, средние и боковые мышцы живота, мышцы таза, мышцы груди и мышцы шеи. Хотя практика приседания сосредоточены на мышцах верхней части тела, но это движение также может проработать мышцы нижней части бедра, которые работают, чтобы сбалансировать ваши ноги. Помимо тренировки мышц тела, упражнения приседания может поддержать ваш путь к похудению, потому что это упражнение активирует жировые клетки, которые сжигают калории. Вы также можете улучшить свою осанку, выполняя приседания с правильным положением.

Мышечные травмы, возникающие при приседания

Если не выполнять это упражнение, вы рискуете получить травму поясницы и шеи. приседания правильно, например, чрезмерно приподнять шею. Травмы также могут возникать, когда мышцы живота или таза недостаточно сильны, чтобы поднять верхнюю часть тела к колену. Если мышцы живота или таза слабые, мышцы спины компенсируют движение. приседания что в конечном итоге вызывает давление или чрезмерное растяжение мышц спины. Вы также подвержены травмам, если не разогреваетесь или живете небрежно. Всегда правильно разминайтесь и сначала укрепляйте мышцы живота другими более легкими движениями, такими как хруст, свернуться, боковой мост, так далее. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Перед выполнением каких-либо упражнений всегда консультируйтесь с врачом, если у вас возникли боли в спине, пояснице или проблемы. приседания. Рекомендуем делать более легкие движения, если у вас проблемы с поясницей или спиной. Если у вас есть травма, из-за которой вам трудно двигаться, не стесняйтесь обратиться к врачу.