Здоровье

Мириады преимуществ кофеина для любителей кофе и чая

Преимущества кофеина, которые чаще всего можно услышать на слух, заключаются в снижении утомляемости, повышении концентрации внимания и устранении сонливости. Судя по всему, польза от кофеина не только. Каждый день миллионы людей потребляют кофеин не только из кофе, но и из различных других источников кофеина, таких как:
  • Чай
  • Безалкогольный напиток
  • Шоколад
Однако самыми популярными среди людей мира являются кофе и чай. Собственно, каковы преимущества кофеина? Есть ли побочные эффекты при чрезмерном употреблении?

Множество полезных свойств кофеина для здоровья

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) объявило кофеин лекарственным средством в дополнение к пищевым ингредиентам (добавкам). Чай - еще один источник кофеина. Если это лекарство, какова польза для здоровья от кофеина, который очень популярен в мировом сообществе?

1. Улучшение памяти

В исследовании респондентам предлагалось потреблять 200 миллиграммов (мг) кофеина после изучения и просмотра ряда изображений. На следующий день их спросили, кто эти картинки, и смогли ли они их запомнить. Это доказательство того, что кофеин может улучшить долговременную память. Кроме того, исследование Университета Джона Хопкинса, США, также рекомендует употреблять кофеин после учебы. Это сделано для улучшения долговременной памяти.

2. Похудеть.

Кофе, любимый многими источник кофеина. Еще одно преимущество кофеина - похудание. Потому что кофеин действительно может подавить аппетит и уменьшить желание есть, хотя это временно. Кроме того, считается, что кофеин стимулирует процесс выделения тепла (термогенез), который может подавлять аппетит, сжигать жир и увеличивать метаболизм. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы доказать преимущества кофеина для похудания.

3. Улучшение спортивных результатов.

Вы когда-нибудь видели людей, потягивающих кофе или чай, прежде чем поднимать тяжести на спортзал? Недаром они употребляют кофеин перед тренировкой. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов), признает, что кофеин может улучшить работоспособность и выносливость. Физическая работоспособность во время упражнений также увеличивается. Вот почему многие люди любят пить кофе перед тренировкой. Однако исследования, доказывающие пользу кофеина для улучшения спортивных результатов, ограничиваются спортсменами и профессионалами в смежных областях. Исследования среди широкой публики еще предстоит провести.

4. Снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Исследование доказывает, что регулярное употребление кофеина в долгосрочной перспективе может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Мало того, некоторые исследования также сообщают, что люди, потребляющие больше кофеина, не подвержены риску развития болезни Паркинсона.

5. Предотвратить рак кожи.

Исследования на животных показали, что кофеин, нанесенный на кожу, может предотвратить развитие рака кожи ультрафиолетовыми (УФ) лучами. Другое исследование также утверждает, что употребление 3 чашек кофе с кофеином каждый день может снизить риск базальноклеточной карциномы (типа рака кожи) на 21% у женщин и на 10% у мужчин.

6. Преодоление депрессии

В одном исследовании ученые изучили образ жизни около 50 000 женщин, не страдающих депрессией. Затем эти исследователи в течение 10 лет проводили исследования на десятках тысяч женщин. У респондентов, которые выпили 2-3 чашки кофе с кофеином, риск развития психической депрессии снизился на 15% по сравнению с участниками, которые выпили только одну чашку кофе с кофеином в течение одной недели. Потому что стимулирующий эффект кофеина может высвобождать дофамин и серотонин, что делает человека счастливым и счастливым.

7. Повышайте бдительность.

Считается, что около 75 мг кофеина повышает вашу бдительность и внимание к окружающей среде. Кроме того, считается, что 160-600 мг кофеина повышают умственную активность и память. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Польза кофеина очень разнообразна, но это применимо только в том случае, если вы потребляете его в разумных пределах. Не употребляйте кофеин более 400 мг в день. Если больше, могут возникнуть такие побочные эффекты, как нервозность, нарушения сна, аномальная частота сердечных сокращений, высокое кровяное давление, головные боли и мышечный тремор. Если вы испытываете эти побочные эффекты, вам следует обратиться к врачу.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found