Клетчатка - важнейшее питательное вещество для организма. Не только одно, волокно состоит из нескольких типов, которые могут работать по-разному. Один из видов клетчатки, доступный в форме добавок, - это псиллиум. Знайте преимущества употребления псиллиума для вашего тела.
Что такое псиллиум?
Псиллиум - это разновидность клетчатки, которую получают из шелухи семян растения, называемого
Подорожник яйцевидный . Это волокно, также известное как испагула, представляет собой разновидность волокна, растворимого в воде. Псиллиум также известен своим слабительным действием. Как водорастворимое волокно, псиллиум может поглощать воду и превращаться в густую форму. Эта способность делает псиллиум непереваренным в кишечнике и дает возможность контролировать холестерин, триглицериды и сахар в крови. Также считается, что это волокно играет роль в борьбе с запорами, диареей и весом. Это еще не все. В отличие от некоторых других типов клетчатки, псиллиум обычно хорошо переносится организмом. Псиллиум выпускается в виде добавок. Добавки подорожника доступны в форме шелухи, гранул, капсул или порошка. Вы также можете найти подорожник, смешанный с злаками и пищевыми продуктами.
Польза псиллиума для здоровья
Как растворимая клетчатка псиллиум обладает следующими преимуществами для здоровья:
1. Преодоление запора.
Подорожник - это питательное вещество, которое действует как слабительное, увеличивая размер стула и снимая запоры. Это волокно сначала связывается с некоторыми продуктами в желудке и тонком кишечнике. Затем псиллиум впитает окружающую воду и увеличит размер и влажность стула. При таком увеличении размера и влажности стул может легче отводиться и облегчать «мучительные» запоры.
2. Способность облегчить диарею.
Шелуха подорожника может помочь при диарее. Также сообщалось, что подорожник облегчает диарею. Это преимущество дает псиллиум, потому что он может поглощать воду, увеличивать толщину стула и замедлять процесс его опускания в толстую кишку. В старом исследовании, опубликованном в
Канадский онкологический журнал медсестер , было обнаружено, что шелуха подорожника или
шелуха псиллиума помог уменьшить диарею у 30 пациентов, проходящих лучевую терапию по поводу рака.
3. Контролировать уровень сахара в крови.
Сообщается, что потребление пищевых добавок контролирует гликемический ответ организма на пищу, например, путем контроля уровня гормона инсулина и сахара в крови. Это преимущество может быть обеспечено в основном водорастворимой клетчаткой, такой как псиллиум. Псиллиум более эффективно снижает гликемический ответ, чем другие типы клетчатки, такие как отруби. Причина в том, что псиллиум может превращаться в гель и замедлять переваривание пищи, что также контролирует уровень сахара в крови. Чтобы получить эти преимущества, вы можете принимать добавки псиллиума во время еды, а не натощак.
4. Здоровое сердце
Сообщается, что потребление водорастворимых пищевых добавок с клетчаткой контролирует уровень холестерина. В одном исследовании сообщалось, что ежедневное потребление псиллиума в течение как минимум шести недель было эффективным для снижения уровня холестерина у людей с избыточным весом. Таким образом, вы можете обсудить со своим врачом прием добавок псиллиума, если у вас высокий уровень холестерина. Потребление этой добавки может сопровождаться диетой с низким содержанием холестерина и жира. Не только холестерин, псиллиум также помогает контролировать другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень сахара и липидов в крови, и укрепляет сердечную мышцу.
5. Контролируйте свой вес.
Помимо контроля уровня сахара и холестерина в крови, псиллиум также может помочь контролировать вес. Причина в том, что способность этого волокна впитывать воду может дать ощущение сытости. Таким образом, вы сможете сократить количество потребляемой пищи и предотвратить избыток калорий.
Побочные эффекты от приема добавок псиллиума
Поскольку он принимается в виде добавок, псиллиум подвержен определенным побочным эффектам. Некоторые из побочных эффектов псиллиума включают:
- Боли в желудке и судороги.
- Понос
- Раздутый
- Водянистый стул
- Повышенная частота испражнений
- Тошнота и рвота
- Боль в животе
Риск этих побочных эффектов может возникнуть, если организм только что начал принимать добавки псиллиума или если вы приняли дозу, превышающую установленную. Вам также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом добавок псиллиума. Врачи могут определить оптимальное потребление этой добавки с клетчаткой в соответствии с состоянием вашего тела. [[Связанная статья]]
Риск аллергии на употребление добавок псиллиума
Хотя и редко, добавки псиллиума могут вызвать у некоторых людей риск аллергических реакций. Немедленно позвоните своему врачу, если после приема добавок псиллиума возникнут какие-либо из следующих аллергических реакций:
- Трудно дышать
- Зудящая сыпь
- кожная сыпь
- Отек, особенно вокруг лица и горла
- Кляп
Заметки от SehatQ
Псиллиум - это разновидность клетчатки, которая обладает слабительным действием и впитывает воду. Это волокно доступно в форме добавок и имеет ряд преимуществ для организма.
Шелуха подорожника может помочь при диарее. Также сообщалось, что подорожник облегчает диарею. Это преимущество дает псиллиум, потому что он может поглощать воду, увеличивать толщину стула и замедлять процесс его опускания в толстую кишку. В старом исследовании, опубликованном в Канадский онкологический журнал медсестер , было обнаружено, что шелуха подорожника или шелуха псиллиума помог уменьшить диарею у 30 пациентов, проходящих лучевую терапию по поводу рака. 
