Манго - один из популярных фруктов в Индонезии, который, как известно, богат питательными веществами. Манго содержит много витаминов и антиоксидантов, которые полезны для организма. Несомненно, манго имеет множество преимуществ для здоровья. Содержит более 20 видов витаминов и минералов, какие питательные вещества содержатся в этом плоде манго, который имеет научное название mangifera indica, и каковы его преимущества? Вот полный обзор.
Пищевая ценность фруктов манго
Этот тропический фрукт, произрастающий в Юго-Восточной Азии, подходит для диетического питания. Калорийность манго низка, но много питательных веществ. В одном фрукте, эквивалентном 165 г манго, содержатся следующие питательные вещества:
- Калорийность: 99 ккал
- Белок: 1,4 грамма.
- Углеводы: 24,7 грамма.
- Жиры: 0,6 грамма.
- Клетчатка: 2,6 грамма.
- Манго содержит витамины, такие как витамины A, C, B1, B2, B5, B6, B9 (фолиевая кислота), E и K.
- Различные минералы, такие как медь, ниацин, калий, марганец, магний, фосфор, пантотеновая кислота, кальций, селен и железо.
Мало того, манго также содержит много полифенольных антиоксидантов. Всего в этом фрукте с желтой мякотью более 12 видов полифенолов. Некоторые из них - мангиферин, катехин, антоцианин,
кверцетин ,
кемпферол ,
рамнетин и бензойная кислота. Богатое антиоксидантами содержание манго играет важную роль в защите клеток нашего организма от свободных радикалов, которые обычно связываются с клетками и вызывают повреждения. Повреждение клеток организма свободными радикалами повлияет на преждевременное старение и возникновение хронических заболеваний. Мангиферин - самый мощный тип полифенолов. Несколько исследований, проведенных на животных, показали, что мангиферин может бороться с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами, которые связаны с возникновением рака и диабета.
Также прочтите: 10 преимуществ семян манго для здоровья, которые также полезны для кожи Различные преимущества плода манго, которые вы можете получить
Обладая большим содержанием питательных веществ, эти удивительные преимущества для здоровья манго:
1. Предотвратить астму.
Высокое потребление бета-каротина может снизить риск развития астмы. Таким образом, преимущества плодов манго также играют роль в предотвращении астмы. Помимо манго, этот тип питательных веществ также содержится во многих других фруктах и овощах оранжевого цвета. Например, папайя, морковь, тыква и абрикосы.
2. Потенциально предотвратить рак
Согласно исследованию в
Гарвардская школа общественного здравоохранения , диета, богатая бета-каротином, может быть полезной для предотвращения рака простаты. Между тем, согласно исследованию, проведенному в Японии, бета-каротин также эффективен в снижении риска рака толстой кишки. В исследовании, проведенном в Техасе, ученые проверили влияние полифенолов на пораженные раком толстую кишку, грудь, легкие и предстательные железы. Полифенолы в манго оказали влияние на все раковые ткани, но были более значимыми при раке груди и раке толстой кишки. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что полифенолы в манго эффективны в предотвращении рака или нет.
3. Поддерживайте здоровье глаз.
Употребление трех порций манго в день может помочь снизить риск дегенерации желтого пятна, прогрессирующего заболевания глаз, связанного с возрастом. Польза этого манго проявляется благодаря антиоксидантам.
зеаксантин внутри него. Z
эаксантин способен фильтровать тип синего света, который мешает здоровью глаз. Эти антиоксиданты также могут предотвратить повреждение, которое может быть вызвано дегенерацией желтого пятна.
4. Гладкое пищеварение.
Манго содержит много клетчатки и воды. Таким образом, одним из преимуществ манго является предотвращение запоров (запоров) и улучшение состояния пищеварения. [[Связанная статья]]
5. Снижает риск сердечных заболеваний.
Клетчатка, калий и витамины, содержащиеся в манго, помогают снизить риск сердечных заболеваний. Вы можете объединить преимущества манго, содержащих калий, за счет уменьшения потребления соли, чтобы сделать его более оптимальным для снижения риска высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
6. Помогает поддерживать здоровье костей.
Манго содержит витамин К. Этот витамин играет важную роль в усвоении кальция, который необходим организму для поддержания здоровья костей.
7. Поддерживайте здоровье кожи и волос.
Польза манго для здоровья кожи и волос обусловлена содержанием витамина А. Этот витамин помогает выработке кожного сала, чтобы кожа и волосы оставались влажными. Манго также богато витамином С. Этот витамин полезен для создания и поддержания коллагена (вещества, которое сохраняет кожу эластичной и эластичной).
8. Снижает кровяное давление.
Хотя вкус манго сладкий, этот фрукт не вызывает повышения уровня сахара в крови, как раз наоборот. Содержание активных соединений и антиоксидантов в этом фрукте, по-видимому, способно снизить уровень сахара в крови в организме. Согласно исследованию, уровень сахара в крови у людей с избыточным весом улучшается после регулярного употребления манго в течение определенного времени. [[Связанная статья]]
Сообщение от SehatQ
Хотя манго приносит много пользы нашему здоровью, не забывайте, что манго - это фрукт с высоким содержанием сахара. Поэтому нужно ограничить его потребление. Избегайте употребления более 330 граммов манго в день. Вам также необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас есть определенные заболевания. Благодаря этому вы сможете оптимально получить пользу от плодов манго. Если вы хотите проконсультироваться напрямую, вы можете
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
