Важно знать, как уменьшить вздутие живота, потому что нарушения в пищеварительной системе действительно могут вызывать у вас дискомфорт и мешать повседневной деятельности. Вздутие живота - не исключение. К счастью, есть несколько естественных средств от метеоризма, которые вы можете попробовать дома. Несмотря на то, что он натуральный, вам также нужно быть осторожнее, когда его пробуют, особенно если какой-либо из перечисленных ниже ингредиентов вызывает аллергию.
Как избавиться от метеоризма естественным путем
Помимо лекарств, вы также можете предпринять несколько простых шагов, чтобы избавиться от вздутия живота. Вот как справиться с метеоризмом, который считается эффективным.
Орехи могут увеличить газообразование в желудке
1. Избегайте продуктов, которые увеличивают газообразование в желудке.
Первый способ уменьшить вздутие живота - обратить внимание на прием пищи. Когда у вас вздутие живота, вам следует избегать таких продуктов, как бобы, капуста, лук, брокколи, цветная капуста, грибы, до продуктов, приготовленных из цельного зерна. Это потому, что эти продукты могут повышать уровень газов в желудке.
2. Избегайте жирной пищи.
Чтобы побороть метеоризм, также необходимо сократить потребление жирной пищи. Потому что жирная пища не только увеличивает вес, но и дольше переваривается. В этом случае пища будет дольше оставаться в желудке, тем самым увеличивая газообразование в желудке.
3. На какое-то время воздержитесь от продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Волокно действительно приносит много пользы организму. Однако есть также продукты с высоким содержанием клетчатки и газа. После того, как вы на некоторое время остановитесь, вы можете постепенно начать добавлять клетчатку в свой ежедневный рацион.
4. Устранение ветров в теле
Избыток газа в организме - одна из самых частых причин метеоризма. Так что, когда у вас вздутие живота, не стоит сдерживаться, чтобы выгнать имеющийся газ. Отрыжка или выдох можно делать. [[Связанная статья]]
5. Не откладывайте дефекацию.
Дефекация может быть одним из способов избавиться от метеоризма. Причина в том, что при выполнении этого упражнения движение в толстой кишке будет происходить быстрее, так что газ может быстрее выйти из желудка.
6. Пейте чай.
При вздутии желудка пейте чай из имбиря,
мята перечная, и цветочные лозы могут быть вариантом. Считается, что эти ингредиенты помогают уменьшить скопление газов в желудке. Тем не менее, вам следует избегать звездчатого аниса, если у вас легко развивается диарея.
7. Сожмите живот теплым полотенцем.
Теплые компрессы на болезненную область живота или использование грелки могут быть вариантом борьбы с метеоризмом, который вы можете попробовать дома. Этот метод может расслабить мышцы пищеварительного тракта и уменьшить дискомфорт от вздутия живота.
8. Легкие упражнения.
Легкие упражнения могут быть одним из способов справиться с метеоризмом, который стоит попробовать. При выполнении физических упражнений дискомфорт из-за скопления газов в желудке уменьшится. Ходьба - один из примеров простого упражнения, которое вы можете выполнять. При ходьбе мышцы живота расслабляются, так что излишки газа, попавшие в желудок, могут быть выпущены. Еще одно упражнение, которое вы можете попробовать как средство от вздутия живота, - это йога.
9. Сделайте глубокий вдох.
Выполнение техники глубокого дыхания с использованием диафрагмы может помочь преодолеть метеоризм. Чтобы ощутить преимущества, вам нужно практиковать эту технику дыхания медленно и регулярно.
10. Массаж живота.
Массаж живота может уменьшить вздутие живота. Массируйте живот по 15 минут дважды в день в течение трех дней. Однако, если вы беременны, вам следует быть осторожнее при выполнении массажа.
11. Не разговаривайте во время еды.
Знаете ли вы, что предотвращение попадания слишком большого количества воздуха в тело может быть эффективным способом борьбы с метеоризмом? Это может быть вызвано разговором во время еды.
12. Употребление пробиотиков.
Пробиотики - это живые микроорганизмы или полезные бактерии, которые полезны для пищеварительного тракта. Примеры пробиотиков, которые вы можете употреблять, - это йогурт, кефир, темпе и кимчи.
13. Есть специи
Употребление нескольких видов специй также может быть естественным способом избавиться от метеоризма. Специи, которые можно использовать для облегчения метеоризма, включают имбирь, тмин и листья базилика.
14. Избегайте соленой пищи.
Потребление большого количества соли может вызвать метеоризм. Это потому, что натрий в соли может заставить организм удерживать избыток воды.
15. Ограничение привычки жевать резинку.
Сахар в жевательной резинке у некоторых людей может вызвать вздутие живота. Мало того, жевательная резинка автоматически заставляет организм проглатывать больше воздуха, который накапливается в желудке и, в конечном итоге, вызывает вздутие живота.
16. Избегайте газированных напитков.
Сода содержит много газов, которые могут скапливаться в желудке. Углекислый газ, содержащийся в газировке, также может вызвать газообразование в желудке. То же самое и с сахаром и содержащимися в нем искусственными подсластителями. Таким образом, отказ от безалкогольных напитков - это простой, но эффективный способ справиться с метеоризмом.
17. Ограничение порций еды.
Многие люди ощущают вздутие живота после еды большими порциями. Итак, чтобы вздутие живота утихло, нужно есть меньшими порциями, но чаще. Слишком быстрое глотание также может привести к попаданию большего количества воздуха в пищеварительный тракт. Кроме того, такие привычки, как питье через трубочку, увеличивают количество газов в желудке. Поэтому, чтобы не допустить ухудшения метеоризма, не следует пить через трубочку.
Немедленно обратитесь к врачу, если метеоризм сопровождается этими симптомами.
Метеоризм на самом деле не является серьезным заболеванием и в большинстве случаев хорошо проходит. Однако, если после выполнения описанных выше способов борьбы с метеоризмом это состояние не проходит, вам следует обратиться к врачу для эффективного лечения. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, если состояние метеоризма сопровождается другими симптомами, такими как:
- Понос
- Сильная боль
- Кровотечение при дефекации
- Цвет стула отличается от обычного
- Происходит похудание
- Появляется боль в груди
- Нет аппетита или быстрое насыщение
Вышеперечисленные симптомы могут быть признаком других расстройств пищеварения, за которыми необходимо следить. Таким образом, осмотр врача может помочь правильно определить тип возникающего несварения желудка.