Продукты, полезные для здоровой и сияющей кожи
Чтобы кожа была здоровой и сияющей, вам необходимо сочетать ежедневный уход за кожей с потреблением продуктов, полезных для кожи. Причина в том, что в разнообразных продуктах, полезных для кожи, есть множество важных питательных веществ, которые жалко упускать, например, белок, полезные жиры, антиоксиданты, а также различные витамины и минералы, важные для кожи. . Ниже перечислены различные продукты, которые полезны для здоровой и сияющей кожи лица.1. Авокадо.
Один из продуктов, который полезен для кожи лица, - это авокадо. Этот фрукт полезен для кожи, является источником полезных жиров. Здоровые жиры имеют много преимуществ для здоровья организма, в том числе для поддержания здоровья кожи. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, доказывает, что употребление в пищу здоровых жиров, в том числе авокадо, может сделать кожу упругой и эластичной. Кроме того, ряд исследований, проведенных на ранних стадиях, показывают, что преимущества авокадо для кожи связаны с несколькими соединениями, которые могут помочь защитить кожу от солнечных лучей.
Авокадо - плод, полезный для кожи. Как известно, воздействие ультрафиолетовых (УФ) лучей на кожу может вызвать появление морщин и другие признаки преждевременного старения. Авокадо также богат витаминами E и C, которые являются хорошими источниками антиоксидантов, помогающих защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами и воспалениями. Кроме того, эта пища для здоровой кожи также содержит лютеин и зеаксантин, которые, как говорят, могут улучшить тон кожи. 2. Жирная рыба.
Следующий полезный корм для кожи - жирная рыба. Однако не поймите меня неправильно, жирная рыба должна содержать полезные и полезные жиры. Некоторые примеры жирной рыбы как здоровой пищи для кожи - лосось, скумбрия и сельдь. Жирная рыба богата омега-3 кислотами, которые полезны для поддержания здоровья кожи. Если в организм не поступают кислоты омега-3, кожа становится склонной к покраснению и даже появлению прыщей. Мало того, кожа также более чувствительна к воздействию солнца. Лосось и скумбрия также содержат витамин Е, который является хорошим источником питательных веществ для кожи. Адекватное потребление витамина Е может помочь защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами и воспалениями. Кроме того, жирная рыба содержит другие питательные вещества для кожи, такие как цинк , который является типом минерала, который может контролировать воспаление, производить новые клетки кожи и делать кожу более здоровой. Жирная рыба также содержит коэнзим Q10 или CoQ10, который представляет собой тип витамина, который естественным образом содержится в организме и помогает росту клеток, а также борется со свободными радикалами, вызывающими повреждение кожи.3. Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит высокий уровень бета-каротина, который может защитить кожу. Кто бы мог подумать? Сладкий картофель - один из самых полезных для кожи продуктов. Польза сладкого картофеля обусловлена содержанием бета-каротина, типа каротиноида, который действует как антиоксидант. крем для загара натуральный, так что он может защитить кожу от воздействия солнца и предотвратить сухость кожи, морщинистую кожу и солнечные ожоги. загар ). Регулярное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием бета-каротина, таких как сладкий картофель, полезных для кожи лица, также может сделать кожу более здоровой. 4. Брокколи
Брокколи - один из тех полезных для кожи продуктов, которые очень жаль упускать. Брокколи содержит питательные вещества для хорошей кожи, такие как цинкот витамина А до витамина С. Один из полезных для кожи овощей также содержит лютеин, который представляет собой каротиноид, который действует как бета-каротин. Лютеин может помочь защитить кожу от окислительного повреждения, которое вызывает сухость и морщинистость кожи. Мало того, брокколи также содержит соединение, называемое сульфорафаном. Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале косметической дерматологии, и научным отчетам в Seminars in Oncology, сульфорафан оказывает защитное действие на кожу от солнечных лучей. Сообщается также, что это соединение поддерживает уровень коллагена в организме.5. Помидор
Помидоры могут защитить кожу от солнечных лучей. Помидоры можно часто употреблять в пищу как здоровую пищу для кожи. Эти благоприятные для кожи продукты содержат ряд важных питательных веществ для кожи лица, таких как витамин С и каротиноиды, включая ликопин. Так же, как бета-каротин и лютеин, ликопин также способен защищать кожу от солнечных лучей. Питательные вещества для кожи лица также упоминаются в ряде исследований, которые могут предотвратить появление морщин. Вы можете есть помидоры, смешав их с хорошими источниками жира, такими как сыр или оливковое масло. Преимущества жира могут оптимизировать усвоение каротиноидных соединений. 6. Орехи
Орехи также являются хорошим питанием для кожи лица. Орехи, такие как миндаль и фундук, богаты витамином Е, который полезен для здоровья кожи. Функция витамина Е для кожи может помочь предотвратить расщепление необходимого коже коллагена. Витамин Е также является мощным антиоксидантом, который борется с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами.7. Тыква
Знаете ли вы, что тыква - это пища для здоровой кожи? Тыква содержит бета-каротин, который защищает кожу и придает ей естественный блеск.8. Тофу
Регулярное употребление тофу может снизить риск рака кожи. Тофу также является хорошим источником питания для кожи лица. Это благодаря содержанию изофлавонов, растительных соединений, которые могут быть полезны для кожи. В небольшом исследовании, опубликованном в Журнале диетологии и витаминологии, было проведено исследование женщин-респондентов, которые потребляли изофлавоны сои в течение 8-12 недель подряд, результаты смогли уменьшить морщинки на лице и повысить эластичность кожи. В нескольких других результатах исследований также упоминается, что изофлавоны обладают способностью защищать кожу от солнечного излучения, тем самым снижая риск рака кожи. Тофу - это также пища, содержащая фитоэстрогены, которые представляют собой соединения в растениях, которые имеют химическую структуру, аналогичную эстрогену, и, как сообщается, могут имитировать работу этого гормона. Помимо тофу, ряд фруктов и овощей и цельнозерновые продукты также содержат другие фитоэстрогены. 9. Красный и желтый перец.
Так же, как сладкий картофель и тыква, сладкий перец также является хорошим источником бета-каротина. Бета-каротин может превращаться организмом в витамин А, чтобы поддерживать здоровье глаз, костей и иммунной системы. Как источник здоровой пищи для кожи, перец также богат витамином С. Польза витамина С важна для кожи, поскольку она вырабатывает коллаген, поэтому кожа становится здоровой и эластичной.10. Темный шоколад
Темный шоколад рекламируется как хороший источник питания для здоровья кожи лица. Действительно, некоторые люди предпочитают избегать шоколада, опасаясь вызвать прыщи. На самом деле, если вы едите шоколад с высоким содержанием какао (шоколадных бобов) и низким содержанием сахара и молока, это полезно для здоровья вашей кожи.
Выбирайте темный шоколад с высоким содержанием какао-бобов и низким содержанием сахара. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, доказывает, что употребление 20 граммов темный шоколад высокое содержание антиоксидантов в день может помочь защитить кожу от воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей в 2 раза по сравнению с употреблением шоколада с низким содержанием антиоксидантов. Несколько других исследований говорят о значительном улучшении состояния морщинистой кожи после употребления. темный шоколад . Однако есть одно исследование, которое не дало значительных результатов. Если вы хотите потреблять темный шоколад в качестве здорового питания для кожи выбирайте тот, который содержит не менее 70% какао-бобов и содержит мало сахара, чтобы получить максимальную пользу. 11. Красный виноград
Красный виноград также полезен для здоровья кожи. Этот полезный для кожи фрукт содержит ресвератрол, который представляет собой соединение, полученное из кожицы красного винограда. Считается, что преимущества ресвератрола способны уменьшить эффекты старения. Ряд небольших исследований показывают, что ресвератрол способен замедлять выработку свободных радикалов, которые вызывают повреждение кожи и появление признаков старения.12. Киви
Киви содержит витамин С, который борется с ультрафиолетовым излучением. Знаете ли вы, что киви содержит больше витамина С, чем апельсины? Да, киви - хорошая пища для кожи, потому что в нем много антиоксидантов. Как хорошо известно, витамин C защищает кожу от УФ-излучения, вырабатывает коллаген и сохраняет кожу хорошо увлажненной. Убедитесь, что вы едите этот благоприятный для кожи фрукт, когда он полностью созрел, чтобы получить оптимальные антиоксидантные свойства. 13. Зеленые овощи
Что касается продуктов, полезных для кожи, нет ничего лучше, чем есть зеленые овощи. Зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, полезны для кожи, поскольку содержат различные витамины, богатые антиоксидантами. Несколько исследований показали, что у людей, которые съедают 2-3 порции зеленых овощей в неделю, снижается риск развития рака кожи.14. Йогурт.
В йогурте содержатся полезные бактерии, которые эффективны против воспалений, и не без причины йогурт является одним из видов здоровой пищи для кожи. Йогурт не только содержит белок, но и является пробиотической пищей. Говорят, что пробиотические продукты содержат полезные бактерии, которые способны бороться с воспалениями, в том числе воспалениями, которые могут ухудшить состояние кожи, например, акне, атопический дерматит или псориаз. Пробиотики также могут улучшить дряблость кожи и повысить ее увлажнение. Помимо йогурта, вы можете есть продукты, содержащие пробиотики, полученные из кефира, чайного гриба и кимчи. 15. Льняное семя (льняного семени)
Еще одна полезная для кожи еда - это льняное семя (льняного семени). Льняное семя богато альфа-линоленовая кислота или ALA, которая представляет собой тип жирной кислоты омега-3, содержащейся в растениях. Как упоминалось ранее, жирные кислоты омега-3 - это здоровые жиры, которые могут снизить воздействие вредного воздействия УФ-излучения, сигаретного дыма и загрязнения воздуха. Преимущества употребления жирных кислот омега-3 могут уменьшить количество морщин на лице, а также преодолеть сухость кожи.16. Зеленый чай
Польза зеленого чая может поддерживать влажность и эластичность кожи. Помимо употребления в пищу здоровой для кожи пищи, есть один вид напитка, который считается самым здоровым напитком, а именно зеленый чай. Как придешь? Полезные свойства зеленого чая способны поддерживать здоровье органов тела, защищая кожу от риска повреждения и старения. Зеленый чай богат катехинами, особенно типом EGCG ( эпигаллокатехин галлат ). Исследование, опубликованное в журнале Antioxidants, доказывает, что зеленый чай может подавлять рост бактерий, вызывающих прыщи, одновременно уменьшая воспаление. Вы можете почувствовать антимикробный и противовоспалительный эффект, выпив зеленый чай или применив его. лосьон Содержит 2% зеленого чая. Зеленый чай также может увлажнять огрубевшую кожу и поддерживать ее эластичность. Кроме того, зеленый чай полезен для кожи, так как помогает преодолеть старение за счет увеличения выработки коллагена и эластина в коже. Продукты, вредные для кожи лица
Помимо употребления в пищу различных продуктов, которые делают лицо светящийся Вам также необходимо ограничить и избегать употребления продуктов, вредных для здоровья кожи. Вот несколько продуктов, которые вредны для здоровья кожи:1. Обработанные продукты
Обработанная пища - один из продуктов, вредных для кожи лица. Существуют различные причины, по которым следует ограничивать или избегать употребления обработанных пищевых продуктов. Это связано с тем, что соль и сахар содержатся во многих упакованных продуктах и обработанных пищевых продуктах. Более того, продукты, вредные для кожи, не содержат полезных для кожи питательных веществ. Употребление слишком большого количества этих продуктов может увеличить риск обезвоживания и воспаления.2. Продукты с высоким гликемическим индексом.
Продукты, которые вредны для следующей кожи, - это продукты с высоким гликемическим индексом. Например, белый хлеб, картофельные чипсы, пончики, белый рис и сладкие напитки. Избегание или даже ограничение продуктов с высоким гликемическим индексом полезно для тех из вас, у кого есть проблемы с акне. Потому что Американская академия дерматологии утверждает, что употребление продуктов с низким гликемическим индексом может помочь значительно уменьшить проблемы с прыщами в течение нескольких недель.3. Молочные продукты
В определенных условиях употребление молочных продуктов может увеличить риск воспаления в организме, вызывая окислительный стресс, вызывающий признаки старения кожи. Однако это состояние не обязательно встречается у всех. Несколько исследований показали, что некоторые люди могут быть чувствительны к молочным продуктам и испытывать сильные угри при их употреблении.4. Продукты, вызывающие аллергию.
Тем из вас, у кого в анамнезе есть определенные аллергии, следует соблюдать осторожность при приеме пищи. Таким образом, аллергические реакции, такие как покраснение кожи до высыпаний, не повторяются. Если вы подозреваете, что определенные виды пищи являются причиной проблем с кожей, вам следует проконсультироваться с дерматологом. Ваш врач может провести серию тестов, чтобы определить диагноз вашей аллергии.Заметки от SehatQ
Продукты, полезные для кожи, указанной выше, можно употреблять регулярно, чтобы поддерживать здоровье кожи изнутри. Не забывайте сочетать приведенную выше пищу с потреблением других полезных питательных веществ, чтобы иметь здоровую кожу и разнообразное питание тела. Убедитесь, что вы также сбалансировали питание для здоровья кожи с другими здоровыми образами жизни, такими как употребление большего количества воды. Вода может сделать вашу кожу увлажненной и избавить от тонких линий и морщин.Употребление достаточного количества воды также может помочь клеткам кожи усваивать питательные вещества и выводить токсины из организма. Это также помогает вашей коже сиять. Выпивайте 8 стаканов воды каждый день. Для достижения оптимальных результатов также важно достаточно отдыхать и прилежно заниматься спортом. [[похожие статьи]] Если у вас все еще есть вопросы о продуктах, полезных для кожи, спроси врача напрямую через приложение SehatQ по охране здоровья семьи. Как скачать приложение сейчас через Магазин приложений и Google Play .
