Утренняя зарядка и ее преимущества
Конечно, лучшее время для тренировок зависит от вашего обычного расписания. Но, судя по всему, утренняя зарядка имеет свои преимущества. Для тех из вас, кому интересно узнать о пользе утренних упражнений, ознакомьтесь с приведенным ниже объяснением.1. Не отвлекайтесь
Утром, скорее всего, нет других дел, которые отвлекают вас. Назовите это работой на звонки начальства. Благодаря меньшему отвлечению внимания во время утренних упражнений ваша программа упражнений может выполняться плавно, так что физическое здоровье сохраняется.2. Избегайте слишком жгучих солнечных лучей.
Слишком горячие и жгучие солнечные лучи могут плохо сказаться на здоровье кожи. Если вы тренируетесь по утрам, солнце не слишком жалит, оно действительно придаст организму больше энтузиазма! Особенно для тех из вас, кто любит заниматься спортом вне дома, например кататься на велосипеде или просто гулять. Конечно, утреннее солнышко вас не утомит.3. Повышайте бдительность.
Гормон кортизол известен как гормон стресса. Если его слишком много или слишком мало, гормон кортизол плохо на вас повлияет. Но если уровень идеален, гормон кортизол повысит самосознание. Когда бдительность возрастет, ваш ум, конечно, будет больше сосредоточен на выполнении утренних упражнений. Сосредоточенность - один из важных ключей при выполнении упражнений, потому что он может поддерживать вашу последовательность.4. Обеспечивает энергией на целый день.
Регулярные упражнения очень хороши для увеличения вашей энергии в деятельности. Когда вы тренируетесь, кислород и питательные вещества поступают в легкие. Это питает сердечно-сосудистую систему, выносливость и выносливость. Вот почему считается, что утренняя зарядка дает достаточно энергии для повседневной деятельности.5. Лучшее настроение
Утренняя зарядка очень полезна для здоровья. Физические упражнения - один из лучших способов улучшить настроение. Недаром многие люди с психическими расстройствами, стрессы, «изливают» чувства, занимаясь спортом. Утренние упражнения обязательно улучшат ваше настроение на весь день. Мало того, утренняя зарядка даст вам ощущение, что вы достигли успеха за день.6. Сжигайте больше жира.
В исследовании участвовали респонденты, которых просили заниматься спортом утром, днем и вечером. Судя по всему, утренняя зарядка более эффективна для сжигания жира, чем дневная или вечерняя. Если похудение - одно из ваших достижений в тренировках, утренняя зарядка - это решение.7. Контролирует аппетит.
В общем, упражнения могут контролировать аппетит за счет снижения уровня «гормона голода» грелина. Но очевидно, что утренняя зарядка лучше контролирует аппетит, что снижает чувство голода. В одном исследовании около 35 женщин попросили ходить по беговой дорожке в течение 45 минут утром. В результате у респондентов не возникало «голодных глаз», когда они сталкивались с фотографиями аппетитной еды.8. Контролировать артериальное давление.
Утренняя зарядка считается наиболее эффективной физической активностью для контроля артериального давления. В одном исследовании около 20 взрослых попросили заняться беговой дорожкой в 7, 13 и 19 часов. В результате, артериальное давление лучше контролируется с помощью утренних упражнений.9. Улучшение качества сна.
Утренняя зарядка В одном исследовании респонденты, которые делали утреннюю зарядку, получали более качественный ночной сон. Фактически, они лучше спят и реже просыпаются посреди ночи.Преимущества упражнений, если они выполняются последовательно После того, как вы узнаете ряд преимуществ утренних упражнений, описанных выше, сейчас самое время понять преимущества упражнений, если они выполняются регулярно и последовательно, а именно:
- Поддерживайте идеальную массу тела
- Предотвратить болезнь
- Поднять настроение
- Увеличить энергию
- Улучшить качество сна
- Улучшите качество секса со своим партнером
Различные виды упражнений по утрам
Есть несколько примеров легких упражнений по утрам, которые вы можете попробовать, в том числе:Иди или беги
Планка
Прыгающий домкрат
Приседания
Отжимания