Познакомьтесь с 9 преимуществами утренних упражнений для физического здоровья

Утренняя зарядка не должна вызывать страха. Потому что есть много преимуществ утренних упражнений, которые хорошо влияют на физическое здоровье. Отныне избавьтесь от чувства лени и ощутите преимущества физических упражнений сегодня утром!

Утренняя зарядка и ее преимущества

Конечно, лучшее время для тренировок зависит от вашего обычного расписания. Но, судя по всему, утренняя зарядка имеет свои преимущества. Для тех из вас, кому интересно узнать о пользе утренних упражнений, ознакомьтесь с приведенным ниже объяснением.

1. Не отвлекайтесь

Утром, скорее всего, нет других дел, которые отвлекают вас. Назовите это работой на звонки начальства. Благодаря меньшему отвлечению внимания во время утренних упражнений ваша программа упражнений может выполняться плавно, так что физическое здоровье сохраняется.

2. Избегайте слишком жгучих солнечных лучей.

Слишком горячие и жгучие солнечные лучи могут плохо сказаться на здоровье кожи. Если вы тренируетесь по утрам, солнце не слишком жалит, оно действительно придаст организму больше энтузиазма! Особенно для тех из вас, кто любит заниматься спортом вне дома, например кататься на велосипеде или просто гулять. Конечно, утреннее солнышко вас не утомит.

3. Повышайте бдительность.

Гормон кортизол известен как гормон стресса. Если его слишком много или слишком мало, гормон кортизол плохо на вас повлияет. Но если уровень идеален, гормон кортизол повысит самосознание. Когда бдительность возрастет, ваш ум, конечно, будет больше сосредоточен на выполнении утренних упражнений. Сосредоточенность - один из важных ключей при выполнении упражнений, потому что он может поддерживать вашу последовательность.

4. Обеспечивает энергией на целый день.

Регулярные упражнения очень хороши для увеличения вашей энергии в деятельности. Когда вы тренируетесь, кислород и питательные вещества поступают в легкие. Это питает сердечно-сосудистую систему, выносливость и выносливость. Вот почему считается, что утренняя зарядка дает достаточно энергии для повседневной деятельности.

5. Лучшее настроение

Утренняя зарядка очень полезна для здоровья. Физические упражнения - один из лучших способов улучшить настроение. Недаром многие люди с психическими расстройствами, стрессы, «изливают» чувства, занимаясь спортом. Утренние упражнения обязательно улучшат ваше настроение на весь день. Мало того, утренняя зарядка даст вам ощущение, что вы достигли успеха за день.

6. Сжигайте больше жира.

В исследовании участвовали респонденты, которых просили заниматься спортом утром, днем ​​и вечером. Судя по всему, утренняя зарядка более эффективна для сжигания жира, чем дневная или вечерняя. Если похудение - одно из ваших достижений в тренировках, утренняя зарядка - это решение.

7. Контролирует аппетит.

В общем, упражнения могут контролировать аппетит за счет снижения уровня «гормона голода» грелина. Но очевидно, что утренняя зарядка лучше контролирует аппетит, что снижает чувство голода. В одном исследовании около 35 женщин попросили ходить по беговой дорожке в течение 45 минут утром. В результате у респондентов не возникало «голодных глаз», когда они сталкивались с фотографиями аппетитной еды.

8. Контролировать артериальное давление.

Утренняя зарядка считается наиболее эффективной физической активностью для контроля артериального давления. В одном исследовании около 20 взрослых попросили заняться беговой дорожкой в ​​7, 13 и 19 часов. В результате, артериальное давление лучше контролируется с помощью утренних упражнений.

9. Улучшение качества сна.

Утренняя зарядка В одном исследовании респонденты, которые делали утреннюю зарядку, получали более качественный ночной сон. Фактически, они лучше спят и реже просыпаются посреди ночи.

Преимущества упражнений, если они выполняются последовательно После того, как вы узнаете ряд преимуществ утренних упражнений, описанных выше, сейчас самое время понять преимущества упражнений, если они выполняются регулярно и последовательно, а именно:

• Поддерживайте идеальную массу тела
• Предотвратить болезнь
• Поднять настроение
• Увеличить энергию
• Улучшить качество сна
• Улучшите качество секса со своим партнером

Различные виды упражнений по утрам

Есть несколько примеров легких упражнений по утрам, которые вы можете попробовать, в том числе:

• Иди или беги

Ходьба или бег - это утреннее упражнение, которое может улучшить обмен веществ в организме и стимулировать процесс сжигания жира.

• Планка

Планка это пример легких упражнений по утрам, которые вы можете выполнять для укрепления мышц брюшного пресса и улучшения осанки. Не только это, доска Это также считается утренней зарядкой, которая может укрепить позвоночник.

• Прыгающий домкрат

Прыгающий домкрат это легкая утренняя зарядка, не требующая какого-либо оборудования. Считается, что этот тип упражнений может увеличить приток крови к мышцам и органам тела.

• Приседания

Хотите утром укрепить бедра и ноги? Попробуйте ходы приседания! Считается, что этот вид утренних упражнений может увеличить подвижность тела и предотвратить травмы колен и лодыжек.

• Отжимания

Помимо возможности нарастить мышцы груди, отжимания также считается утренней зарядкой, которая может укрепить мышцы плеча до трицепсов.

Советы по упражнениям по утрам

Со временем и терпением вы сможете приступить к утренней зарядке. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

1. Высыпайтесь.

Достаточно отдыхать ночью важно, чтобы иметь возможность рано просыпаться. Старайтесь спать по семь-восемь часов каждый день, прежде чем начинать утреннюю тренировку.

2. Постепенно корректируйте время тренировки.

Вместо того, чтобы приступать к упражнениям как можно раньше, рекомендуется постепенно планировать время упражнений с обычного обычного времени на время, которое постепенно становится раньше. Так вам будет легче.

3. Подготовьте тренажеры перед сном.

Перед сном подготовьте спортивную одежду, кроссовки и другие предметы первой необходимости для спорта, чтобы ими не заняться на следующий день. Эта привычка часто является поводом для ленивых занятий спортом, если ее просто приготовить утром.

4. Поискдрузья упражнения

Планирование с друзьями - отличный способ держать себя в руках и получать удовольствие от утренней тренировки.

5. Занимайтесь спортом, который вам нравится.

Попробуйте новый тип упражнений и посмотрите, какое из них вам больше всего нравится. Когда вам действительно нравится заниматься спортом, вам будет легче встать с постели пораньше. [[похожие статьи]] Нет оправдания тому, что вы пропускаете упражнения в любое время и в любом месте. Поэтому старайтесь составлять регулярный график упражнений, даже если это непродолжительное время. Вы почувствуете хорошее влияние в долгосрочной перспективе. Если у вас есть какие-либо вопросы о здоровье, не стесняйтесь спрашивать врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас.