Здоровье

Антиоксидантные добавки для здоровья, нужны или нет?

При ведении здорового образа жизни молекулы антиоксидантов являются одними из главных факторов, которые требуются от здоровой пищи. Питательные вещества, обладающие антиоксидантными свойствами, также доступны в виде добавок. Стоит или нет, да, принимать антиоксидантные добавки?

Антиоксидантные добавки, нужно ли их употреблять?

Как следует из названия, антиоксидантные добавки - это добавки, которые содержат концентрированные молекулы антиоксидантов. Молекулы антиоксидантов - это питательные вещества, которые способны контролировать избыток свободных радикалов. Свободные радикалы могут образовываться естественным образом, когда мы тренируемся и когда организм переваривает пищу. Свободные радикалы также могут поступать извне, например, под воздействием солнечного света, загрязняющих веществ в воздухе, сигаретного дыма и химических веществ, таких как пестициды. Неконтролируемые свободные радикалы в организме могут вызвать проблему, называемую окислительным стрессом. Окислительный стресс может вызвать повреждение клеток, старение кожи и риск возникновения таких заболеваний, как рак. Есть много видов питательных веществ, которые являются антиоксидантами. Антиоксидантные добавки обычно содержат 70–1,60% суточной потребности в питательных веществах, которые указаны в пищевых добавках. Некоторые антиоксидантные добавки, которые вы можете часто найти, а именно:
  • Бета-каротин
  • Лютеин
  • Ликопин
  • Селен
  • Витамин А
  • Витамин С
  • Витамин Е
Селен - это минерал, обладающий антиоксидантным действием. Логично, что прием антиоксидантных добавок может помочь организму контролировать свободные радикалы. Однако чрезмерное использование и несоблюдение рекомендаций может иметь неприятные последствия и вызвать проблемы со здоровьем.

Опасности антиоксидантных добавок при чрезмерном употреблении

Если вы не будете осторожны в его потреблении, антиоксидантные добавки могут иметь неприятные последствия:

1. Потенциально увеличивает риск рака.

Хотя молекулы антиоксидантов важны для контроля свободных радикалов, вызывающих такие заболевания, как рак, некоторые мета-исследования даже показали, что антиоксидантные добавки не обладают профилактическим действием против рака. Фактически, в метаисследовании, опубликованном в журнале Питание и рак, добавки с бета-каротином повышают риск рака мочевого пузыря, а также рака легких у курильщиков. Исключением являются добавки селена, которые могут снизить риск рака у людей с дефицитом этого минерала. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования преимуществ добавок селена.

2. Риск снижения эффективности физических упражнений.

Несколько исследований показали, что антиоксидантные добавки (особенно витамины C и E) могут влиять на способность организма адаптироваться к упражнениям. Антиоксидантные добавки также могут снизить пользу для здоровья от физических упражнений.

3. Риск возникновения дефектов у плода.

Витамин А является важным питательным веществом для развития плода. Однако высокие дозы витамина А (например, в виде добавок) могут увеличить риск врожденных дефектов. Высокие дозы добавок витамина А не рекомендуются беременным женщинам, за исключением районов, где население склонно к дефициту витамина А. Проконсультируйтесь с врачом относительно добавок, которые вы хотите принимать, в том числе, если вы беременны или кормите грудью.

А как насчет добавок витамина С?

Хотя другие антиоксидантные добавки не могут быть рекомендованы к употреблению, добавки с витамином С являются исключением. Есть несколько потенциальных преимуществ, которые могут быть получены при использовании небольших доз. Преимущества добавок витамина С, например:
  • Предотвратить простуду
  • Контролировать артериальное давление и болезни сердца
  • Снизить риск хронических заболеваний
  • Возможность понизить уровень мочевой кислоты
  • Предотвращает дефицит железа
  • Повышение выносливости
  • Поддерживайте память и навыки мышления
Хотя добавки с витамином С имеют потенциальную пользу, вам все же следует проконсультироваться с врачом перед их приемом.

Источник природных антиоксидантов, которые можно употреблять

Получение антиоксидантов из здоровой пищи, безусловно, безопаснее и оказывает более положительное влияние на организм. Продукты растительного происхождения содержат более высокий уровень молекул антиоксидантов. Уровни антиоксидантов в каждой пище также будут различаться. Некоторые растительные продукты, являющиеся источниками природных антиоксидантов, а именно:
  • Овощи: брокколи, перец, шпинат, капуста
  • Фрукты: апельсины, яблоки, черника, клубника, виноград.
  • Цельнозерновые: овес, киноа, коричневый рис
  • Фасоль: фасоль пинто и фасоль
  • Орехи: грецкие орехи и миндаль
  • Напитки: кофе и чай.
  • Другая еда: темный шоколад
Брокколи - естественный источник антиоксидантов [[статьи по теме]]

Заметки от SehatQ

Антиоксидантные добавки могут быть полезными и полезными, но могут быть вредными для организма, если их не употреблять с умом. Чрезмерное употребление антиоксидантных добавок может иметь неприятные последствия для здоровья и увеличивать риск некоторых заболеваний, от рака до пороков развития плода. Всегда консультируйтесь с врачом, если хотите принимать какие-либо добавки, в том числе антиоксидантные. Более рекомендуется получать молекулы антиоксидантов из здоровой пищи.