Проблемы со сном из-за множества навязчивых мыслей? Не отпускай! Если не лечить немедленно, ваш сон может быть беспорядочным. К счастью, есть разные способы справиться с бессонницей, потому что есть много мыслей, которые стоит попробовать, от медитации до доверия членам семьи.
Как бороться с бессонницей из-за множества мыслей
Есть много способов справиться с бессонницей, потому что есть много мыслей, которые вы можете сделать. Недостаток сна из-за множества мыслей нельзя допускать, потому что это может навредить вашему здоровью. Исследование доказывает, что недостаток сна в ночное время может увеличить риск смерти молодым. Поэтому давайте определим различные способы преодоления бессонницы из-за множества мыслей.
1. Успокойтесь перед сном.
Прежде чем решиться на сон, попробуйте сделать разные вещи, которые успокаивают ваш разум. Считается, что спокойный ум включает альфа-волны мозга, чтобы вы могли быстрее заснуть и освободиться от оков многих мыслей. Начиная от чаев на травах и заканчивая ароматерапией. Не забывайте успокаиваться перед сном, чтобы не допустить
накручивание.
2. Не стесняйтесь доверять
Когда много мыслей преследует, не стесняйся
доверять и отпустите все свои заботы о других людях, будь то ваш супруг, родственники или члены семьи. Общение по душам с другими людьми считается эффективным способом понять, что происходит в ваш день. Кроме того, чувство «связи» с кем-то перед сном может сделать вас счастливым.
3. Ведение журнала
Считается, что записывать все в дневник - это эффективный способ «поговорить» с самим собой. Записав в него все свои переживания, закройте дневник и попрощайтесь с ним. Храните дневник вне своей комнаты, чтобы не видеть его, когда пытаетесь заснуть. Это действие можно выполнить, если вы живете один, без сопровождения кого-либо.
4. Ищите отвлекающие факторы.
Чтобы избавиться от множества мыслей в голове, рекомендуется перед сном заняться другими делами, чтобы отвлечься. У каждого есть свои любимые развлечения, такие как рисование, упражнения или даже приготовление еды. Что-нибудь позитивное, что отвлечет вас от мыслей
накручивание считается, что помогает избежать беспокойства, когда вы хотите спать позже.
5. Сделайте глубокий вдох.
Это может звучать как банальный способ справиться с бессонницей из-за большого количества мыслей, но считается, что глубокий вдох эффективен для борьбы со многими мыслями. Чтобы выполнить эту успокаивающую технику, выполните следующие действия:
- Найдите удобное место, чтобы сесть и успокоить плечи и шею.
- Положите одну руку на сердце, а другую на живот.
- Вдыхайте и выдыхайте через нос, обращая внимание на движения в груди и животе.
Постарайтесь выполнять эту технику регулярно в течение 5 минут, особенно если вас бьют
накручивание.
6. Медитируйте
Медитация - это способ преодолеть бессонницу, потому что многие мысли научно доказаны. Считается, что это упражнение устраняет негативные мысли, обращая ваше внимание на тело.
7. Делайте добро другим.
Делать добрые дела по отношению к нуждающимся членам семьи или родственникам считается мощным способом избавиться от негативных мыслей. Есть много хороших вещей, которые вы можете делать дома, например, помогать родителям готовить ужин или просто читать сказки своей сестре, которая не может уснуть. Кроме того, делая добрые дела другим людям, вы также можете повысить свою продуктивность и предотвратить
накручивание.
8. Подумайте о своих достижениях.
Один из наиболее эффективных способов избавиться от множества негативных мыслей перед сном - подумать о своих достижениях, будь то на работе, дома или в школе. Рассматриваемое достижение не обязательно должно быть большим. Это так же просто, как откладывать карманные деньги на сбережения или бороться с ленью мыть автомобиль.
9. Научитесь прощать себя
Иногда мысли, которые преследуют вас каждую ночь, возникают из-за прошлых ошибок. Постарайтесь научиться прощать себя и признать тот факт, что каждый может ошибаться в жизни.
10. Взгляните в лицо своим страхам
Чрезмерный страх может заставить вас много думать по ночам. Но помните, страх - это нормально. Считается, что умение противостоять этому страху поможет вам предотвратить его.
накручивание. Однако для того, чтобы научиться справляться со страхом, нужно время. Сражайтесь и не сдавайтесь. Если вы привыкли бороться со страхом, негативные мысли можно постепенно устранить, а качество сна останется на прежнем уровне.
11. Обращение за помощью
Не бойтесь, вам не нужно в одиночку переносить всю тревогу ночи. Обратитесь за помощью, обратившись к психологу или психиатру за консультацией. Эксперты могут помочь вам разработать стратегии, позволяющие справиться с множественными мыслями. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Это были разные способы побороть бессонницу, потому что есть много мыслей, которые вы можете попробовать. Помните, вы не одиноки. Есть много людей, готовых помочь с любым беспокойством, которое может возникнуть ночью. Не стесняйтесь спросить врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас!
Есть много способов справиться с бессонницей, потому что есть много мыслей, которые вы можете сделать. Недостаток сна из-за множества мыслей нельзя допускать, потому что это может навредить вашему здоровью. Исследование доказывает, что недостаток сна в ночное время может увеличить риск смерти молодым. Поэтому давайте определим различные способы преодоления бессонницы из-за множества мыслей. 
