Одна из основных функций сна - привести тело в форму на следующий день. Однако что произойдет, если ваше тело все время болит, когда вы просыпаетесь? Имейте в виду, что есть несколько факторов, которые могут вызвать боль в теле при пробуждении, от неудобного матраса, воспаления в теле до определенных заболеваний. Чтобы понять больше об этом состоянии, вот список причин боли в теле, когда вы просыпаетесь, и решения.
Причина боли во всем теле, когда вы просыпаетесь
Когда вы просыпаетесь, все тело болит. Чтобы сохранить качество сна и ваше здоровье, разберитесь в различных возможных причинах пробуждения с болезненным и скованным телом.
1. Неудобный матрас и подушки.
Первое, что нужно проверить, когда вы просыпаетесь, чувствуя себя больным и больным, - это матрас и подушка, которыми вы пользуетесь. Это связано с тем, что снаряжение для сна может повлиять на качество вашего сна. Если матрас и подушки не поддерживают качество вашего сна, после пробуждения вы можете почувствовать боль в теле. По этой причине вам также рекомендуется всегда менять матрасы и подушки, которые полезны для позвоночника.
2. Воспаление в теле.
Хроническое воспаление в организме может вызвать болезнь, ухудшить физическую функцию организма и ускорить преждевременное старение. Так что не удивляйтесь, если воспаление может вызвать боль во всем теле, когда вы просыпаетесь ото сна.
3. Болезни и травмы
Когда тело поражено болезнью или травмой, оно реагирует воспалением. Это состояние может вызвать боль и дискомфорт, которые могут повлиять на качество сна. Мало того, когда вы просыпаетесь ото сна, ваше тело может ощущаться скованным. Например, заболевание, такое как простуда, артрит (артрит) или травма лодыжки. Симптомы этих трех заболеваний могут ухудшаться ночью, из-за чего вы просыпаетесь с ощущением боли и скованности.
4. Диета
Есть несколько продуктов, которые могут вызвать воспаление в организме, например, плохие жиры, сахар, мясо и рафинированные углеводы. Воспаление, которое возникает из-за ряда этих продуктов, может вызывать тошноту в организме все время, когда вы просыпаетесь.
5. Ленивый образ жизни
Ленивый образ жизни или
сидячий образ жизни Также считается, что он является причиной боли во всем теле, когда вы просыпаетесь. Это может произойти, если вы редко двигаете телом или занимаетесь спортом. С другой стороны, исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшить качество сна и облегчить боль, пока вы спите. Но будьте осторожны, чрезмерные упражнения также могут вызвать травмы и воспаление, что ухудшит качество сна.
Как справиться с ломотой в теле, когда вы просыпаетесь
Существуют различные способы преодоления состояния, когда вы просыпаетесь с плохим самочувствием, в том числе:
Выберите удобный матрас и подушку
Только поменяв матрас и подушку, вы сможете преодолеть боль в теле при пробуждении. Другой, более простой способ - изменить положение подушки. Например, удобная подушка может выровнять позвоночник в шее, чтобы мышцы не напрягались. Также подумайте о покупке нового матраса, если матрас, который вы использовали, устарел или непригоден для использования.
Как объяснялось ранее, есть различные продукты, которые могут вызвать воспаление. Поэтому никогда не помешает заменить свой рацион полезными продуктами, такими как овощи, фрукты, морепродукты, на цельнозерновые. Эти продукты содержат антиоксиданты, уменьшающие воспаление.
Регулярно делайте физические упражнения, но не переусердствуйте
Упражнения - это «естественная смазка» для суставов. Когда тело часто перемещается, можно предотвратить боль и скованность. Однако не делайте чрезмерных физических упражнений или перед сном. Старайтесь заниматься по 30 минут 5 раз в неделю.
Удовлетворять потребности в витамине D
Чтобы не просыпаться с плохим самочувствием, вам также рекомендуется удовлетворять ежедневные потребности в витамине D. Это делается для поддержания здоровья костей и мышц. Помимо солнечных ванн, вы можете найти натуральные источники витамина D, которые можно употреблять в пищу, такие как рыба (от лосося до сардин), красное мясо и яйца.
Сменить положение для сна
Считается, что улучшение положения во время сна предотвращает болезненное пробуждение. Попробуйте спать на спине, подложив под колени подушку, чтобы позвоночник оставался в правильном положении. Кроме того, вы также можете попробовать спать на боку, подложив подушку между коленями.
Упражнения, йога и массаж могут помочь вам снять напряжение с ума. Кроме того, все три препарата также могут преодолеть воспаление за счет увеличения притока крови к различным частям мышцы. С другой стороны, медитация также может быть использована для снятия стресса. Согласно исследованию, медитация может изменить то, как мозг обрабатывает боль, которую вы чувствуете, чтобы ее можно было облегчить.
Когда тело все время болит, когда вы просыпаетесь, вам пора бросить курить. Потому что курение может предотвратить попадание богатой кислородом крови к костям и тканям тела. Курение также может нарушить обмен кислорода и углекислого газа в крови, поэтому качество крови снизится. В результате ваши мышцы станут слабыми. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Когда вы просыпаетесь наверху, помните о различных причинах боли в теле и немедленно найдите решение. Таким образом, вы можете просыпаться в хорошей форме, чтобы заниматься повседневными делами. Если у вас есть какие-либо вопросы о здоровье, не стесняйтесь спрашивать врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Скачать в App Store или Google Play прямо сейчас
Когда вы просыпаетесь, все тело болит. Чтобы сохранить качество сна и ваше здоровье, разберитесь в различных возможных причинах пробуждения с болезненным и скованным телом. 
