Меню завтрака, которое по-прежнему остается самым популярным, - это омлет или омлет. Калорийность омлета составляет 78 калорий, к тому же он богат питательными веществами. В зависимости от того, как они обрабатываются, яйца могут быть меню для тех, кто поддерживает вес. В индексе сытости или шкале того, насколько еда заставляет людей чувствовать себя сытыми в течение длительного времени. По этой шкале яйца занимают первое место и, как было показано, предотвращают чрезмерное потребление калорий при следующем приеме пищи. [[Связанная статья]]
Расчет калорий в омлете
Как уже упоминалось выше, одно куриное яйцо содержит 78 калорий. При обработке маслом или
масло, тогда будет еще 50 калорий, поэтому общая калорийность омлета составляет около 128 калорий. Вареные яйца не содержат дополнительных 50 калорий, поэтому средняя калорийность ниже и составляет около 78-80 калорий. Итак, если сделать вывод, какой из омлетов, жареных яиц или вареных яиц самый полезный, то ответ будет третьим. Но нет ничего плохого в том, чтобы съесть омлет или жареное яйцо, если оно сочетается с большим количеством овощей. Разные начинки, разные калорийности омлета. Кроме того, омлет - это блюдо из меню, которое можно приготовить по желанию с желаемой начинкой. В зависимости от начинки калорийность омлета будет примерно такой:
- Сыр (плавленый сыр): +103 калории
- Брокколи: +31 калория
- Лосось: +33 калории
- Картофель: +69 калорий
- Авокадо: +23 калории
- Копчености: +46 калорий
- Грибы шампиньоны: +16 калорий
Итак, просто отрегулируйте целевое количество калорий, которое вы хотите при каждом приеме пищи. Если вы хотите достичь идеального веса, убедитесь, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Преимущества употребления яиц
Яйца - один из самых простых в переработке животных белков, поэтому есть много преимуществ, таких как:
Повышение метаболизма в организме
Яйца содержат незаменимые аминокислоты, необходимые организму. То есть организм может использовать эти питательные вещества для увеличения метаболизма в организме. По сравнению с жирами или углеводами, белок помогает сжигать больше калорий.
Если вы посмотрите на любое диетическое меню здорового завтрака, яйца определенно в списке. В исследовании было показано, что употребление яиц на завтрак в течение 8 недель повышает эффективность диеты на 65%. Это тесно связано с яйцами, которые увеличивают наполнение желудка. Таким образом, возможность съесть слишком много калорий во время следующего приема пищи может быть подавлена.
В линейке животных белков яйца являются одними из самых доступных по цене, и их легко найти. Обработка его может быть омлетом или омлетом, яичницей,
взбитый, вареная и многое другое. Экспериментируете с разными рецептами? Пожалуйста, попробуй!
Яйца содержат много важных питательных веществ, таких как витамины B6, B12, а также витамин D. Если вы сомневаетесь в том, что есть яйца из-за холестерина, вам следует выбирать только яичные белки, потому что холестерин находится в желтке. Омега-3 в яйцах также является важным жиром, который может снизить риск сердечных сокращений или аритмий, а также снизить кровяное давление. Для тех, кто пытается похудеть, добавление яиц в свой ежедневный рацион может быть самым простым шагом. Чувствуя себя сытым дольше, вы можете избежать «сумасшествия» во время следующего приема пищи. Мало того, яйца также являются источником полезных для организма витаминов и минералов. Итак, какой ваш любимый рецепт яиц на завтрак завтра?
