Хорошая и правильная техника плавания вольным стилем
Плавание вольным стилем может показаться одним из самых простых способов плавания. Но на самом деле за этим стоит несколько ключевых приемов, о которых люди часто забывают. Вот хорошая и правильная техника плавания вольным стилем.
Положение головы при выполнении правильной техники плавания вольным стилем 1. Положение головы
Одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди при плавании вольным стилем, - это положение головы, направленное вперед. При правильной технике плавания голова всегда должна быть направлена вниз. Также расположите голову на прямой линии со средней линией тела, ни слишком вниз, ни вверх. Если вы расположите голову слишком высоко или смотрите вперед, ваше тело автоматически опускается. В результате вам будет труднее двигаться вперед и ваша скорость плавания снизится.2. Положение тела.
Находясь в воде, представьте, что есть прямая линия, разделяющая тело на две части. Выполняя технику плавания вольным стилем, расположите свое тело посередине линии. Если тело слишком наклонено в одну сторону, может возрасти риск травмы плеча, и затрачиваемая энергия станет менее эффективной.3. Положение рук
При правильной технике плавания вольным стилем необходимо учитывать следующие положения рук:- Пальмы не могут быть широко открыты
- Расположите пальцы близко друг к другу и вместе с ладонями, образуя слегка вогнутую или чашевидную форму. Это нужно делать для того, чтобы при движении руками вода не проходила между пальцами и замедляла движение.
- Кончик среднего пальца должен быть той частью руки, которая первой опускается в воду.
- Не перемещайте поочередно правую и левую руки, пока они не образуют веерное или вертушечное движение.
- При выполнении фристайла бывают случаи, когда одна рука находится над поверхностью воды, а другая - ниже. Когда одна рука поднята, рука под водой должна ждать.
- Когда рука над водой возвращается в воду, рука под водой медленно движется вверх.
- Положение рук в воде должно быть прямым параллельно положению тела.
- Поместите запястья ниже локтей.
Пример положения стопы при выполнении техники плавания вольным стилем 4. Положение стопы.
Одна из самых распространенных ошибок начинающих пловцов - это слишком сильный удар ногой во время вольного стиля. Движение ног во время плавания вольным стилем можно сравнить с неторопливой ходьбой, а не с бегом. Правильное положение ног в технике плавания вольным стилем - прямое и плотное, с небольшими движениями от колен вниз. Между тем, чтобы двигаться вперед, голеностопный сустав нужно двигать гибко и медленно, как при ходьбе. Сила, используемая для движения ног, должна исходить от бедер, а не от сильных ударов ногами.5. Техника дыхания.
Правильная техника дыхания при плавании вольным стилем - это:- Не поднимайте голову слишком близко ко времени, чтобы сделать вдох.
- Расположите голову так, как будто вы отдыхаете на боку, но следите, чтобы плечи не опускались слишком глубоко в воду.
- Когда вы смотрите в сторону, держите одну сторону глаза в воде так же, как и кончик головы.
- Расположите над поверхностью воды только одну сторону глаза, рта и подбородка.
- Затем на вдохе поднесите рот и подбородок к подмышкам, а не полностью наружу.
Ошибки, которые часто допускаются при плавании вольным стилем
Хотя движение вольным стилем выглядит простым, пловцы часто допускают некоторые ошибки, такие как:- Слишком ранний вдох, чтобы тело не выталкивалось вперед, а поднималось на поверхность воды.
- Слишком медленно дышать, локоть слишком опущен
- Менее расслабленные движения ног
- Поза тела не прямая
- Положение локтя при махе вверх слишком прямое, когда он должен образовывать угол около 90 градусов.
- Ошибка при нажатии в начале
Преимущества плавания вольным стилем
При правильном выполнении техники плавания вольным стилем польза, которую можно получить, будет максимальной. Вот преимущества плавания вольным стилем.• Сжигать калории
Плавание вольным стилем - это стиль плавания, при котором сжигается больше всего калорий после «бабочки», поэтому он помогает поддерживать вес. Если вы будете заниматься этим стилем плавания 30 минут, то уже есть 300 калорий, которые можно сжечь из организма.• коррекция фигуры
Движения, выполняемые при правильной технике плавания вольным стилем, помогут накачать мышцы живота, груди и ягодиц. Этот стиль плавания также считается наиболее эффективным для наращивания мышц спины.• Полезно для сердца и легких.
Плавание вольным стилем не только укрепляет мышцы внешних органов, но и полезно для здоровья сердца и легких. Фактически, исследование говорит, что регулярное плавание может снизить кровяное давление и уровень сахара в крови.• Безопасен при некоторых заболеваниях.
Плавание считается полезным для людей с астмой, потому что оно может увеличить объем легких и тренировать дыхание. Однако химические вещества в бассейнах у некоторых людей, страдающих астмой, могут вызвать рецидив. Поэтому перед плаванием убедитесь, что в бассейне нет вредных материалов.Помимо астмы, люди с рассеянный склероз также могут получить пользу от этого вида спорта. Находясь в воде, вы почувствуете легкость тела ниже пояса.
