Здоровье

10 видов упражнений для увеличения скорости бега

Как правило, людям, которые любят бегать, будет интересно узнать больше о скорости. Некоторые упражнения для увеличения скорости бега - от бега с интервалами до долгая пробежка раз в неделю. Конечно, это упражнение необходимо адаптировать к цели человека, выполняющего его. Собираетесь ли вы в ближайшее время пробежать марафон или повысить выносливость в повседневной деятельности? Также следует учитывать, какое упражнение является наиболее подходящим.

Как увеличить скорость бега

Не только при покупке правильного оборудования, но и тип упражнений, который вы выполняете, также играет роль. Вот некоторые упражнения для увеличения скорости бега:

1. Силовые тренировки.

Конечно, чем сильнее выносливость человека, тем легче будет двигаться телом, чтобы быстро бегать. Исследование, проведенное Европейским журналом прикладной физиологии в 2016 году, подтвердило это. Бегуны, которые привыкли делать силовой тренинг иметь лучшую производительность. Варианты упражнений для увеличения скорости бега - плавание, кикбоксинг волейбол, приседания, выпады, а также отжимания.

2. Спринт.

Беговая практика спринт также может быть рекомендательным упражнением для увеличения скорости бега. Сделайте бег на короткие дистанции частью своей тренировки, даже если вы привыкли к бегу на длинные дистанции. Подтверждая это, исследование, проведенное в марте 2018 г., показало, что тренированные спортсмены, которые выполнили шесть спринтерских тренировок или спринт могут увеличить скорость бега. Мало того, беговая практика спринт может также повысить выносливость, силу и производительность, не требуя слишком долгих тренировок.

3. Тренировки на холмах

Запуск в отслеживать холмистая местность также может быть рекомендацией для увеличения скорости бега. Преимущества варьируются от увеличения силы нижней части тела, сжигания жира и, конечно же, увеличения скорости бега. Рекомендуется быстро бегать при подъеме на холм, а затем остыть при спуске. Однако не рекомендуется выполнять эту технику в помещении, как в помещении. беговая дорожка потому что преимущества не обязательно одинаковы.

4. Упражнения для пресса.

Crunch Сильные мышцы живота также являются основой для формирования здорового двигательного паттерна. Это сделает бег более комфортным и легким. Бонус - упражнения на пресс, например хруст а также доска может сделать спину более устойчивой и снизить риск травм.

5. Боковые упражнения.

Типы боковых упражнений, такие как выпады вверх и вниз по лестнице, а также движение тасовать в том числе эффективен для увеличения скорости бега. Потому что эти движения укрепляют мышцы по бокам тела. Когда вы это сделаете, ваше тело будет двигаться в другом направлении. Это также увеличит подвижность, уменьшит боль в спине и сделает ваши колени, бедра и талию более устойчивыми.

6. Практика табата.

Этот тип упражнений высокой интенсивности также полезен для тех, кто хочет увеличить скорость бега. Метод заключается в выполнении движений высокой интенсивности в течение 20 секунд с последующими 10 секундами охлаждения. Сделайте это семь-восемь раз.

7. Бегите в темпе.

Упражнения для увеличения скорости бега тесно связаны с темпом. Вы можете попробовать бегать в таком темпе, который может улучшить технику и производительность одновременно. Попробуйте бегать в среднем или быстром темпе в течение пяти минут. Делайте это в темпе, который выше вашего обычного. Затем продолжайте медленно бегать несколько минут. Постепенно увеличивайте продолжительность темпового бега до 10-30 минут.

8. Беги шагом.

Способ сделать бежать - быстро бегать 20-30 секунд или 100 метров. Затем отдохните 1 минуту, идя или стоя. Затем повторить 4-6 раз. Чтобы повысить эффективность и скорость, бегайте подушечками ног. Это позволит вам быстрее продвигаться вперед, сохраняя правильную осанку.

9. Спринтерские упражнения.

Попробуйте сделать это несколько раз дрель когда вы впервые начинаете тренироваться. Начните с неторопливой пробежки или бег трусцой 10 метров, затем увеличьте скорость, выполнив спринт 50 метров. Чередуйте две скорости в течение нескольких минут. Затем выделите несколько минут на выполнение движения. удары ногами, длинные шаги, а также высокие колени.

10. Фартлекс

Фартлек происходит от шведского слова, которое означает скорость игры. Цель - сразу увеличить скорость бега фитнес в увлекательной игровой форме. Концепция должна варьироваться между спринтом и бег трусцой, но нет никаких конкретных правил. Например, вы можете сделать спринт в течение двух минут, а затем бег трусцой на минуту, затем вернитесь к спринту еще на пять минут. Вы также можете выбрать конкретный объект в качестве эталона, например, запустить до конца. отслеживать или когда он приходит в почтовый ящик. Нет никаких формальных правил в фартлекс. Этот вид упражнений подходит для марафонцев, которые хотят увеличить скорость бега. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для увеличения скорости бега, убедитесь, что вы знаете цель. Таким образом, он может быть как точным, так и эффективным. Также подстраивайтесь под состояние тела и способности каждого. Потому что у бегунов-любителей и у опытных бегунов определенно разные дозы. Чтобы подробнее обсудить, как поддерживать выносливость во время марафона, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.