Гимнастика аджилити идентична базовым упражнениям, которые учителя спорта преподают своим ученикам на уровне начальной школы. Однако это движение могут делать и взрослые, которые хотят, чтобы их тела оставались в форме, гибкими и всегда могли активно двигаться. Гимнастика аджилити - это один из основных видов гимнастики, в котором основное внимание уделяется аспектам навыков и внешнего вида. Это гимнастическое движение обычно применяется к вольной гимнастике, гимнастике с оборудованием и другим видам деятельности, которые можно выполнять со вспомогательными устройствами или без них. Хотя движения могут показаться простыми, каждое упражнение имеет свой уровень сложности, поэтому настоятельно рекомендуется выполнять упражнения под руководством инструктора или учителя упражнений. Новичкам рекомендуется выполнять относительно простые движения с минимальным риском травм, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
гимнастика аджилити
Знание основных движений ловкости очень важно, чтобы вы могли получить пользу от этих движений без увеличения риска травм. Некоторые из основных движений аджилити гимнастики, в том числе:
1. Прокатиться вперед (рулон передний)
Перекатывающее движение вперед можно выполнять с помощью мата. Правильные шаги для выполнения этого упражнения:
- Присядьте на коврике, положите обе руки на коврик на ширине плеч, пальцы направлены вперед.
- Поднимите пальцы ног так, чтобы ягодицы были приподняты, а обе ноги были прямыми.
- Положите шею и затылок на коврик между руками так, чтобы подбородок касался груди.
- Откатиться вперед, начиная с задней части плеч назад - талия - бедра - ягодицы - подошвы стоп.
- Движение завершается приседанием на спине.
2. Откатить (рулон позади)
Это упражнение на ловкость следует выполнять после того, как вы освоите перекатывающееся движение вперед. Откат назад требует большей смелости, потому что вы не видите направления и места приземления, где начинается перекат. Как правильно делать обратный перекат - это:
- Положение тела на корточках, положив ягодицы на коврик.
- Откат назад обеими руками, касающимися коврика, обе грудные клетки поднесены к бедрам, при этом им помогает толкать или отталкивать обе руки.
- Приземлитесь на обе ноги, пока не вернется положение на корточках.
[[Связанная статья]]
3. Встаньте на голову (стойка на голове)
стойка на голове это форма гимнастики аджилити, которая требует спокойствия, равновесия и навыков. Для новичков вы можете сначала попросить помощи у инструктора, спортивного учителя или у стены, чтобы поддержать тело. Как сделать это движение, чтобы избежать травм:
- Стоя так, чтобы подошвы ступней были параллельны, на расстоянии более одной головы.
- Положите обе руки на коврик на ширине плеч, пальцы направлены вперед.
- Медленно поместите лоб вперед и посередине обеих рук так, чтобы он образовал равносторонний треугольник.
- Поднимите талию пальцами ног так, чтобы спина была прямо, а ноги согнуты в коленях. Сохраняйте баланс в этом отношении
- Осторожно выпрямите обе ноги вверх, ступни стопы прямо вверх, так чтобы туловище и ноги были прямыми.
Если вы теряете равновесие, когда ноги выпрямлены, опустите их обратно, согнув колени и выпрямив спину. Когда ситуация снова стабилизируется, попробуйте снова выпрямить ноги в коленях. Сохраняйте равновесие на несколько мгновений. Если спина слишком изогнута, тело выталкивается вперед и теряет равновесие.
4. Практика 6 постов
Это движение гимнастики аджилити состоит из 6 элементов упражнений, которые вы должны выполнять последовательно или в соответствии с вашими предпочтениями, пока выполняются все шесть движений. Само упражнение из 6 постов состоит из:
- Бегите на месте 2 минуты.
- Махи обеими руками и ногами в течение 1 минуты.
- Поверните и покачивайтесь в течение 1 минуты.
- Ползать 1 минуту.
- Ходите на цыпочках правой и левой ногой в течение 1 минуты.
- Приседания за 1 минуту.
Знайте пределы своего тела. Не форсируйте тренировки аджилити, если ваше состояние не позволяет этого, особенно если вас не сопровождает более квалифицированный инструктор или спортивный учитель.
