Бег - один из самых приятных видов кардиоупражнений. Более того, эту физическую активность можно выполнять с друзьями или семьей, не снижая концентрации, для сжигания жира. Но помните, перед бегом делайте разогревающие движения, чтобы кардиотренировки были максимальными. Разминка перед бегом может предотвратить риск получения травмы во время бега. Поэтому никогда не стоит недооценивать «силу» разминки, потому что это может повлиять на качество вашего упражнения позже.
Разминка перед бегом, какие движения?
Так же, как автомобиль или мотоцикл, которые перед использованием необходимо прогреть. Мышцы также должны пройти процесс разминки, чтобы их можно было «использовать» во время бега. Потому что, если мышцы «потрясены», может возникнуть мышечное напряжение. Это может фактически отвлечь вас от бега на несколько дней или даже месяцев. Имейте в виду, что разминка перед бегом может растянуть мышцы тела, благодаря чему они останутся гибкими. Это сохраняет мышцы и суставы в их максимальном диапазоне движений. Вот несколько разогревающих упражнений перед бегом, которые помогут вам растянуть мышцы. 1. Прогулка
Ходьба может помочь вам подготовить мышцы ног, чтобы вы могли бегать в течение длительного времени. Чтобы ноги не были потрясены, при быстром беге ходьба может стать хорошей разминкой. Вы можете разогреться перед бегом в течение 10 минут, чтобы перекачать кровь, чтобы она текла по всему телу. 2. Сгибание четырехглавой мышцы.
Не следует забывать о квадрицепсе или квадрицепсе при разминке перед бегом. Чтобы «разогреть» квадрицепсы, вам просто нужно встать прямо, а затем отвести икры и ноги назад. Сделайте эту разминку, начиная с правой ноги, затем переходите к левой. По крайней мере, задержите это движение на 30 секунд, затем переключитесь на другую ногу. Эта предварительная разминка обязательна, особенно если вы бежите по пересеченной местности. Это растяжение должно ощущаться в передней части бедра, от бедра до колена. Если растяжение ощущается в других частях тела, то с вашим движением что-то не так. 3. Растяните подколенные сухожилия.
Подколенные сухожилия или подколенные сухожилия - это также мышцы, которые вам следует растянуть перед бегом. Чтобы сделать это упражнение на разминку, вам просто нужно сесть и выпрямить ноги перед собой. Затем руками попытайтесь коснуться самого кончика стопы и наклонитесь вперед. Удерживайте это движение до 30 секунд, прежде чем перейти к другой стороне ноги. 4. Растяжка икроножных мышц.
Мышцы голени в задней части голени - это ключевая область, на которую нужно обращать внимание перед бегом. Плохое и неосторожное растяжение икр может привести к травмам и боли во время бега. Чтобы разогреться перед этим бегом, вы должны принять положение стоя. Правую ногу согните вперед, левую ногу держите прямо. Выполнив это движение, выпрямите спину и удерживайте ее в течение 30 секунд. Проделайте то же самое с левой ногой. 5. Растяжка. подвздошно-большеберцовый бандаж
Подвздошно-большеберцовый бандаж это часть тела на внешней стороне бедра, между бедром и голенью. Эта часть тела, часто травмируемая, у начинающих бегунов, которые не разминаются перед бегом. Чтобы растянуть эту часть тела, вам просто нужно встать прямо, скрестив левую лодыжку за правую. Затем поднимите правую руку над головой. Задержитесь не менее 30 секунд, затем повторите с другой рукой и ногой. Помните, когда правая рука поднята над головой, корпус также должен наклоняться вправо. Это делается для того, чтобы можно было почувствовать растяжение в левой ноге, и наоборот. [[Связанная статья]] Преимущества разминки перед бегом
Разминка перед бегом может помочь организму расширить кровеносные сосуды и обеспечить снабжение мышц достаточным количеством кислорода. Кроме того, считается, что разминка перед бегом увеличивает температуру мышц, так что гибкость сохраняется при последующем беге. Кроме того, разминка перед бегом может постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений. В результате уровень стресса для сердца может быть уменьшен, когда вы начнете бегать. Советы по правильной разминке
Правильная и прогрессивная разминка важна для предотвращения травм и позволяет получить максимум от времени, которое вы проводите за тренировкой. Вот несколько полезных советов по разминке, которые нужно применять перед тренировкой: 1. Будьте прогрессивны
Начинайте медленно, затем увеличивайте скорость. Не следует начинать разминку с поспешных и неконтролируемых движений. Позвольте телу облегчить следующую работу в медленном или статическом положении, чтобы она могла прогрессировать с трудом и интенсивностью. 2. Двигайтесь, а не растягивайте
Слишком сильная статическая растяжка может серьезно навредить спортсменам. Некоторые исследования показывают, что статическая растяжка перед тренировкой действительно снижает силу. Хороший способ разминки - передвижение, например, прыжки со скакалкой. 3. Используйте мягкую сеть
Мягкие ткани должны двигаться во всем диапазоне движений, чтобы снизить вероятность травм и создать как можно больше силы во время упражнений. 4. Работа над динамической мобильностью
Жесткие суставы - это слабые суставы. Если вы хотите улучшить свою тренировку, правильная разминка и мобилизация суставов являются ключевыми моментами. Выполняйте движение, вытягивая колено вправо и влево, чтобы сделать его более гибким. 5. Активируйте нервную систему.
Вашей нервной системой можно управлять. Чем больше вы сможете сделать его чувствительным к движениям и подготовить его к активности, тем эффективнее это поможет вашей тренировке. 6. Используйте динамические движения всего тела.
Завершите тренировку динамичным движением всего тела, например, выполнением движения. приседания.Это движение поможет вашему телу быть более готовым к выполнению упражнений в целом. Заметки от SehatQ
Имейте в виду, что при разминке перед бегом есть разница между болью и растяжкой. Если вы чувствуете боль во время разминки, немедленно остановитесь, прежде чем произойдет травма. Потому что растяжка - это состояние, которое вы можете удерживать в течение 30 или более секунд с комфортом. Не стоит недооценивать разминку перед бегом. Это связано с тем, что мышцы, которые еще не «горячие» и не гибкие, могут быть повреждены при выполнении напряженных физических нагрузок, таких как бег.
