Для выполнения основных функций, таких как дыхание, переваривание пищи и напитков, циркуляция крови и выработка клеток, нашему телу требуется определенное количество калорий. Количество ежедневных потребностей человека в калориях называется
базальная скорость метаболизма (BMR). Поскольку эти калории являются основной потребностью для того, чтобы все наши органы могли функционировать, сжигание калорий для ряда значений BMR будет продолжаться, даже если мы не тренируемся или даже не спим. Значение BMR у всех разное, в зависимости от пола, веса, роста, возраста и ежедневной физической активности.
Важность знания суточной потребности организма в калориях
Как правило, взрослым мужчинам нужно около 2500 калорий в день, а взрослым женщинам - около 2000 калорий. Однако реальная потребность в калориях в день различна для каждого человека. Поэтому важно, чтобы каждый знал свои ежедневные потребности в калориях или BMR своего тела.
Базальная скорость метаболизма калории, необходимые организму для выполнения основных повседневных действий, включая работу сердца, переваривание пищи, дыхание и обмен веществ. Зная свой BMR, вы можете оценить тип питания, интенсивность упражнений или активность, которую необходимо выполнять, чтобы поддерживать, терять или набирать вес. Чтобы поддерживать свой вес, вы должны потреблять калорий, равных вашему BMR. Между тем, если вы хотите похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше BMR. И наоборот, потребление калорий, превышающих значение BMR, увеличит ваш вес.
Также прочтите: Сколько калорий необходимо в день для диеты? Знать ответКак рассчитать BMR, чтобы узнать суточную потребность в калориях
Вы можете оценить BMR своего тела, рассчитав его вручную. Вот как рассчитать BMR по формуле Харриса-Бенедикта:
• Для мужчин
BMR = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,8 x возраст)
• Для девочек
BMR = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст) Чтобы полностью рассчитать суточную потребность в калориях, есть еще один фактор, который имеет значение, а именно уровень активности. Чем выше ваша активность, тем выше ежедневная потребность в калориях. И наоборот, если он не активен, то потребность будет уменьшена. Поэтому после определения BMR следующим шагом будет определение уровня дневной активности и умножение его на результат BMR следующим образом:
- Для людей, которые не ведут активный образ жизни (никогда или очень редко занимаются спортом): BMR x 1,2.
- Для умеренно активных людей (легкие упражнения 1-3 дня в неделю): BMR x 1,375
- Для умеренно активных людей (упражнения средней интенсивности 3-5 дней в неделю): BMR x 1,55.
- Для очень активных людей (энергично тренирующихся 6-7 дней в неделю): BMR x 1,725
- Для людей, которые очень активны (очень энергично тренируются 6-7 дней в неделю или работают в областях, требующих выносливости и физической силы): BMR x 1,9
Конечным результатом этого расчета является расчетное количество калорий, которые вам необходимы в день.
Читайте также:Количество калорий, которые нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг
Пример расчета суточной потребности в калориях по формуле Харриса-Бенедикта BMR
Чтобы лучше представить, как использовать формулу Харриса Бенедикта для расчета BMR, вот пример:
- Женский пол
- Вес: 60 кг.
- Высота: 160 см
- Возраст: 25 лет
- Физическая активность: малоактивная
Итак, его BMR составляет: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 160) - (4,7 x 25) = 1401,5 Его суточная потребность в калориях = 1,401,5 x 1375 = 1927,0625 калорий в день. Конечно, чтобы получить наиболее точное значение BMR, вам необходимо проконсультироваться с диетологом или диетологом. Тем не менее, этот расчет является приблизительным, и вы можете использовать его в качестве иллюстрации своей ежедневной потребности в калориях. [[Связанная статья]]
Функция калорий в организме
Помимо влияния на вес, калории выполняют и другие функции, которые очень важны для организма. Калории из пищи будут преобразованы в энергию, чтобы наш организм мог нормально функционировать. Можно сказать, калории - это топливо для тела. Благодаря калориям мы можем дышать, сердце может биться, а клетки нашего тела будут продолжать работать. Поскольку функции организма, такие как дыхание, частота сердечных сокращений и пищеварение, работают автоматически, когда мы спим, сидим, смотрим телевизор или выполняем упражнения, сжигание калорий в организме будет происходить непрерывно в соответствии с потребностями. Знание количества калорий, необходимых организму в день, также поможет определить тип потребления, которое следует потреблять. Для тех из вас, кто хочет набрать вес, одним из решений может стать увеличение потребления высококалорийной пищи. Между тем, для тех из вас, кто хочет похудеть, ешьте здоровую низкокалорийную пищу. Таким образом, по данным CDC, вы можете испытывать дефицит калорий. То есть калорий, поступающих в организм, меньше, чем сожженных калорий. Потому что за один день наше тело определенно сожжет определенное количество калорий (значение BMR), поэтому, когда количество введенных калорий меньше, чем значение BMR, организм будет использовать запасы энергии, которые обычно хранятся в форме жира, чтобы получить топливо. Если делать это регулярно и соблюдать правильную диету, со временем запасы жира, которые накапливаются в организме, могут уменьшиться, а вес - уменьшиться. Для дальнейшего обсуждения BMR, калорий, диеты и пищевого питания,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
App Store и Google Play.
