У женщин репродуктивного возраста повышен уровень гормона эстрогена. Этот гормон играет важную роль в воспроизводстве и сексуальной активности. Однако в некоторых случаях уровень гормона эстрогена может снижаться, например, во время менопаузы. В этом случае вы должны знать, как повысить уровень гормона эстрогена. Фитоэстрогены - это эстрогеноподобные соединения, которые можно получить с пищей. Людям, находящимся в менопаузе или испытывающим недостаток гормона эстрогена, рекомендуется принимать фитоэстрогены для повышения уровня эстрогена. [[Связанная статья]]
Как повысить уровень гормона эстрогена с помощью еды
Прежде чем исследовать какие-либо продукты, содержащие фитоэстрогены, имейте в виду, что это одно соединение довольно сложное. Фитоэстрогены могут оказывать как эстрогенное, так и антиэстрогенное действие. Вот почему до сих пор исследователи все еще часто обсуждают тему фитоэстрогенов и их пользы для организма. Кроме того, важно знать, как повысить уровень гормона эстрогена с помощью таких пищевых ингредиентов, как:
1. Сухофрукты.
Замените закуски сушеными фруктами, такими как финики,
чернослив, или изюм, которые содержат довольно высокие фитоэстрогены. В качестве бонуса эти фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, в которых нуждается организм.
2. Соевые бобы и эдамаме
Следующим способом повышения уровня гормона эстрогена может быть употребление соевых бобов и эдамаме, которые богаты белком. Содержание изофлавонов в соевых бобах и эдамаме очень похоже на природные эстрогены. Согласно исследованиям, это содержание изофлавона может повышать и понижать уровень эстрогена в организме.
3. Чеснок
Лук, обладающий многими свойствами, также может увеличить выработку гормона эстрогена в организме. Месячное исследование показало, что женщины, принимавшие добавки с чесночным маслом, могут предотвратить дефицит эстрогена.
4. Персик
Фрукты
персик или персики также содержат витамины, минералы и фитоэстрогены, называемые лигнанами. Мало того, потребляя
персик регулярно может снизить риск рака груди до 15%, особенно у женщин, переживших менопаузу.
5. Ягоды
Фрукты
ягоды такие как клубника, черника и малина также могут быть альтернативным способом повышения уровня гормона эстрогена. Мало того, эти фрукты также богаты антиоксидантами, минералами, витаминами и клетчаткой.
6. Тофу и темпе
По-прежнему относящийся к обработанным соевым бобам, одним из популярных источников потребляемых фитоэстрогенов является тофу. Высокое содержание изофлавонов также может быть альтернативой для веганов. Темпе также содержит высокие изофлавоны. Мало того, этот белок также богат пребиотиками, витаминами и минералами.
7. Овощи
Из группы овощей соединения фитоэстрогена можно получить из овощей, таких как капуста, брокколи, капуста и другие. Типы фитоэстрогенов, содержащихся в этом овоще, - лигнаны и куместрол.
8. льняного семени
Один из продуктов с высоким содержанием эстрогенов - это
льняного семени.
льняного семени также источник клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье пищеварительного тракта. Вы можете смешать
льняного семени в салатах,
смузиили возьмите с йогуртом.
9. Семена кунжута.
Употребление семян кунжута также можно использовать как способ естественного повышения уровня гормона эстрогена. Потому что семена кунжута содержат фитоэстрогены, которые могут имитировать гормон эстроген в организме. В исследовании на подопытных животных подопытные животные, которые ели семена кунжута в течение двух месяцев, испытали повышение уровня гормона эстрогена в своем организме. Но помните, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать, как повысить уровень этого гормона эстрогена. При поиске способов повышения уровня гормона эстрогена имейте в виду, что потребление фитоэстрогенов все еще сопряжено с риском. Есть те, кто называет это соединение очень полезным для организма, но есть и те, кто называет риск осложнений, которые могут возникнуть. Для выяснения взаимосвязи между фитоэстрогенами и здоровьем человека все еще необходимо провести много исследований.
Как повысить уровень гормона эстрогена с помощью добавок
Помимо продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов, есть другие способы повысить уровень гормона эстрогена с помощью добавок или прохождения терапии. Некоторые из альтернативных типов:
Пероральные препараты для повышения уровня гормона эстрогена представлены в форме таблеток, которые женщины часто принимают в период менопаузы. Однако есть побочные эффекты, такие как обильные выделения из влагалища, чувствительная грудь, тошнота и головные боли.
Существует также способ повысить уровень гормона эстрогена местным способом, а именно с помощью местных лекарств, таких как кремы, гели и т. Д.
спрей. Этот метод считается более безопасным, особенно для тех, у кого есть проблемы с холестерином и нарушениями печени.
Как повысить уровень гормона эстрогена, который также довольно популярен:
заместительная терапия эстрогенами или ERT. Это альтернатива для женщин, находящихся в пременопаузальной или менопаузальной фазе. В течение 3 месяцев те, кто проходит эту терапию, почувствуют изменения. Прежде чем решить, как повысить уровень лучшего для вас гормона эстрогена, никогда не помешает проконсультироваться с врачом. Очевидно, что до тех пор, пока он может проходить естественным путем, а именно при употреблении определенных продуктов, побочные эффекты будут меньше. Однако, если это действительно необходимо, добавление гормона эстрогена с терапией или добавками также может быть вариантом. Но помните, всегда учитывайте преимущества и недостатки в качестве основного соображения.
