Зеленый чай - это напиток, который имеет много преимуществ для здоровья. Одно из преимуществ зеленого чая, которое подчеркивается, - это полезные свойства зеленого чая для диеты или похудания. Исходя из этого, многие люди начинают искать различную информацию об этом напитке, начиная от того, как пить зеленый чай для диеты, и заканчивая тем, как правильно его обрабатывать. [[Связанная статья]]
Польза зеленого чая для диеты
Польза зеленого чая для диеты очевидна из нескольких исследований, в которых утверждается, что этот тип чая содержит вещества, способные похудеть. Вот польза зеленого чая для похудения: 1. Содержит полезные соединения.
Больше всего в зеленом чае содержится множество молекул антиоксидантов. В зеленом чае есть один из этих антиоксидантов, а именно:эпигаллокатехин галлат (EGCG), который принадлежит к группе катехинов. Сообщается, что EGCG является соединением, которое может увеличить метаболизм в организме. Исследования показывают, что катехины зеленого чая могут лечить метаболический синдром, такой как ожирение и сахарный диабет. Фактически, другие исследования показали, что катехины положительно влияют на контроль веса после диеты. 2. Повышение метаболизма.
Одним из преимуществ зеленого чая для диеты является то, что он ускоряет метаболизм. Зеленый чай содержит кофеин и разновидность флавоноидов, называемых катехинами, которые также являются антиоксидантами. Считается, что эти два вещества ускоряют обмен веществ в организме. Многие исследования говорят, что увеличение метаболизма благодаря экстракту зеленого чая может достигать 3-4%. Есть также некоторые исследования, которые показывают увеличение метаболизма до 8%. 3. Увеличьте сжигание жира.
Катехины могут помочь расщепить лишний жир, а кофеин и катехины могут увеличить энергию, используемую организмом. Сообщается, что зеленый чай помогает ускорить процесс сжигания жира, особенно во время тренировок. Учиться Американский журнал клинического питания показали, что мужчины, которые употребляли экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира по сравнению с мужчинами, которые его не употребляли. Несколько других исследований также подтвердили это. Молекула антиоксиданта в зеленом чае, а именно EGCG, может увеличить сжигание жира в организме. Читайте также: 6 натуральных диетических чаев, которые помогут вам похудеть Как правильно пить зеленый чай при диете
Калорийность зеленого чая довольно низка, но одного лишь зеленого чая недостаточно, чтобы похудеть. Диета с зеленым чаем все же должна сопровождаться здоровым образом жизни. Если он не сопровождается здоровым образом жизни, например, регулярными физическими упражнениями и включением овощей и фруктов в свой рацион, польза зеленого чая для похудения не будет достигнута. Однако употребление зеленого чая не должно быть случайным. Помимо пользы зеленого чая для диеты, вот способы пить зеленый чай, чтобы вы могли быстро похудеть: 1. Пейте 2–3 чашки зеленого чая каждый день.
Считается, что для похудения достаточно 2-3 чашек зеленого чая в течение дня. Однако эта порция не может быть эталоном для всех, потому что она зависит от количества потребляемого кофеина и естественного метаболического процесса каждого человека. Зеленый чай в целом безопасен для употребления. Однако не следует пить его в больших количествах, потому что высокие дозы кофеина могут плохо сказаться на людях, которые подвержены риску сердечных заболеваний или имеют высокое кровяное давление. 2. Выбирайте зеленый чай, который не подвергается большой обработке.
Зеленый чай, который подходит для диетического питания, имеет множество вариантов, из которых вы можете выбирать. Специально для похудения на самом деле не так много значительных различий между вариантами зеленого чая на рынке. Тем не менее, вы должны выбирать зеленый чай, который имеет мягкий вкус и не подвергается большой обработке, чтобы оптимально получить питательные вещества из этого чая. 3. Выпейте зеленый чай перед тренировкой.
Как пить зеленый чай для быстрого похудения - это выпивать его за 1-2 стакана перед тренировкой. Исследование показало, что потребление EGCG (типа катехина в зеленом чае) в сочетании с кофеином примерно за 90 минут до тренировки может значительно повысить уровень окисления жиров во время тренировки. 4. Увеличивайте температуру воды при заваривании зеленого чая.
Вы можете увеличить температуру воды и продолжительность процесса заваривания, чтобы извлечь из зеленого чая больше кофеина и EGCG. Оба эти вещества имеют горький вкус, поэтому вам следует подготовиться, если вы хотите получить оптимальные преимущества зеленого чая для похудения. 5. Пейте зеленый чай через 30-60 минут после еды.
Как упоминалось ранее, зеленый чай может помочь улучшить пищеварение и ускорить обменные процессы в организме. Лучшее время пить зеленый чай для похудения - до еды. Как пить зеленый чай, чтобы быстро похудеть, чтобы получить пользу, нужно пить этот чай за 30-60 минут до еды. Вы можете повторить это 3-5 раз в зависимости от времени приема пищи. 6. Не добавляйте сахар в зеленый чай.
Один из способов пить зеленый чай для похудения - не добавлять искусственные подсластители. Это связано с тем, что одна из причин, по которой зеленый чай полезен для похудения, заключается в том, что он не содержит калорий. Добавление сахара в зеленый чай равносильно увеличению количества калорий, поэтому не рекомендуется, если вы хотите похудеть. Одна чайная ложка сахара может добавить около 16 калорий. Это количество калорий будет продолжать расти, если вы будете регулярно употреблять зеленый чай с сахаром в течение дня. 7. Попробуйте зеленый чай матча.
Если вы хотите получить максимальную пользу от зеленого чая для похудения, попробуйте зеленый чай матча. Этот вид зеленого чая считается самым богатым питательными веществами и антиоксидантами. Вы можете пить все части зеленого чая матча, потому что он измельчен и прошел процесс измельчения, а не большинство зеленых чаев в целом, которые необходимо заварить перед употреблением. Также читайте: Типы чая, которые могут предотвращать и лечить болезниСообщение от SehatQ
Помните, что пить зеленый чай для этой диеты будет неэффективно, если не вести здоровый образ жизни, который также важен, например, регулярно заниматься спортом и есть питательную пищу. Итак, сбалансируйте потребление зеленого чая с другим здоровым образом жизни. Если у вас есть дополнительные вопросы о здоровых напитках, вы можете бесплатно задать своему врачу в приложении SehatQ для семейного здоровья. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.
