Хотите сесть на кето-диету, но не знаете, что есть? Вы можете следовать примерному меню кето-диеты в течение недели, которое для начала подготовлено ниже. Кроме того, если вы все же хотите продолжить диету, вы можете установить свои собственные ингредиенты, которые хотите включить в свое ежедневное меню. Принцип составления меню кето-диеты заключается в том, что пища должна быть с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка. При кето-диете обычно необходимо снизить потребление углеводов до менее 50 граммов в день. Напротив, жир будет источником большинства калорий, попадающих в организм. В то время как общее содержание белка ограничено всего около 20% от общего суточного потребления. Короче говоря, кето-диета содержит 75% жира, 20% белка и 5% углеводов.
Пример меню кето-диеты на неделю
Яичница-болтунья подходит в качестве меню кето-диеты Для тех из вас, кто только начинает кето-диету, понимание правил этой диеты может показаться немного запутанным. Однако с помощью приведенного ниже примера меню кето-диеты вы, как ожидается, получите представление о типе потребления, которое должно поступать в организм.
• Меню 1-го дня
- Завтрак: яичница-болтунья, приготовленная на сливочном масле, посыпанная свежими листьями салата и авокадо.
- Обед: салат из шпината с лососем на гриле.
- Ужин: креветки, обжаренные с чесноком и специями, с цукини или цукини.
• Меню 2-го дня
- Завтрак: омлет с грибами
- Обед: приготовленный фарш, такой как гамбургеры, сыр, грибы и авокадо, и салат из зеленых овощей.
- Ужин: курица-гриль со сливочным соусом и жареная брокколи.
• Меню 3-го дня
- Завтрак: яичница-болтунья, приготовленная на сливочном масле, подается с авокадо и клубникой.
- Обед: салат с майонезом, куриная грудка гриль, огурец, помидоры, лук и миндаль.
- Ужин: стейк из говядины с маслом и чесноком с грибами и спаржей.
Карри с курицей на кокосовом молоке на ужин на кето-диете
• Меню 4-го дня
- Завтрак: жирный йогурт с особой кето-мюсли.
- Обед: салат из тунца с сельдереем, помидорами и зеленью.
- Ужин: карри с кокосовым молоком.
• Меню 5-го дня
- Завтрак: перцы, которые были посеяны, затем фаршированы яйцом и сыром и запечены.
- Обед: соус песто из лосося.
- Ужин: ребрышки ростбифа с нутом, обжаренные в кокосовом масле.
• Меню на шестой день
- Завтрак: смузи с миндальным молоком, ореховым маслом, шпинатом, семенами чиа и протеиновым порошком.
- Обед: суп из цветной капусты с тофу.
- Ужин: тушеная говядина с грибами, луком, специями, сельдереем и говяжьим бульоном.
• Меню на 7-й день
- Завтрак: яичница, говяжий бекон, зеленые овощи.
- Обед: тушеная цветная капуста, ростбиф, сыр, зелень, авокадо и сальса.
- Ужин: жареный цыпленок с брокколи, грибами и чили с арахисовым соусом для макания.
Полезные закуски на кето-диете
Вареные яйца - это здоровая закуска для кето-диеты. Некоторые люди, которые не насытятся, могут перекусить по меню кето-диеты, как указано выше. Однако между приемами пищи трижды в день вы можете перекусить, чтобы не умереть с голоду. Разумеется, употребляемые закуски также должны быть полезными, например:
- Вареные яйца
- Миндаль и сыр чеддер
- Смузи из авокадо с кокосовым молоком и какао-порошком
- Орехи
- Куриная грудка на гриле
- Овощные чипсы
- Вяленое мясо с низким содержанием сахара
- Сырные чипсы
Ингредиенты, которые необходимо закупить для меню кето-диеты
Говядину можно включить в меню кето-диеты на неделю.Если вы хотите приготовить собственное меню кето-диеты, вот типы пищевых ингредиентов, которые можно приобрести в качестве припасов:
- Говядина
- Курица
- Жирная рыба, такая как лосось
- Оболочка
- Яйцо
- Молоко, йогурт, жирные или цельные сливки
- Кокосовое масло и масло авокадо
- Авокадо
- Сыр
- Орехи и семена
- Овощи
- Фрукты
- Приправы, такие как соль, перец, специи, чеснок
Дозы, которых следует избегать на кето-диете
Избегайте употребления обработанного мяса, такого как колбасы, во время кето-диеты. Даже если вы находитесь на кето-диете, вам разрешено есть жирную пищу, но есть некоторые продукты, которых все же следует избегать, например:
- Обработанное мясо, например колбасы или фрикадельки.
- Мороженое
- Молоко
- Обезжиренный йогурт
- Йогурт с большим количеством сахара
- Мясо в панировке
- Арахисовый шоколад
- Кешью
- Растительное масло
- Кукуруза
- Картошка
- Тыква
- Банан
- Томатный соус
- Рис
- Пшеница
- Искусственные подсластители
Чтобы кето-диета, на которой вы живете, была успешной, обратите внимание на правила диеты. Меню кето-диеты на предыдущую неделю - лишь простой пример. Вы можете изменить меню по своему вкусу. Также обратите внимание на свою аллергию, прежде чем выбирать меню.
Яичница-болтунья подходит в качестве меню кето-диеты Для тех из вас, кто только начинает кето-диету, понимание правил этой диеты может показаться немного запутанным. Однако с помощью приведенного ниже примера меню кето-диеты вы, как ожидается, получите представление о типе потребления, которое должно поступать в организм. 
Карри с курицей на кокосовом молоке на ужин на кето-диете 
Вареные яйца - это здоровая закуска для кето-диеты. Некоторые люди, которые не насытятся, могут перекусить по меню кето-диеты, как указано выше. Однако между приемами пищи трижды в день вы можете перекусить, чтобы не умереть с голоду. Разумеется, употребляемые закуски также должны быть полезными, например: 
Говядину можно включить в меню кето-диеты на неделю.Если вы хотите приготовить собственное меню кето-диеты, вот типы пищевых ингредиентов, которые можно приобрести в качестве припасов: 
Избегайте употребления обработанного мяса, такого как колбасы, во время кето-диеты. Даже если вы находитесь на кето-диете, вам разрешено есть жирную пищу, но есть некоторые продукты, которых все же следует избегать, например: 
