Упражнение на уменьшение живота и бедер
Чтобы уменьшить размер бедер и живота, вы можете выполнять множество упражнений. Большинство из них можно сделать самостоятельно в домашних условиях, и для этого не потребуется труднодоступное оборудование. Это пример упражнения на сокращение живота и бедер, которое можно попробовать.1. Приседания.
Положение приседа Вот как правильно приседать. - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно согните ноги в коленях, образуя угол примерно в 90 градусов, или как если бы вы сидели на стуле без стула. • Положение рук можно выпрямить вперед.
- Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторить движение несколько раз
2. Выпады.
Позиционные выпады Вот как делать правильные выпады. - Встаньте прямо, затем сделайте шаг вперед.
- После этого согните обе ноги так, чтобы одновременно образовался угол примерно 90 °.
- Обратите внимание на положение колена задней ноги, чтобы оно оставалось прямым при сгибании, а положение переднего колена не выходило за кончик стопы.
- Когда ноги сгибаются, положение тела остается вертикальным.
- Верните ногу в исходное положение и повторите это движение несколько раз.
3. Мосты
Позиционирование мостов Это правильный способ делать мосты. - Спите в положении лежа на спине на ровной поверхности.
- Положите руки по бокам в прямом положении.
- Преклони колени.
- Поднимите тело, все еще держа руки на ковре.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
4. Берпи
Этапы выполнения бёрпи Вот как правильно делать бёрпи. - Примите положение на корточках, ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Расположите руки посередине ног, пока ладони не коснутся пола.
- Сосредоточьте свой вес на руках и вытяните ноги назад, чтобы принять положение, подобное отжиманию.
- Сделайте отжимание один раз, затем вернитесь в положение приседания одним прыжком.
- Встаньте, поднимите руки и прыгайте
- После приземления присядьте обратно в исходное положение и повторите движение с самого начала.
5. Прыжок с приседаний.
Этапы прыжков из приседа Вот как правильно выполнять прыжок из приседа. - Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер.
- Согните руки, затем заведите их за голову.
- Опустите тело в положение на корточках.
- Подпрыгните как можно выше, а после приземления вернитесь в положение приседания и начните снова.
- Во время этого движения убедитесь, что ваши руки все еще согнуты за головой.
6. Планка.
Положение планки Как сделать правильную планку, выполните следующие действия. - Найдите ровную и удобную поверхность.
- Расположите тело как лежа, но не прилипайте к поверхности пола. Поддерживайте тело обеими руками.
- Правильное положение руки при опоре - смотреть вперед и сгибать локоть на 90 градусов.
- Положение ног прямо назад, ступни на кончиках пальцев ног.
- Положение лица вниз и плечи в расслабленном положении.
- Убедитесь, что ваше тело прямое с головы до пят.
- Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем отпустите.
7. Скручивания.
Позиционные скручивания Как делать скручивания со следующими этапами. - Спите в положении лежа на спине на ровной поверхности.
- Согните руки в коленях. Руки заведите за голову.
- Поднимите плечи, пока они не перестанут касаться пола, затем медленно опустите.
- Пожимая плечами, держите руки за головой.
- Не двигайте шеей, пока подбородок не окажется у груди.
8. HIIT кардио.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - это форма кардиоупражнений, которые выполняются в течение короткого времени (обычно 20 минут), но с очень высокой интенсивностью. В тренировках HIIT нет определенных движений. Вы можете комбинировать различные спортивные движения по своему желанию. Ключ находится в интервале между интенсивными и менее интенсивными упражнениями. Пример такой:- Нажимайте педали как можно сильнее на велотренажере в течение 30 секунд, затем крутите педали медленно в течение нескольких минут. Это будет считаться одним циклом. За одно упражнение можно сделать 4-6 циклов.
- Спринт или бег с максимальной скоростью в течение 30 секунд, затем бег трусцой в течение нескольких минут.
HIIT очень эффективен для сжигания жира, в том числе в области живота и бедер, что делает их стройнее.
