6 преимуществ отжиманий для здоровья и фигуры

Слишком занят на работе, поэтому нет времени заниматься спортом спортзал ? Не волнуйтесь, есть еще много упражнений, которые вы можете делать дома, даже после пробуждения или перед сном. Один из них отжимания. Выгода отжимания Он не только укрепляет ваши руки, но и наращивает мышцы. Этот вид спорта, не требующий ни денег, ни оборудования, дает много преимуществ. При выполнении отжимания, Вы можете улучшить здоровье внутренних органов, например сердца. Поэтому вам важно знать преимущества отжимания следующий.

Выгодаотжиманияхорошо для тела

Прежде чем узнать о преимуществах отжимания , хорошо понимать 3 правила отжимания это для максимальных результатов.

• Держите спину прямо во время выполнения отжимания
• Ягодицы необходимо опускать при отжимания , не поднят
• Тело должно образовывать прямую линию, а не выгибать спину.

Попросите других людей обратить внимание на ваши движения и форму тела при выполнении отжимания . Попросите его сказать, если есть неправильный ход. Изучив руководство, пора узнать о преимуществах отжимания, чтобы вы с большим энтузиазмом занимались спортом.

1. Укрепляет мышцы плеча.

отжимания Очень эффективен для укрепления мышц плечевого сустава. Неудивительно, что люди, которые часто отжимания, иметь широкие плечи. Мышцы и сухожилия в этой области плеча несут ответственность за поддержание кости руки выше плеча. Не только это, отжимания Это также влияет на каждую мышцу вашего тела. Движения, выполненные в отжимания он задействует одновременно множество мышц, таких как грудь, руки, верхняя часть спины и кора, ноги и бедра. Это важно, потому что укрепление всех мышц тела может принести пользу:

• Поддерживайте разумный идеальный вес
• Укрепить кости
• Избавьтесь от ежедневных движений тела
• Поддерживайте артериальное давление и сахар

Это первое преимущество отжиманий. Захватывающе, не правда ли? Поэтому не поленитесь делать отжимания дома, ОК!

2. Увеличение силы и мышечной массы.

Хотя о преимуществах отжиманий отжимания считается простым видом спорта, ниже вы можете попробовать множество его разновидностей.

• отжимания стандарт. Это отжимания что вы часто видите в спортзал или телевидение. Ваши руки касаются пола на уровне плеч. Затем тело движется вверх и вниз.
• отжимания широкий. Отличный от отжимания Стандартно, это широкое отжимание требует, чтобы ваши руки не были на одной линии с плечами, иначе говоря, шире.
• отжимания узкий. отжимания для этого необходимо, чтобы ваши руки находились под грудиной, а большой и указательный пальцы соприкасались.
• Отжимания вперед. Ваши руки на ширине плеч, но держите их примерно в 20 сантиметрах перед вашими плечами.
• Отжимания назад. Этот вариант такой же, как отжимания вперед , но поместив руки примерно на 20 сантиметров за плечи.

Следующее преимущество отжиманий связано с различными типами отжиманий, описанными выше. Каждый тип отжимания имеет свои преимущества. отжимания узкие могут дать трехглавые и грудные мышцы. В то время как вперед а также отжимания назад придать мышцам живота форму живота шесть пакетов и мышцы спины. Следует отметить, согласно исследованиям, отжимания назад будь добрым отжимания наиболее полезен для улучшения состояния и силы верхней части тела. В то время как отжимания Считается, что узкий - наиболее подходящий вариант, если вы хотите иметь трехглавую мышцу.

3. Улучшает здоровье сердца.

Польза отжиманий на самом деле может улучшить здоровье сердца. В ходе исследования, которое длилось 10 лет, исследователи обнаружили, что мужчины, которые могут отжимания целых 40 раз подряд, избежать сердечных заболеваний на 96% по сравнению с теми, кто не может отжимания, 10 раз. Мужчины в исследовании были в основном моложе 40 лет и имели избыточный вес, но не страдали ожирением. Около 1562 человека в исследовании были членами пожарной команды. Это исследование также доказывает, что формирование и укрепление мышц могут быть полезны для сердца. Если ты не можешь сделать отжимания 40 раз, не волнуйтесь. Только исследователи подтвердили, что если бы они могли отжимания В 11 раз, что означает, что вы снизили риск сердечных заболеваний до 64%. Хотя в этом исследовании основное внимание уделяется отжимания , не ограничивайте себя другими видами спорта, которыми можно заниматься дома, например приседания. Причина в том, что, хотя бы какое-то время тренируясь, вы ощутите множество преимуществ.

4. Увеличьте количество гормона роста человека.

Следующее преимущество отжиманий - увеличение количества гормона роста. С возрастом выработка гормона роста человека снижается. Фактически, этот гормон поддерживает здоровье тела и восстановление клеток. Кроме того, считается, что гормон роста человека играет важную роль в увеличении мышц. Без этого гормона вам будет сложно увеличить мышечную массу.

5. Повышение уровня тестостерона в организме.

Повышение уровня тестостерона в организме - это преимущество отжиманий, что, безусловно, заманчиво, не так ли? Тестостерон необходим для улучшения физической работоспособности, мышечной массы, выработки других гормонов, роста волос и полового влечения. отжимания Считается, что это увеличивает выработку тестостерона в организме.

6. Тренировка всего тела

Тренировка всего тела это вид упражнений, который хорошо воздействует на все мышцы тела. Отжимания - одно из них. Когда вы делаете отжимания, также затрагиваются такие мышцы, как руки, живот и нижняя часть тела. Отжимания также учат мышцы тела «работать вместе» и становиться сильнее.

Различные рискиотжимания

Узнав о различных преимуществах отжимания, вы также должны понимать различные рискиотжимания, если делать слишком часто, неправильными движениями. Какие рискиотжимания что?

• Больше не оспаривается

Если вы будете выполнять одно и то же упражнение слишком часто, вы рискуете скучать, и спорт перестанет быть сложным. Это называется плато фитнеса. Чтобы этого не произошло, старайтесь разнообразнее выполнять спортивные движения. Например, на этой неделе сделайте отжимания с понедельника по среду. Затем, с четверга по воскресенье, сделайте приседания или подтягивания.

• Боль в спине

Несколько типов толкни тебяр, как будто назад отжимания а также отжимания вперед, «активизирует» мышцы поясницы. Оба варианта отжимания Это может вызвать боль в спине. Особенно, если сделано неправильным движением. Если вы страдаете заболеванием спины, перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом. отжимания.

• Боль в запястье

Боль в запястье также представляет собой потенциальный риск. отжимания. Неудивительно, потому что запястье становится одной из "опор" веса вашего тела при выполнении отжимания. Исследование 2017 года показало, что около 84% людей испытывают боль в тыльной части запястья после выполнения упражнений с отягощением. Около 76% этих случаев вызваны кистами ганглиев, которые обычно возникают в области сустава. Другие частые причины боли в запястье после тренировки отжимания разорванная связка.

• Травма локтя

В исследовании, проведенном в 2011 году, изучались возможные побочные эффекты. отжимания, против локтя. Исследователи попробовали 3 типа отжимания, на быстрой, средней и медленной скорости. Исследование показало, отжимания может быстро оказать значительное давление на локтевой сустав и связки. Они пришли к выводу, отжимания быстро, увеличивая риск травмы.

Заметки от SehatQ

Начать делать отжимания каждый день, «проверяя» свои силы делать отжимания в течение минуты, с правильными движениями. Не навязывайте сумму отжимания если вы к этому не привыкли. Лучше увеличивайте количество повторений изо дня в день, чтобы увеличить силу в выполнении. отжимания . [[related-article]] Если отжимания тебе все еще сложно, попробуй сделать отжимания при этом колени касаются пола. Если вы к этому привыкли, будьте готовы воспользоваться преимуществами отжиманий, выполняя их регулярно!