Что такое лизин? Знайте роль и преимущества этих незаменимых аминокислот

Аминокислоты - важные белковые компоненты для организма. Несколько типов аминокислот попадают в категорию незаменимых аминокислот. То есть аминокислоты этой категории не могут вырабатываться организмом и могут быть получены только с пищей или добавками. Один из типов незаменимых аминокислот - лизин. Какая польза от лизина для организма?

Что такое лизин?

Лизин - это незаменимая аминокислота, входящая в состав белка. Как незаменимая аминокислота, лизин не может вырабатываться организмом, поэтому его необходимо потреблять с пищей или добавками. Лизин играет важную роль в организме, поддерживая нормальный рост, цикл потери и наращивания мышечной массы, а также помогает перемещать жир между клетками, чтобы его можно было сжигать для получения энергии. Мало того, лизин также необходим для образования карнитина, типа соединения, которое содержится во многих клетках организма. Форма лизина, которую может использовать организм, называется L-лизином. L-лизин естественным образом содержится в продуктах питания, а также доступен в форме добавок. L-лизин приносит пользу организму как для физического, так и для психологического здоровья.

Польза лизина для физического и психологического здоровья

Вот некоторые из преимуществ лизина для вашего организма:

1. Снижает беспокойство

Сообщается, что лизин полезен для уменьшения беспокойства. Исследование в журнале Биомедицинские исследования сказал, что прием добавок 2,64 грамма лизина и аргинина может уменьшить вызванное стрессом беспокойство и снизить уровень гормона стресса или кортизола. Лизин также может помочь людям, страдающим шизофренией. Это психическое расстройство может мешать восприятию человеком внешнего мира, что затрудняет понимание реальности. Хотя исследования этого потенциала все еще продолжаются, ожидается, что лизин будет контролировать симптомы шизофрении.

2. Преодоление волдырей на коже у людей с герпесом.

Лизин в форме добавки может лечить волдыри на губах, вызванные герпесом. Инфекция, вызванная вирусом простого герпеса 1 типа (ВПГ-1), может вызывать характерные симптомы, называемые холодный полдень . Холодный полдень Он характеризуется появлением болезненных волдырей, наполненных жидкостью, покалывания или покалывания, а также ощущением жжения на губах или в уголках рта. Лизин в форме добавок обладает потенциалом преодоления холодный полдень файл. Эта незаменимая аминокислота может ингибировать репликацию HSV-1, помогая сократить продолжительность его появления. холодный полдень . Лизин подавляет репликацию ВПГ-1, поскольку помогает блокировать аргинин, аминокислоту, которая необходима ВПГ-1 для воспроизводства.

3. Оптимизация усвоения кальция.

Еще одно потенциальное преимущество лизина заключается в том, что он оптимизирует всасывание кальция в кишечнике. Эта аминокислота также может помочь почкам удерживать кальций, чтобы его не выводили из организма. Этот эффект может быть полезным для людей с остеопорозом, чтобы снизить риск потери кальция из организма. Исследование, опубликованное в журнале Питание Сообщается, что прием добавок лизина и кальция может снизить уровень потери кальция с мочой. Это исследование пришло к выводу, что добавки лизина потенциально полезны для лечения остеопороза. Лизин также может защищать кости и, как говорят, участвует в контроле движения кальция в организме.

4. Ускорение заживления ран.

В основном лизин необходим для образования коллагена. Коллаген - это белок, который поддерживает и придает структуру коже и костям. Для этой роли лизин также связан с его преимуществами для ускорения заживления ран. Также считается, что лизин действует как связывающий агент. Этот эффект помогает увеличить количество новых клеток в области раны для более быстрого восстановления. Сообщается также, что лизин способствует образованию новых кровеносных сосудов. Механизм заживления ран сложен и включает множество факторов, включая витамины, минералы и лизин. Без лизина процесс заживления ран будет нарушен.

Источник лизина из здоровой пищи

Источники лизина могут быть получены из таких продуктов, как перец.Поскольку лизин в основном является компонентом белка, эта аминокислота также содержится в источниках белка здоровой пищи. Лизин в основном содержится в источниках животного белка, таких как мясо и молочные продукты, и в меньшей степени в источниках растительного белка. Вот некоторые источники лизина, которые вы можете регулярно употреблять:

• Мясо: говядина, курица и баранина.
• Морепродукты: моллюски, креветки и устрицы.
• Рыба: Лосось, треска и тунец.
• Молочные продукты: молоко, сыр и йогурт.
• Овощи: картофель, перец и зеленый лук.
• Фрукты: авокадо, курага и груши.
• Бобовые: соя, фасоль и нут.

Побочные эффекты от приема добавок лизина

Помимо здоровой пищи, некоторые люди могут захотеть принимать их в форме добавок. В целом, добавки с лизином безопасны. Однако побочные эффекты, такие как расстройство желудка и диарея, по-прежнему подвержены риску. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о приеме лизиновой добавки. Пока не ясно, безопасны ли добавки лизина для беременных и кормящих матерей, поэтому не принимайте их небрежно. Люди с заболеванием почек, непереносимостью лизинурического белка или люди с остеопорозом также должны проконсультироваться с врачом. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Лизин - незаменимая аминокислота, которую организм не может производить самостоятельно. Если у вас все еще есть вопросы о питании и здоровом питании, вы можете спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ доступно на Appstore и Playstore который всегда верно сопровождает ваш здоровый образ жизни.