Выгода
черника вы можете получить из пищевой ценности. Даже,
черника имеет множество преимуществ для здоровья, поэтому попадает в состав выстроенного списка
суперпродукт . Итак, каковы преимущества этого фрукта?
Каковы преимущества черника?
Выгода
черника часто забывают. На самом деле, этот синий фрукт с кисло-сладким вкусом имеет множество преимуществ, которые могут оказать хорошее влияние на здоровье. Давайте узнаем о различных преимуществах фруктов
черника это так потрясающе!
1. Похудеть
Низкокалорийный, польза черники помогает похудеть Хотите воплотить в жизнь тело своей мечты? Попробуйте заменить закуски фруктами
черника с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Одна чашка
черника всего около 84 калорий из-за фруктов
черника На 85 процентов он состоит из воды. Выгода
черника не только похудеть, но также может улучшить пищеварение и предотвратить запоры. Содержание
черника богат клетчаткой. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытым дольше.
2. Уменьшите мышечную усталость или болезненность.
Вы любите энергично тренироваться? Восстановите себя, съев фрукты
черника ! Фрукты
черника может уменьшить повреждение мышц, вызывающее боль и снижение работоспособности мышц.
3. Богат антиоксидантами.
Преимущество черники в том, что она обеспечивает поступление антиоксидантов, отражающих действие свободных радикалов.
черника богат антиоксидантами. На самом деле фрукты
черника увенчан как фрукт с самым высоким содержанием антиоксидантов среди других фруктов и овощей. Антиоксиданты очень важны для борьбы со свободными радикалами и уменьшения повреждений ДНК. Повреждение ДНК может увеличить вероятность заболевания раком и преждевременного старения. [[Связанная статья]]
4. Снизить уровень холестерина.
Тем из вас, кто страдает от повышенного холестерина или подвержен риску его возникновения, можно подумать о фруктах.
черника как способ снизить уровень холестерина. Фрукты
черника полезно для снижения плохого холестерина ЛПНП в организме. Однако это не значит, что фрукты.
черника мгновенное лекарство от повышенного холестерина. Вам нужно сбалансировать это со здоровым образом жизни.
5. Снижает кровяное давление.
Польза черники помогает снизить кровяное давление Помимо холестерина, фрукты
черника Это также полезно для снижения артериального давления. Однако, конечно же, потребление фруктов
черника должен сопровождаться здоровым образом жизни.
6. Защищает мозг
Уникальные антиоксиданты во фруктах
черника может положительно повлиять на здоровье мозга, особенно в области интеллекта. Фрукты
черника Было обнаружено, что он способен поддерживать здоровье нервов головного мозга и замедлять снижение когнитивных функций у пожилых людей.
7. Полезен для костей
Черника богата минералами для поддержания прочности костей.
черника богат минералами, такими как кальций, фосфор, железо, марганец, витамин К,
цинк и магний во фруктах
черника Это очень важно для структуры и прочности костей. Фрукты
черника помогает поддерживать гибкость и прочность суставов и костей и снижает риск переломов.
8. Предотвратить болезни сердца.
Выгода
черника которые могут снизить уровень холестерина и артериального давления, могут снизить ваши шансы на сердечные заболевания. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять преимущества.
черника Вот этот.
9. Преодоление диабета
Содержание черники помогает регулировать уровень сахара в крови.
черника Изюминкой является то, что в нем мало сахара. Так фрукты
черника может помочь регулировать уровень сахара в крови в организме. Содержание
антоцианы во фруктах
черника сделать это может улучшить чувствительность к инсулину и улучшить метаболизм глюкозы. Исследование, опубликованное BMJ, доказывает, что некоторые фрукты могут помочь преодолеть диабет 2 типа, одним из которых является
черника . В исследовании около 6,5 участников, которые съели три порции черники, винограда, яблок или груш, смогли снизить риск диабета 2 типа на 7%.
10. Предотвращает инфекции мочевыводящих путей.
Инфекции мочевого пузыря очень раздражают, и чтобы предотвратить их, вы можете попробовать есть фрукты.
черника . Это из-за фруктов
черника иметь такое же соединение во фруктах
клюква которые могут предотвратить инфекции мочевыводящих путей. Оба плода содержат соединения
антиадгезивный который может предотвратить появление бактерий
Кишечная палочка прилипать к стенке мочевого пузыря и вызывать инфекцию.
11. Сохраняйте здоровую кожу.
Польза черники помогает сохранить кожу здоровой
черника богат витамином С, который играет роль в образовании коллагена и предотвращает повреждение кожи из-за загрязнения и солнечного света. Кроме того, употребляя фрукты
черника , у вас достаточно примерно 24% суточной нормы витамина С.
Содержание питательных веществ в фруктах черника
Различные преимущества
черника то, что вы только что «узнали» выше, не может быть отделено от различных питательных веществ. Потому что фрукты
черника содержит много питательных веществ, которые необходимы организму. Ниже приводится содержание питательных веществ в одной чашке (148 граммов) фруктов.
черника :
- Калорий: 84
- Холестерин: 0 грамм
- Белок: 1,1 грамма
- Жиры: 0,49 г
- Углеводы: 21,45 г
- Клетчатка: 3,6 грамма
- Сахар: 14,74 грамма
- Витамин C: 24% рекомендуемой суточной дозы (RAH).
- Витамин B6: 5% от RAH
- Витамин К: 36% от RAH
- Кальций: 9 миллиграммов
- Железо: 0,41 миллиграмма
- Калий: 114 миллиграммов
- Магний: 9 миллиграммов
- Фосфор: 18 миллиграммов
- Натрий: 1 миллиграмм
- Цинк: 0,24 миллиграмма
- Фолиевая кислота: 9 миллиграммов
Неудивительно, что польза от целого ряда питательных веществ
черника очень много. Так что не забудьте «вставить» фрукт
черника в ваш ежедневный список закусок, да!
Побочные эффекты фруктов черника
Не все могут пользоваться преимуществами
черника . Людям, которые принимают разжижающие кровь препараты, такие как варфарин, следует избегать употребления фруктов.
черника потому что он может помешать процессу свертывания крови.
Заметки от SehatQ
Выгода
черника полезен для поддержания здоровья тела и снижения риска различных заболеваний. Потому что этот фрукт богат питательными веществами, полезными для организма. Однако перед употреблением фруктов вам следует проконсультироваться с диетологом.
черника если у вас есть определенные заболевания. Если у вас есть дополнительные вопросы о пользе употребления фруктов, вы также можете бесплатно поговорить со своим врачом через приложение SehatQ для семейного здоровья. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play! [[Связанная статья]]
Низкокалорийный, польза черники помогает похудеть Хотите воплотить в жизнь тело своей мечты? Попробуйте заменить закуски фруктами черника с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Одна чашка черника всего около 84 калорий из-за фруктов черника На 85 процентов он состоит из воды. Выгода черника не только похудеть, но также может улучшить пищеварение и предотвратить запоры. Содержание черника богат клетчаткой. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытым дольше. 
Преимущество черники в том, что она обеспечивает поступление антиоксидантов, отражающих действие свободных радикалов. черника богат антиоксидантами. На самом деле фрукты черника увенчан как фрукт с самым высоким содержанием антиоксидантов среди других фруктов и овощей. Антиоксиданты очень важны для борьбы со свободными радикалами и уменьшения повреждений ДНК. Повреждение ДНК может увеличить вероятность заболевания раком и преждевременного старения. [[Связанная статья]] 
Польза черники помогает снизить кровяное давление Помимо холестерина, фрукты черника Это также полезно для снижения артериального давления. Однако, конечно же, потребление фруктов черника должен сопровождаться здоровым образом жизни. 
Черника богата минералами для поддержания прочности костей. черника богат минералами, такими как кальций, фосфор, железо, марганец, витамин К, цинк и магний во фруктах черника Это очень важно для структуры и прочности костей. Фрукты черника помогает поддерживать гибкость и прочность суставов и костей и снижает риск переломов. 
Содержание черники помогает регулировать уровень сахара в крови. черника Изюминкой является то, что в нем мало сахара. Так фрукты черника может помочь регулировать уровень сахара в крови в организме. Содержание антоцианы во фруктах черника сделать это может улучшить чувствительность к инсулину и улучшить метаболизм глюкозы. Исследование, опубликованное BMJ, доказывает, что некоторые фрукты могут помочь преодолеть диабет 2 типа, одним из которых является черника . В исследовании около 6,5 участников, которые съели три порции черники, винограда, яблок или груш, смогли снизить риск диабета 2 типа на 7%. 
Польза черники помогает сохранить кожу здоровой черника богат витамином С, который играет роль в образовании коллагена и предотвращает повреждение кожи из-за загрязнения и солнечного света. Кроме того, употребляя фрукты черника , у вас достаточно примерно 24% суточной нормы витамина С. 
