Здоровье

Метание пули: техника, стиль игры, история

Толкание ядра, включенное в легкую атлетику, - это техника сброса определенного веса с плеч до достижения определенной точки. Его происхождение - это спорт в прошлом, основанный на метании камней. Вес в спорте толкание ядра это 7,26 кг для мужчин и 4 кг для женщин. Перемещать или «ставить» груз допускается только одной рукой.

Краткая история толкания ядра

В прошлом древнегреческая цивилизация бросала камни. Даже в средние века солдаты бросали пушечные ядра. Это было отправной точкой для вдохновения в толкании ядра. Затем перешел в 19 век, провел Хайлендские игры в Шотландии. Участникам этого соревнования предлагается бросить круглый груз из камня или металла, чтобы пересечь определенную линию. Фактически, толкание ядра среди мужчин стало олимпийским видом спорта в 1896 году. Но только в 1948 году толкание ядра появилось у женщин. Интересно, что эту технику вращения для маховых весов впервые популяризировал советский спортсмен Александр Барышников. Мужчина 1948 года рождения знал эту технику после тренировки у Виктора Алексеева. В 1976 году Барышников установил рекорд на 22 метра.

Три стиля броска

Для толкания ядра можно использовать три стиля, а именно ортодоксальный стиль, стиль О'Брайена и стиль О'Брайена.спины.Вот различия между тремя стилями толкания ядра:

1. Православный стиль

Ортодоксальный стиль в толкании ядра заключается в отклонении незакрепленной пули в сторону после выполнения плоского прыжка. Этот прием обычно используют новички. Вот как это сделать:
  • Пуля держится двумя руками
  • Правая рука держит пулю над плечом
  • Левая рука удерживает верхнюю пулю от падения
  • Пули метаются правой рукой

2. Стиль О'Брайена

Сила О'Брайена в толкании ядра достигается поворотом его спины в направлении отталкивания. При выполнении этого стиля игрок сначала сделает пол-оборота, прежде чем выстрелить. Итак, когда подготовка будет сделана, игроки повернутся лицом назад, а затем повернутся вперед.

3. Стиль отжима

Стиль вращения в толкании ядра - это техника, наиболее часто используемая профессиональными спортсменами. При выполнении этой техники игрок будет вращаться на 360 градусов, прежде чем бросить пулю.

Основная техника выполнения толкания ядра в целом

Чтобы сделать толкание ядра, начальная точка взмаха находится около подбородка. Во время этого упражнения нагрузка не должна быть ниже или за плечами. Время от времени спортсмены находят свою собственную технику в максимальном увеличении силы броска. В 1876 году атлет Дж. Манн из США сделал это с углом справа. Он установил рекорд - 9,44 метра. С другой стороны, в 1950 году атлет Парри О'Брайен изобрел технику, которая начиналась с позиции лицом назад. Благодаря этой технике нагрузка может быть увеличена еще больше. Спустя 6 лет О'Брайен побил рекорд Манна - 19,06 метра, почти вдвое больше. Кроме того, вот техника толкания ядра:
  • Удерживайте гирю или пулю ладонью верхней руки. Пальцы должны быть расслаблены, чтобы быть сдерживающим фактором.
  • Правая ступня находится позади круга, левая ступня параллельна корпусу.
  • Держите пулю правой рукой, поместите ее под ухо
  • Вес тела приходится на ногу, которая находится сзади
  • Отталкивая пулю, отводите локоть назад. Вытолкните бедра вперед, а затем бросьте пулю как можно сильнее.
  • В то же время правая ступня также подбадривает. Все тело наклонено вперед.
Чтобы уметь толкать ядро, вам нужен навык, потому что он действительно определяет дальность броска. Часто возникающие ошибки - это префиксы и суффиксы, которые не являются оптимальными, так что пуля не улетает далеко. Чтобы понять, какое расстояние нужно, нужно много практики. Чем больше вы практикуетесь, тем плавнее будет адаптация. [[Связанная статья]]

Преимущества толкания ядра

Толкание ядра может сжечь сотни калорий. Кроме того, есть несколько других преимуществ, таких как:
  • Укрепить мышцы

При выполнении техники толкания ядра задействуются мышцы верхней части тела, такие как руки, плечи, спина и живот. Когда обе ноги помогают отталкиванию, мышцы ног и талии также работают. Частые упражнения для мышц верхней части тела и ног облегчат повседневную деятельность. Мало того, сильные мышцы также могут облегчить выполнение других упражнений.
  • Сжигать калории

В целом, толкание ядра за 60 минут может сжечь 400 калорий. Однако вам не следует слишком сосредотачиваться на этом движении, потому что его следует комбинировать с другими типами упражнений в качестве вариации.
  • Наращивать мышечную массу

Толкание ядра также способствует наращиванию мышечной массы, особенно верхней части тела. Когда вы просыпаетесь, ваш метаболизм может увеличиваться, в то же время максимально ускоряя процесс сжигания калорий. Также может быть достигнута идеальная масса тела, что снижает риск некоторых заболеваний. Это движение также может укрепить мышцы. основной так что баланс сохраняется. Узнайте, какие спортивные комбинации вы можете выполнять попеременно с толканием ядра. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Если толкание ядра невозможно из-за недостаточного местоположения, есть много других приемов с аналогичными мышечными мишенями. Важнее всего не вид спорта, а то, насколько хорошо вы выполняете свои обязательства. Для дальнейшего обсуждения того, какими видами спорта можно заниматься, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found