9 преимуществ планки для идеального тела, хотите попробовать?

Выгода доска не проиграть хруст или приседанияпотому что доска также может укрепить мышцы живота и спины без использования специальных инструментов. Фактически, этот вид спорта был назван одним из самых эффективных видов спорта, если вы хотите иметь идеальную форму тела.

9 преимуществ планки для здоровья

Планка - это вид спорта, при котором человек должен положить обе стороны рук, включая локти, на пол или землю, а затем положить другие части тела по своему усмотрению. отжимания. Спортдоска требуется только тело, на самом деле вы можете обойтись без коврика для йоги за короткое время. Каковы преимущества? доска? Вот некоторые преимуществадоскадля твоего здоровья.

1. Укрепляйте мышцы живота.

Выгода доска укрепляет мышцы Одно из преимуществ доска это укрепить мышцы и накачать мышцы живота. Отличный от приседания а также хруст, позициядоска как правило, безопаснее для людей с болями в спине и заболеваниями межпозвоночного диска. Делать доска просто не может дать результата в виде живота шесть пакетов. Однако, если упражнения сопровождаются здоровой диетой, регулярными кардиотренировками и поднятием тяжестей, не удивляйтесь, если ваше тело будет потрясающе выглядеть в зеркале. Основная функция доска действительно, чтобы подчеркнуть форму мышц средней части живота. Регулярное выполнение этого упражнения может проработать ваши внутренние мышцы живота, включая поперечную мышцу живота, что может сделать ваши прямые мышцы живота сильнее.

2. Используйте много мышц.

Еще одно преимущество планки в том, что она задействует много мышц. Да хоть позициядоска Сфокусируйся на основные мышцы, но на самом деле это движение также задействует всю мышцу для поддержки тела. Например, мышцы бедер, рук и живота. Обладая сильными мышцами живота, ногам и рукам не нужно «много работать», чтобы делать все движения тела. Это может продлить срок службы питания. Следовательно, позициядоска не повредит спину, потому что вес вашего тела поддерживается всеми мышцами тела. Делая позициюдоска Обычно все мышцы тела «учатся» работать вместе.

3. Уменьшить боль в спине.

Помимо того, что он безопасен для людей, страдающих от болей в спине, преимуществадоска может также поддерживать здоровье спины и уменьшить боль в этой области тела. Тренированные мышцы живота благодаря положениюдоска способны поддерживать ваше тело и уменьшать нагрузку на спину. Кроме того, преимущества доска может предотвратить болезненные ощущения в плечах и шее из-за согнутой позы. упражнение доска подходит для офисных работников, которые больше сидят

4. Улучшить осанку.

Выгода доска в укреплении мышц живота Это также влияет на вашу осанку. Сутулость обычно вызвана слабостью основных мышц. Ну, удерживая позицию доска заставляет мышцы верхней части тела втягиваться назад и вниз. Спортдоска может сделать мышцы плеч и спины лучше и сильнее, чтобы вы могли стоять прямо. упражнение доска очень подходит для офисных работников, потому что это упражнение может предотвратить сутулость из-за повседневной активности, связанной с сидением, за счет выпрямления живота, шеи, спины, груди и плеч. Правильная осанка может улучшить ваш внешний вид и сделать вас выше и стройнее, тем самым повышая вашу уверенность в себе. Боковая планка может повысить гибкость тела

5. Повышение гибкости тела.

Повышение гибкости тела может не принести пользу доска о котором будет думать в первую очередь. Но на самом деле это упражнение может растянуть нижнюю часть тела и повысить гибкость мышц бедер и ног. Спортдоска не только сосредоточиться на выносливости и силе, но и улучшить гибкость тела. Да, независимо от того, насколько просты ваши повседневные действия, например, наклоны, чтобы поднять упавший предмет, могут быть утомительными, если ваши основные мышцы слабые или негибкие. Делать доска регулярно может наращивать основные мышцы тела, которые становятся более стабильными и сильными, но при этом гибкими. Это движение также улучшает осанку подколенных сухожилий и свод ног. Гибкие основные мышцы могут сбалансировать координацию тела, создавая более гибкий и эффективный диапазон движений. Если вы хотите сделать свое тело более эластичным и гибким, доска сбоку стиль, можно сделать.

6. Улучшение координации и движения.

упражнение доска не только одна вариация, но и разные виды спортадоска это может быть сделано для тренировки движений тела и координации. Кроме того, наличие в целом сильных мышц снижает риск травм или чрезмерного использования мышц тела. Это преимущество доска следующий. Спорт доска может сделать живот плоским и напряженным

7. Напрягите живот.

Плоский и подтянутый живот - преимущество доска больше вы можете получить, если будете практиковать доска обычно делается. Наличие сильных мышц кора может помочь оптимизировать метаболические процессы в организме, вывести токсины, усвоить питательные вещества и более эффективно регулировать гормональный баланс. Все они могут играть роль в поддержании общей физической формы и замедлении процесса преждевременного старения.

8. Улучшение работы мышц.

Позиция доска и все его вариации, тренируйте свое тело, чтобы использовать пресс для стабилизации движений. Когда вы бегаете, плаваете, едете на велосипеде, чтобы подняться, сильный живот может максимизировать ваши движения. Обладая сильными мышцами живота, ногам и рукам не нужно «много работать», чтобы делать все движения тела. Это может продлить срок службы питания. Избегают травм. Спортивные пособия доска учит вас, что тело действует как единое целое, неделимое. При выполнении доска Обычно все мышцы тела «учатся» работать вместе.

9. Варьируется.

Вам не будет скучно заниматься спортомдоска потому что есть большое разнообразие видов спортадоска выполнимо и сложно. Фактически, вы можете комбинировать инструменты, такие как набивной мяч или ролики из пенопласта,увеличить уровень сложности доска который проводится.

Советы по выполнению доски для начинающих

Заинтересованы в различных преимуществах доска на? Вы легко справитесь! Для новичков можно делать упражнения. доска Обычно используйте предплечье или ладонь и удерживайте это положение от 15 до 30 секунд. Постарайтесь постепенно увеличивать продолжительность во время выполнения упражнений.доска быть две минуты. Когда делаешь доска, на цыпочках ступни и позвольте весу вашего тела там. Не позволяйте бедрам опускаться и держите тело, особенно грудь и живот, напряженными и прямыми. Удачи! [[статьи по теме]] Все еще хотите узнать о преимуществах досок и о том, как их делать? Вы можете прямая консультация врача в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .