Находясь в середине программы диеты, часто избегают напитков с добавлением сахара, чтобы ограничить потребление калорий, которые попадают в организм. Тогда в качестве утоления жажды была выбрана вода, потому что она не содержит калорий. Оказывается, помимо воды есть еще много вариантов здоровых напитков для диеты. Это нельзя отделить от способности этих напитков ускорять обмен веществ, давать чувство сытости и уменьшать чувство голода, так что это может способствовать похуданию.
Здоровый напиток для диеты, кроме воды
До сих пор существует множество предположений, согласно которым люди, соблюдающие диету, должны пить воду только для утоления жажды. Вода - действительно правильный выбор для поддержки вашей диетической программы. Тем не менее, в вашем рационе по-прежнему есть множество альтернатив здоровым напиткам, которые вы можете выбрать, если хотите похудеть. Вот несколько диетических напитков, которые могут помочь похудеть, помимо воды:
1. Зеленый чай.
Зеленый чай - напиток без калорий, если его употреблять без добавления сахара или подсластителей. Кроме того, несколько исследований показали, что экстракт зеленого чая помогает при похудании. Способность зеленого чая помогать похудеть невозможно отделить от содержания в нем катехиновых соединений. Согласно исследованиюTrusted Source, катехины являются антиоксидантами, которые могут увеличивать метаболизм и сжигание жира.
2. Черный кофе.
Черный кофе, содержащий кофеин, - полезный напиток для диеты, который может помочь вам похудеть. Его нельзя отделить от кофеина, содержащегося в черном кофе, который способствует сжиганию жира и метаболизму. Известно, что черный кофе без сахара не только помогает похудеть, но и повышает энергию и улучшает настроение.
3. Черный чай
Как и зеленый чай, черный чай также содержит соединения, которые могут стимулировать потерю веса. Соединения черного чая, которые способствуют похуданию, - это полифенолы. Согласно исследованиям, полифенолы в черном чае помогают стимулировать расщепление жиров и способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.
4. Яблочный уксус.
Употребление яблочного уксуса может помочь в вашей диете, снижая уровень инсулина, ускоряя метаболизм, подавляя аппетит и сжигая жир. Это невозможно отделить от способности содержащейся в нем уксусной кислоты. Тем не менее, вам не следует употреблять чрезмерное количество яблочного уксуса, поскольку он может повредить зубы. Чтобы снизить риск, который может возникнуть, рекомендуется смешивать яблочный уксус с водой, когда вы хотите его пить.
5. Имбирный чай.
Употребление имбирного чая помогает снизить аппетит. Имбирный чай - один из полезных диетических напитков, которые могут помочь вам похудеть. Известно, что употребление имбирного чая помогает снизить аппетит и увеличить сжигание калорий. В исследовании, проведенном с участием 10 мужчин с избыточным весом, употребление на завтрак 2 граммов порошка имбиря, растворенного в горячей воде, усиливало чувство сытости. Кроме того, у них также наблюдалось уменьшение чувства голода по сравнению с днями, когда они не пили имбирный чай.
6. Напиток с высоким содержанием белка.
Употребление напитков с высоким содержанием белка может повысить уровень гормонов, снижающих чувство голода, таких как GLP-1. С другой стороны, этот напиток также помогает снизить уровень гормона, стимулирующего аппетит (грелина). Это, конечно, делает напитки с высоким содержанием белка подходящими для употребления во время диеты, потому что они могут помочь обуздать голод, снизить аппетит и повысить чувство сытости.
7. Овощной сок.
Согласно исследованию, проведенному среди взрослых, те, кто употреблял 16 унций овощного сока с низким содержанием натрия во время низкокалорийной диеты, похудели значительно больше, чем те, кто этого не делал. Тем не менее, вам рекомендуется есть цельные овощи, потому что они содержат больше питательных веществ и клетчатки.
8. Нежирное молоко или молоко растительного происхождения.
Нежирное молоко или молоко на основе растений - это напиток, который подходит для употребления, когда вы соблюдаете диету. Это невозможно отделить от калорийности этих двух видов молока, которые относительно малы. Несмотря на то, что это низкокалорийное молоко, не следует употреблять это молоко в больших количествах. Кроме того, также избегайте продуктов с добавлением сахара или подсластителей, потому что они действительно могут вызвать набор веса.
Советы для успешной диеты
Помимо выбора полезных напитков, вы можете предпринять ряд действий, чтобы поддержать успешную диету. Вы можете применить несколько советов, в том числе:
Если вы хотите похудеть, избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как жареные продукты, жирное мясо и т. Д.
вредная еда . Вместо этого вам рекомендуется есть такие продукты, как фрукты, овощи, рыбу, цельнозерновые и орехи. В некоторых случаях исключение определенных продуктов из своего рациона может привести к дефициту определенных витаминов и минералов. Чтобы снизить риск, который может быть вызван, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем проходить программу диеты.
Регулярно заниматься спортом
Регулярные упражнения могут помочь вам похудеть здоровым образом. Для успешного выполнения программы диеты рекомендуется выполнять упражнения умеренной интенсивности, например, быструю ходьбу в течение одного часа в день. Если это невозможно, вас просят регулярно заниматься спортом не менее 150 минут каждую неделю. Постепенно этот метод сделает упражнения частью вашего образа жизни.
Избегайте высококалорийных напитков
Питьевая газировка повредит вашу диету. Чтобы диета прошла успешно, избегайте употребления высококалорийных напитков. Некоторые примеры напитков с высоким содержанием калорий включают газированные напитки, фасованные чаи, соки, алкоголь и другие напитки с добавлением сахара. Это не только вредит вашей диете, но и употребление высококалорийных напитков может на самом деле увеличить вес и увеличить риск развития хронических заболеваний.
Ограничьте порции еды, не переусердствуйте
Слишком много еды может испортить вашу диету. Этот риск сохраняется, даже если вы употребляете пищу в виде овощей, фруктов, орехов и семян. Поэтому избегайте употребления слишком большого количества пищи. Отрегулируйте порцию еды с помощью определенного измерительного устройства, чтобы ограничить потребление калорий, попадающих в организм.
Соблюдая диету, не забывайте записывать, какие продукты и напитки вы употребляли. Вы можете записать это в дневник или использовать специальное приложение на телефоне. Отслеживание того, что вы съели, может помочь уменьшить желание переесть и выпить. Кроме того, вы также можете следить за ходом своей диеты, записывая свой вес каждую неделю. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Помимо воды, есть еще много полезных напитков для диеты, которые можно употреблять, когда вы хотите похудеть. Некоторые напитки, которые можно употреблять для успешной диеты, включают зеленый чай, черный кофе и напитки с высоким содержанием белка. Чтобы программа диеты протекала гладко, сначала следует проконсультироваться с врачом или диетологом. Позже врач порекомендует диету, подходящую для вашего состояния. Чтобы обсудить больше о полезных напитках для диеты,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
Употребление имбирного чая помогает снизить аппетит. Имбирный чай - один из полезных диетических напитков, которые могут помочь вам похудеть. Известно, что употребление имбирного чая помогает снизить аппетит и увеличить сжигание калорий. В исследовании, проведенном с участием 10 мужчин с избыточным весом, употребление на завтрак 2 граммов порошка имбиря, растворенного в горячей воде, усиливало чувство сытости. Кроме того, у них также наблюдалось уменьшение чувства голода по сравнению с днями, когда они не пили имбирный чай. 
Питьевая газировка повредит вашу диету. Чтобы диета прошла успешно, избегайте употребления высококалорийных напитков. Некоторые примеры напитков с высоким содержанием калорий включают газированные напитки, фасованные чаи, соки, алкоголь и другие напитки с добавлением сахара. Это не только вредит вашей диете, но и употребление высококалорийных напитков может на самом деле увеличить вес и увеличить риск развития хронических заболеваний. 
