Все должны были оказаться в трудных обстоятельствах, которые спровоцировали чувство паники, беспокойства и стресса. Обычно появление этих ощущений сопровождается учащенным сердцебиением. В этом случае применение успокаивающего метода - ключ к его преодолению.
Как успокоить сердце
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, когда тревогу или панику трудно контролировать и вы не можете успокоиться. Вот несколько успокаивающих способов, позволяющих сохранять спокойствие даже в сложных условиях. 1. Дышите
Дыхание - это самый эффективный способ успокоить сердце, чтобы быстро уменьшить панику и гнев. Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно дышите быстро и коротко. Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться. Одно из них - трехчастное дыхание. Применение этой техники дыхания требует от вас глубоких вдохов и выдохов, расслабляя тело. Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 или замедлить дыхание. 2. Избегайте негативных мыслей.
Частично чувство тревоги или гнева - это иррациональные мысли, которые все время не имеют смысла. Эти мысли часто бывают негативными. Когда вы это почувствуете, остановитесь и постарайтесь долго подумать о влиянии, прежде чем делать то, что вам не нужно. 3. Отпустите причину беспокойства.
Еще один способ успокоить сердце, который вы можете сделать, - это излить свои чувства на позитивные вещи, например, с помощью упражнений. Выполнение различных физических упражнений может высвободить серотонин, который поможет вам успокоиться и почувствовать себя лучше. Помимо упражнений, вы также можете медитировать или участвовать в общественной деятельности. 4. Представьте себя спокойным.
Этот метод требует от вас практики дыхательных техник, которым вы научились. Сделав глубокий вдох, закройте глаза и представьте себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено и вы можете справиться с ситуациями, вызывающими стресс или беспокойство, оставаясь спокойным и сосредоточенным. Создавая мысленную картину того, что значит оставаться спокойным, вы можете вернуться к визуализации, когда вы беспокоитесь. 5. Слушайте музыку.
Когда нарастает чувство гнева или беспокойства, попробуйте положить наушники в уши и послушать любимую музыку. На самом деле, прослушивание музыки может иметь очень успокаивающее действие на тело и разум. 6. Смените фокус
Оставьте ситуацию или повод для беспокойных чувств. Попробуйте оторваться от негативных мыслей или выйти из комнаты. Это сделано для того, чтобы вы все еще могли ясно мыслить. Не рекомендуется принимать решения, когда вы злитесь или беспокоитесь. 7. Расслабьте тело.
Когда вы беспокоитесь или злитесь, эти чувства могут напрячь каждую мышцу вашего тела. Практика расслабления мышц поможет вам расслабиться и сосредоточиться. Для этого лягте на пол, сложив руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить эти негативные чувства. Медленно продвигайтесь вверх по корпусу, пока не достигнете головы. Делайте это регулярно и неоднократно. 8. Напишите
Есть люди, которые злятся, когда им трудно говорить. Если вы тоже столкнулись с этим, попробуйте вести дневник и записывать свои мысли. Не беспокойтесь о грамматике и пунктуации, просто запишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей. 9. Подышите свежим воздухом.
Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете, что в комнате жарко или душно, это может вызвать панику и чувство беспокойства. Попробуйте выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Свежий воздух не только помогает вам успокоиться, но и устраняет препятствия, мешающие вашему мыслительному процессу, когда вы беспокоитесь или злитесь. 10. Общайтесь с доверенными людьми
Общение с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам расслабиться. Вы можете выразить то, что чувствуете или думаете, так, чтобы бремя было меньше. Вот несколько способов успокоить свое сердце. Если вышеуказанный метод не может успокоить ваше сердце, никогда не помешает обратиться с этой проблемой к психологу, чтобы получить правильное лечение.
