7 преимуществ подтягиваний, которые полезны для тела

Подтягиванияэто одно из упражнений для тренировки силы верхней части тела. Делатьподтягивания,Вам нужно взять железный шест, который проходит горизонтально над головой. (подтянуть штанги). Затем, как следует из названия, вы должны подтянуть тело вверх, пока подбородок не окажется выше, чемподтянуть штанги. Помимо наращивания мышц верхней части тела, таких как спина, плечи и руки, подтягиванияможет также принести много других преимуществ организму, например, повысить выносливость и улучшить психическое здоровье. Вот полное объяснение.

**Выгода подтягивания для тела**

Подтягивания это одно из самых практичных упражнений на силу мышц верхних конечностей. ты можешь сделать перекладина для подтягиваний самостоятельно или купите в магазине спорттоваров. Вот некоторые преимущества подтягивания это может привлечь ваше внимание.

1. Укрепляет мышцы спины.

Выгода подтягивания главное - укрепить мышцы спины. Вам не о чем беспокоиться, потому что подтягивания Он достигает различных частей мышц спины, таких как трапециевидная мышца, мышцы между плечами и шеей, а также мышцы вокруг позвоночника.

2. Увеличьте силу захвата.

Сила захвата или удержания предметов очень важна при выполнении упражнений, особенно при поднятии тяжестей. упражнение подтягивания может помочь вам заниматься другими видами спорта, требующими более оптимальной силы захвата. Помимо упражнений, упражнения подтягивания Это также может помочь в повседневных делах, таких как сбор продуктов и открытие банок.

3. Укрепляет мышцы рук и плеч.

С помощью упражнений тренируются не только мышцы спины, рук и плеч. подтягивания. На самом деле преимущества подтягивания это все еще можно почувствовать, даже если вы просто повесите тяга.

4. Тренируйте суставы.

Не поймите меня неправильно, польза подтягивания не только увеличивает мышечную силу, но и помогает тренировать суставы. Вы не просто двигаете разными мышцами, когда делаете подтягивания, но и суставы в теле.

5. Поддерживайте здоровое тело.

Пройдите силовые тренировки, такие как подтягивания, может помочь уменьшить жир на животе и регулировать уровень сахара в крови при диабете 2 типа. Упражнения подтягивания Также считается, что он уменьшает боль в спине из-за фибромиалгии и артрита.

6. Повышение силы и выносливости тела.

Выгода подтягивания другой - помочь повысить выносливость и силу тела. Выполняя это упражнение, вы должны поднимать весь вес своего тела, что определенно увеличит вашу силу. Силовые тренировки играют важную роль в развитии крепких костей и здоровой сердечно-сосудистой системы.

7. Полезен для психического здоровья.

Помимо того, что он полезен для физического здоровья, подтягивания Это также полезно для психического здоровья. Силовые тренировки помогают уменьшить усталость, симптомы депрессии и беспокойства. Кроме того, силовые тренировки также могут улучшить когнитивные функции и самооценка или самооценка. Тем не менее, по-прежнему необходимы дальнейшие исследования преимуществ подтягивания к психическому здоровью.

**Как сделать подтягивания верный?**

Вы не сможете получить выгоду подтягивания если вы сделаете неверный шаг. Вместо того, чтобы работать над мышечной силой, вы можете получить травму. Что нужно сделать перед началом тренировки подтягивания чтобы гарантировать, что тяга невысокий и доступный для вас и не слишком короткий, чтобы держать ноги на полу во время висения. Вот шаги, чтобы сделать ход подтягивания верный.

Встаньте, ноги на ширине плеч тяга
Перейти и удерживать тяга ладонями наружу
Разведите руки так, чтобы вы держались тяга и согните колени и скрестите лодыжки, чтобы сбалансировать свое тело
Вдыхая и выдыхая, вы поднимаетесь до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне тяга
Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, прежде чем опуститься тяга на выдохе. Опускайтесь, пока ваши локти не будут прямо вниз
Повторите движение, не касаясь пола, по желаемому количеству повторений.

Делая ход подтягивания, не поднимайте и не опускайте тело слишком быстро и убедитесь, что вы не сжимаете тяга слишком широко и пусть локти отводятся от тела. Это движение выполняется мышцами рук, плеч и спины, поэтому не используйте импульс нижней части тела, чтобы встать. Подтяните тело вверх, используя мышцы рук, спины и плеч. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Спортивные пособияподтягивания Есть много преимуществ для здоровья, от наращивания мышечной силы до улучшения психического здоровья. Если ты делаешь это впервые подтягивания, убедитесь, что движение выполняется правильно, и медленно поднимите тело. Если тело чувствует боль после выполнения подтягивания, дайте телу отдохнуть несколько дней перед началом упражнения подтягивания возвращение. Заниматься спортомподтягивания не реже двух-трех раз в неделю. Однако перед тренировкой всегда консультируйтесь с врачом. подтягивания если у вас есть определенные заболевания.