Здоровье

7 способов сохранить репродуктивное здоровье мужчин и женщин

И мужчинам, и женщинам необходимо поддерживать здоровую репродуктивную систему. Помимо предвидения возможности иметь детей, практика репродуктивного здоровья также важна для предотвращения заболеваний, в том числе инфекций, передаваемых половым путем. Имейте в виду, что репродуктивные органы - это не только пенис и влагалище. Другие органы, такие как яички и матка, также являются частью этой системы. Поэтому для поддержания его здоровья следует делать это с разных сторон. Способы сохранения репродуктивного здоровья как для мужчин, так и для женщин включают:
  • Есть питательную пищу
  • Всегда держите свои жизненно важные органы в чистоте
  • Регулярно заниматься спортом
  • Достаточно отдыхай
  • Уменьшите потребление продуктов с высоким гликемическим индексом
  • Используйте защитное снаряжение во время тренировки
  • Избегайте вредных привычек

Как сохранить полное репродуктивное здоровье

Ниже приводится полное объяснение нескольких способов, которые необходимо выполнять, чтобы всегда поддерживать здоровье репродуктивных органов. Употребление источников омега-3 может быть способом поддержания репродуктивного здоровья

1. Ешьте полноценную пищу.

Есть несколько продуктов, которые считаются полезными для здоровья репродуктивной системы. Женщинам настоятельно рекомендуется употреблять такие продукты, как лосось или другая жирная рыба, которые содержат много жирных кислот Омега-3. Омега-3 уменьшит возникновение воспалений в организме, в том числе в органах пищеварения.

Женщинам, которые планируют завести детей, также настоятельно рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой, чтобы снизить риск возникновения у плода дефектов нервной трубки и нарушения развития мозга. Между тем, для мужчин полезными для здоровья репродуктивной системы считаются продукты, богатые минеральным цинком. Потому что считается, что этот один минерал снижает риск рака простаты, увеличивает количество производимой спермы и улучшает сексуальную функцию. Примеры продуктов, содержащих цинк, включают устрицы, моллюски, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.

2. Всегда поддерживайте чистоту жизненно важных инструментов.

И для мужчин, и для женщин обязательно содержать в чистоте жизненно важные органы. Практикуя правильную чистку, вы можете снизить риск заражения репродуктивных органов. По данным Министерства здравоохранения Индонезии, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы всегда содержать репродуктивные органы в чистоте.
  • Вытирая влажные гениталии, используйте мягкое сухое полотенце без запаха или влажное.
  • Выбирайте нижнее белье из материалов, хорошо впитывающих пот.
  • Менять нижнее белье не реже 2 раз в день.
  • Женщинам после дефекации следует промывать гениталии спереди назад, чтобы микробы, содержащиеся в анальном отверстии, не попали в репродуктивные органы.
  • Мужчины должны пройти обрезание или обрезание, чтобы снизить риск передачи венерических заболеваний и риск рака полового члена.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Физические упражнения полезны для репродуктивных органов. Помимо возможности повысить выносливость, эта деятельность может снизить риск заболеваний, которые часто связаны с нарушениями репродуктивных органов, такими как диабет.

4. Уменьшите потребление продуктов с высоким гликемическим индексом.

Гликемический индекс - это величина, которая описывает способность еды или напитков повышать уровень сахара в крови в организме. Чем выше гликемический индекс, тем легче прием пищи вызвать повышение уровня сахара в крови. Избегая продуктов с высоким гликемическим индексом, вы можете снизить риск снижения уровня сахара в крови. Это особенно необходимо для женщин с заболеваниями репродуктивных органов, такими как синдром поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ заставляет организм испытывать резистентность к инсулину, поэтому уровни не сбалансированы и вызывают накопление сахара в крови. Это заболевание также повлияет на фертильность и нарушения менструального цикла. Достаточный отдых для поддержания здоровья репродуктивной системы

5. Достаточно отдыхайте.

Достаточный отдых часто не считается важным. Фактически, это нужно делать, чтобы помочь снять стресс и временно дать отдых некоторым органам тела, чтобы их функции поддерживались должным образом. Рекомендуется отдыхать не менее 7-9 часов каждую ночь.

6. Используйте защитное снаряжение во время тренировки.

Помимо поддержания своего здоровья изнутри, вам также необходимо заботиться о здоровье ваших репродуктивных органов извне, особенно когда вы занимаетесь деятельностью, сопряженной с риском столкновения, в том числе спортом. Используйте защиту жизненно важных органов, чтобы снизить риск серьезных повреждений в случае сильного удара.

7. Избегайте вредных привычек.

Также необходимо избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы сохранить здоровье репродуктивных органов. Оба эти вещества в равной степени увеличивают риск нарушений репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

К практике сохранения репродуктивного здоровья нужно относиться серьезно. Также рекомендуется регулярно проверять состояние своего репродуктивного здоровья у врача в качестве превентивной меры и раннего выявления проблем со здоровьем. Если вы хотите узнать больше о здоровье репродуктивной системы, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на App Store и Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found