Быстро заснуть могут те из вас, у кого проблемы со сном или у кого проблемы со сном по ночам. К сожалению, некоторые из способов, которые используются до сих пор, могут не заставить вас закрыть глаза.
Теперь Помимо приема снотворного у врача, есть различные способы быстро заснуть тем, у кого проблемы со сном по ночам естественным путем.
Как быстро заснуть ночью, что легко сделать
Проблемы со сном ночью могут сделать вас слабым и лишить мотивации заниматься своими делами на следующий день. На самом деле, полноценный и качественный сон также играет важную роль в поддержании здоровья, а именно в повышении концентрации внимания, предотвращении ожирения, поддержании физической работоспособности и снижении риска сердечных заболеваний. Таким образом, вы можете выполнять следующие привычки, чтобы быстро уснуть. ночью, вечером.
1. Понижение температуры в помещении.
Температура в холодной комнате делает сон более крепким. Один из основных способов быстро заснуть - это понизить температуру в спальне. Это не только поможет вам быстрее заснуть, но и позволит вам хорошо выспаться. Более низкая температура в помещении может снизить внутреннюю температуру вашего тела, что поможет вам легче и комфортнее спать. Как правило, рекомендуемая идеальная комнатная температура для сна находится в диапазоне 18-24 градусов по Цельсию.
2. Метод дыхания «4-7-8».
Метод «4-7-8» может заставить вас заснуть быстрее. Следующий способ быстрее заснуть - это применить метод дыхания «4-7-8». Метод 4-7-8 - это заимствование техники медитации. По словам эксперта по целостному здоровью Эндрю Вейля, метод «4-7-8» - это техника, которая, как утверждается, работает, успокаивая разум и расслабляя напряженные мышцы и нервную систему. Считается, что метод «4-7-8» усыпляет от 30 секунд до 1 минуты. Как быстро заснуть этим методом? Вот обзор.
- Сначала прилягте на кровати в удобном положении.
- Закройте губы и сделайте глубокий вдох через нос, считая от одного до четырех.
- Затем задержите дыхание внутри, считая от одного до семи.
- Затем медленно выдохните через рот, считая от одного до восьми.
- Повторите этот метод 3 раза, чтобы уснуть, чтобы заснуть в течение минуты.
3. Йога
Йога - это одно из упражнений, которым можно заниматься быстрее, чтобы уснуть и получить качественный сон. Преимущества занятий йогой перед сном могут помочь преодолеть стресс в уме, так что качественный сон больше не будет просто принятием желаемого за действительное. Считается, что йога - это упражнение, позволяющее быстро заснуть и хорошо выспаться. Несколько исследований также доказали силу йоги в улучшении качества сна.
4. Не смотрите на часы
Для страдающих бессонницей постоянный взгляд на часы ночью может быть пугающим занятием. Таким образом, если вы будете держать часы подальше от спальни, это поможет вам уснуть и крепко уснуть. При необходимости поставьте часы вне комнаты. Если вам действительно нужен будильник, держите часы вне досягаемости.
5. Избегайте дневного сна.
Быстрый способ выспаться на следующую ночь - избегать времени для сна. Да, тем из вас, у кого есть свободное время днем и хочется побыстрее выспаться ночью, не стоит спать. Если вы поспите днем более 2 часов или позже, это может испортить ваш цикл сна. Это подтверждается исследованием, опубликованным в Журнале американского колледжа. Исследование показало, что студенты, которые спали по крайней мере 3 раза в неделю более 2 часов или поздно днем, имели более низкое качество сна, чем их сверстники.
6. Обратите внимание на еду, которую вы едите.
В способе сна также нужно обращать внимание на то, когда вы едите продукты с высоким или высоким содержанием углеводов. Вам не рекомендуется есть продукты, которые следует принимать перед сном. Потому что процесс переваривания пищи может занять не менее 2-3 часов. Это затрудняет сон. Затем, если вы заснете сразу после еды, это может вызвать дискомфорт или тошноту, что замедлит переваривание пищи. Однако это условие не обязательно случается со всеми. Самое главное - дать организму достаточно времени для переваривания пищи перед сном. Имейте в виду, что точное время, необходимое для переваривания пищи, может варьироваться от человека к человеку.
7. Слушайте расслабляющую музыку.
Способы быстро заснуть ночью также можно сделать, поспав под успокаивающие песни. Исследование показало, что 25 участников, которые спали во время прослушивания музыки в течение 45 минут, получили более качественный сон, слушая музыку во время сна.
8. Регулярно занимайтесь спортом.
Польза от регулярных упражнений не только положительно влияет на физическую форму и здоровье тела. Известно также, что физическая активность положительно влияет на качество сна, поскольку увеличивает выработку гормона серотонина и снижает уровень гормона кортизола, поэтому это способ быстро заснуть ночью. В исследовании, опубликованном в Journal of Physiotherapy, приняли участие 305 участников в возрасте старше 40 лет, у которых были нарушения сна. В результате известно, что выполнение упражнений средней или высокой интенсивности может улучшить качество сна. Эксперты рекомендуют заниматься спортом в течение 30 минут в течение дня, чтобы ускорить сон. Так вы быстрее уснете и лучше будете спать по ночам.
9. Выключите электронное оборудование.
Помимо освещения в комнате, выключение всего электронного оборудования, такого как сотовые телефоны и планшеты, примерно за час до сна - это еще и быстрый способ заснуть ночью. Это связано с тем, что свет, излучаемый электронными устройствами, может снизить выработку гормона мелатонина, что может нарушить качество вашего сна и затруднить комфортный отдых. Также не рекомендуется делать перед сном ненужные занятия, которые сокращают время сна.
10. Используйте ароматерапию.
Преимущества ароматерапии широко используются для расслабляющего и успокаивающего воздействия на организм. Несомненно, можно ли использовать ароматерапию как способ быстро заснуть. Существуют различные типы ароматерапевтических ароматизаторов. В научном отчете, опубликованном в Chronobiology International, показано, что использование масла лаванды перед сном может положительно сказаться на качестве вашего сна. Участники, состоящие из 31 человека, также заявили, что стали более энергичными вскоре после пробуждения утром. Интересно, правда?
11. Старайтесь спать в одно и то же время каждую ночь.
Установив одно и то же время сна каждую ночь, вы можете спать быстро.Следующий быстрый способ заснуть - это установить время отхода ко сну так, чтобы каждую ночь всегда было в одно и то же время. Например, если вы всегда ложитесь спать в 9 часов вечера, вы просыпаетесь в 5 или 6 утра. Если такой способ быстрого сна ночью может стать вашим распорядком дня, он может помочь организму быстрее засыпать, создавая тем самым привычные биологические часы для тела или регулярный циркадный ритм.
12. Выключите свет в комнате.
Не менее важный способ быстрого сна ночью - выключить свет в комнате. Да, вы будете спать быстрее при слабом освещении или в темноте. Потому что, даже если совсем немного, присутствие света может повлиять на гормон мелатонин и стимулировать мозг бодрствовать, что затрудняет ваш сон.
13. Прочтите книгу
Чтение книг может утомлять глаза, поэтому это быстрый способ заснуть. Чтение книг перед сном может иметь успокаивающий эффект и предотвращать беспокойство, которое может вызвать у кого-то нарушение сна. Усталые глаза после чтения книги могут быть легким способом заснуть. Однако ищите увлекательные и не скучные книги. Избегайте чтения книг, которые тяжелые или вызывают сильные эмоциональные реакции, потому что они мешают вам заснуть.
14. Примите теплый душ перед сном.
Также считается, что теплая ванна перед сном помогает легко уснуть. Это может расслабить ваше тело и помочь регулировать температуру, чтобы вы могли быстрее и крепче заснуть.
15. Избегайте употребления кофеина.
Кофеин действует как стимулятор в организме, который не дает вам уснуть по ночам. В результате качество вашего сна будет нарушено. Таким образом, важно избегать употребления кофеина как способа быстро уснуть тем, у кого проблемы с засыпанием по ночам. Однако это не означает, что вам не следует употреблять кофеин. Потреблять кофеин - это нормально, но, по крайней мере, делайте это за 4 часа до сна, чтобы не было проблем с засыпанием.
16. Думать о забавных вещах
Исследование показало, что когда 41 больному бессонницей было предложено представить вещи, которые делали их счастливыми, они быстро заснули. Поэтому, закрыв глаза, постарайтесь представить себе место или кого-то, что делает вас счастливыми. Я уверен, ты быстро уснешь.
17. Не зацикливайтесь на сне.
Если вы слишком сосредоточены и заставляете себя заснуть, вам действительно будет трудно заснуть и заснуть. Итак, постарайтесь больше расслабиться и не засыпать. Считается, что этот метод используется как способ быстрее заснуть и засыпать. [[статьи по теме]] Вы можете попробовать различные способы быстро заснуть тем, у кого проблемы со сном выше, когда у вас проблемы со сном. Однако, если вы все еще испытываете бессонницу, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину и назначить лечение. Вы также можете
посоветоваться с врачом через приложение SehatQ для семейного здоровья, чтобы узнать больше о том, как быстро заснуть, загрузив его через
Магазин приложений и Google Play первый.
Температура в холодной комнате делает сон более крепким. Один из основных способов быстро заснуть - это понизить температуру в спальне. Это не только поможет вам быстрее заснуть, но и позволит вам хорошо выспаться. Более низкая температура в помещении может снизить внутреннюю температуру вашего тела, что поможет вам легче и комфортнее спать. Как правило, рекомендуемая идеальная комнатная температура для сна находится в диапазоне 18-24 градусов по Цельсию. 
Метод «4-7-8» может заставить вас заснуть быстрее. Следующий способ быстрее заснуть - это применить метод дыхания «4-7-8». Метод 4-7-8 - это заимствование техники медитации. По словам эксперта по целостному здоровью Эндрю Вейля, метод «4-7-8» - это техника, которая, как утверждается, работает, успокаивая разум и расслабляя напряженные мышцы и нервную систему. Считается, что метод «4-7-8» усыпляет от 30 секунд до 1 минуты. Как быстро заснуть этим методом? Вот обзор. 
Установив одно и то же время сна каждую ночь, вы можете спать быстро.Следующий быстрый способ заснуть - это установить время отхода ко сну так, чтобы каждую ночь всегда было в одно и то же время. Например, если вы всегда ложитесь спать в 9 часов вечера, вы просыпаетесь в 5 или 6 утра. Если такой способ быстрого сна ночью может стать вашим распорядком дня, он может помочь организму быстрее засыпать, создавая тем самым привычные биологические часы для тела или регулярный циркадный ритм. 
Чтение книг может утомлять глаза, поэтому это быстрый способ заснуть. Чтение книг перед сном может иметь успокаивающий эффект и предотвращать беспокойство, которое может вызвать у кого-то нарушение сна. Усталые глаза после чтения книги могут быть легким способом заснуть. Однако ищите увлекательные и не скучные книги. Избегайте чтения книг, которые тяжелые или вызывают сильные эмоциональные реакции, потому что они мешают вам заснуть. 
